Whey protein: o melhor guia

Se você quer construir massa muscular ou perder peso, a proteína do soro pode ajudá-lo. O Diretor Nutricional da Healthista, Rick Hay, explica seus benefícios em nossa série Trendy Nutrients A-Z

‘Isolado de proteína de soro de leite e concentrado de proteína de soro de leite são dois suplementos que são muito bem conhecidos na indústria do fisiculturismo’, diz o diretor nutricional da Healthista, Rick Hay.

‘O concentrado de proteína de soro é 70-80% de proteína e contém alguma lactose e gordura; Acredita-se que tenha o melhor sabor.

'Por outro lado, isolado de proteína de soro tem pelo menos 90% de proteína e contém menos lactose e gordura. Em comparação com o concentrado protéico de soro de leite, o isolado de proteína de soro de leite não possui muitos nutrientes.

‘Ambos os suplementos são mais populares pela sua ajuda no aumento da massa e força muscular. A Whey Protein contém muita proteína e aminoácidos, e aumenta a produção de hormônios como a insulina, que ajuda no crescimento muscular.

"Há outros benefícios para os suplementos protéicos de whey do que apenas a construção de músculos, especialmente quando você não os toma em uma grande dose"

.

‘A proteína de soro de leite ajuda a aumentar facilmente a ingestão de proteínas, o que promove a perda de peso, pois pode ajudar na tonificação, na sensação de saciedade e na redução do apetite.

Estudos realizados em Chicago descobriram que a substituição de outras fontes de calorias por proteína de soro de leite, enquanto o levantamento de peso, poderia causar perda de peso de cerca de 3,5kg e aumentar a massa muscular magra.

Um estudo conduzido pela Universidade do Missouri descobriu que quando 25 por cento das calorias diárias eram compostas de proteína, os desejos eram cortados em 60 por cento e o desejo por petiscar tarde da noite era cortado pela metade

‘Whey protein também pode melhorar a resistência e a potência nos esportes. Outros benefícios da Whey Protein incluem aumentar a imunidade e promover melhor saúde para o cabelo, pele e unhas.

‘Você pode tomar whey protein em um smoothie após o exercício, em cerca de 30 minutos, para ajudar na tonificação. Para o controle de peso, você pode tomá-lo no início da manhã ou como um substituto de lanche.

Procurando por um pó de proteína que contenha proteína de soro de leite? Experimente uma colher do pó de proteína Healthista "Lean Whey Diet" em água ou escolha de leite após o exercício.

 Rick-Hay-new-300x300 "width =" 300 "height =" 300 "/></p><p> <strong>Rick Hay</strong> é um Nutricionista Anti-Envelhecimento e Fitness com muitos anos de experiência clínica em nutrição, naturopatia, medicina botânica e iridologia. Ele é especialista em tratamento de obesidade e controle de peso. Ele escreve um blog regular de saúde e fitness natural para Healthista. Saiba mais em <a href= rickhay.co.uk. Siga Rick no Twitter @ rickhayuk

 rick hay anti envelhecimento plano de fitness "width =" 176 "height =" 263 "/></p><p>Livro de Rick Hays <a href= Plano de Alimentação e Fitness Antienvelhecimento está disponível para compra na Amazon.

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