Você precisa dormir bem

Seu cérebro precisa de uma boa noite de sono

O CDC recomenda que os adultos durmam sete horas por noite – mas apenas 35% de nós. A maneira como dormimos pode impactar tudo em nossas vidas, desde nossa concentração até nossas memórias e até mais. Então, por que não estamos dormindo o suficiente? A resposta pode ser por causa de nossos estilos de vida ocupados, vidas estressantes, ou até mesmo a cama em que dormimos. Uma variedade de fatores pode afetar a profundidade, duração e qualidade do sono – eis por que é crucial que você durma o suficiente e algumas maneiras de melhorar seu sono.

Como funciona o sono e por que você precisa o suficiente

Embora não pareça, passamos um terço de nossas vidas dormindo e há uma boa razão para isso. Dormir permite que nossos cérebros classifiquem todos os estímulos que receberam durante o dia, solidificando memórias e ensaiando novas habilidades, além de processar informações que ainda não tivemos a chance. Durante nosso sono, nossos cérebros removem toxinas que se acumulam lá.

Há quatro estágios de sono, três no movimento ocular não rápido (REM) e o final no REM que devemos andar de bicicleta a cada noite – surgem problemas quando não nos permitimos tempo suficiente para progredir em cada estágio ou quando somos impedidos de fazê-lo de outras maneiras. Não dormir o suficiente está ligado ao aumento do risco de demência, Alzheimer, depressão, doenças cardiovasculares e até diabetes. Quando não nos permitimos dormir o suficiente, estamos prejudicando nosso sistema imunológico e tirando a capacidade do nosso corpo de funcionar como deveria.

Como melhorar o comprimento, a profundidade e a qualidade do sono

Há algumas correções simples que podemos fazer para melhorar o sono que recebemos. Uma é tão fundamental que você nem pensa: a cama em que você dorme. Nosso colchão tem muito impacto em quanto tempo, profundidade e bem dormimos – pessoas com colchões confortáveis ​​dormem maisacordam menos à noite e passam mais tempo nos estágios mais profundos do sono. Se o seu sono for desconfortável, ou se você acordar durante a noite com câimbras ou dor nas costas, você pode querer considerar procurar um colchão mais adequado às suas necessidades.

É claro que os colchões não são a única coisa que afeta a maneira como dormimos: os estudos sugerem que a limpeza de nossa casa, e particularmente do nosso quarto, também tem um efeito. Se nossos quartos são mais confusos, ficamos mais estressados ​​e menos capazes de dormir ou ficar dormindo o tempo suficiente para passar os dois primeiros estágios. Arrumando os itens perdidos no seu quarto antes de dormir pode ajudar a relaxar e facilitar o seu sono. Dieta e exercício físico também desempenham um papel em nossos padrões de sono – como regra geral, viver um estilo de vida saudável é bom para cada parte de sua vida, incluindo dormir e dormir a noite toda.

uma boa noite de sono na maioria das noites para desempenhar suas funções – e permitir que isso aconteça significa que você está vivendo uma vida melhor, mais descansada e mais produtiva. Ajudar-se a dormir é exatamente isso: ajudar a si mesmo. Ao fazer isso, você também está diminuindo o risco de desenvolver condições duradouras, como diabetes ou depressão. Uma boa noite de sono é do seu interesse – então, com isso em mente, bons sonhos!

Sourcehealthylbook.com

Tags: