Vamos nos livrar do inchaço! O que provoca inchaço e gás + SOS

Vamos falar sobre o inchaço.

Você já se encontrou pesquisando “como se livrar do inchaço?”

Bem-vindo ao mundo do inchaço com o resto de nós experimentando inchaço de vez em quando

Todos nós temos mais ou menos, especialmente depois de comer certos alimentos ou alguns de nós, mesmo do nada

A verdade é que todo mundo incha de forma diferente, mas há uma coisa que representa todos nós – o inchaço é normal até certo ponto e todos nós incham.

Mesmo garotas perfeitamente saudáveis, garotas e atletas estão lidando com o inchaço diariamente e eles estão começando a ser cada vez mais abertos sobre isso, compartilhando suas histórias.

Mas a verdadeira questão é: o que causa inchaço e gases, e como diabos podemos nos livrar do inchaço rápido e definitivo?

Bem, frustrado e cansado de vivenciá-lo, fiz uma pesquisa sobre cada coisa sobre o inchaço e você está prestes a responder todas as suas perguntas sobre inchaço.

Vamos começar agora mesmo!

 Vamos nos livrar do inchaço - o que provoca inchaço e gases + inchaço Socorro "width =" 700 "height =" 1087 "/></p><p></p><h3 style= O que diabos é o inchaço?

Se você sentir que tem um balão preso dentro da barriga, é provável que esteja inchado.

O inchaço é uma condição que ocorre quando o trato gastrointestinal está cheio de ar ou gás.

70% do seu sistema imunológico está localizado no intestino, então as bactérias do intestino desempenham um papel importante, e se uma função digestiva normal é interrompida, boas bactérias diminuem e você acaba com excesso de gás e um abdome expandido.

E é assim que a barriga inchada e inchada acontece.

Essa é a principal razão pela qual nos sentimos como tubos cheios de ar, e não importa o quão saudáveis ​​nós somos e o quanto estamos tentando manter a forma e manter um estilo de vida saudável, todos nós experimentamos o inchaço eventualmente.

Eu até senti como se estivesse fazendo tudo certo e eu ainda não conseguia perder gordura da barriga, quando na verdade não era a gordura da barriga que eu estava lidando – era inchaço e gases.

Mesmo as meninas e os atletas em forma estão lidando com isso diariamente e eles não podem fazer nada a respeito.

E isso também pode acontecer por uma série de razões diferentes, que não incluem gás, como retenção de água e hormônios, e chegaremos a todos em apenas alguns segundos.

Mas, a verdade é que com tantas informações hoje em dia, e com tantas garotas vindo lidando com esse mesmo problema, agora temos muitas maneiras de consertá-lo quando isso acontece e evitar que isso aconteça em primeiro lugar.

[Por que o inchaço?]
O que causa inchaço e gases

O inchaço pode acontecer por vários motivos.

Começando de comer demais, comer alimentos errados, instabilidade hormonal.

Aqui estão os motivos mais comuns pelos quais inchamos:

Comendo rápido demais

Estamos com pressa, eu sei, e todos nós estamos com fome AF às vezes e nós simplesmente não podemos nos ajudar a devorar nossas refeições.

Mas, comer rápido demais é mais um motivo pelo qual nos incharmos em primeiro lugar, por isso temos que ter cuidado e começar a fazer algo sobre isso.

E o ar preso não é o único gatilho aqui – quando nós comemos rápido demais não estamos mastigando completamente e isso leva a pedaços maiores de comida apenas sentados dentro do seu intestino esperando para serem digeridos.

Sem mencionar que comer muito rápido pode causar excessos, o que é outra razão pela qual podemos sentir inchaço em primeiro lugar.

Comendo comida salgada

O inchaço nem sempre é causado por causa do gás – pode ser causado por causa da retenção de água.

E, infelizmente, a retenção de água é ainda mais difícil de aliviar do que o gás e comer alimentos salgados ou ricos em sódio é a razão pela qual seu corpo retém a água em primeiro lugar.

Isso significa que alimentos embalados com sódio fazem com que seu corpo retenha líquidos, predominantemente em torno de seu abdômen e nos deixa sentindo como um balão pronto para explodir.

Comendo Junk Foods

Desde doces e todos os tipos de sobremesas não saudáveis, como bolos ou donuts, até fast foods que são preenchidos com gorduras, como hambúrgueres e pizzas.

Eles podem causar inchaço e devemos evitá-los completamente.

Não só eles são ruins para a saúde e a forma física em geral, mas também causam retenção de líquidos e inchaço.

Álcool e bebidas borbulhantes

A partir de álcool para qualquer tipo de refrigerantes e bebidas carbonatadas pode causar inchaço.

Essas mesmas bolhas que dão ao refrigerante essa sensação de borbulhar também fazem com que seu estômago inche.

Mesmo água com gás. Depois que parei de beber álcool há alguns anos, comecei a beber água com gás diariamente.

Isso me causou inchaço quase todas as vezes

Alimentos cheios de gás

Mesmo alimentos saudáveis ​​podem causar inchaço, especialmente alimentos carregados com gás, como feijão e lentilhas.

Sempre que eu adiciono feijão preto em minha salada, ou apenas como soja para um lanche, tenho gás pelo resto do dia.

Os feijões são extremamente bons para a nossa saúde, mas não resolvem o nosso problema de inchaço, por isso evitá-los ou apenas garantir que temos porções menores, fará o truque.

Intolerância alimentar

Você pode sentir inchaço como um sinal de alerta de intolerância alimentar, como a doença celíaca causada pela intolerância ao glúten.

Essa reação "alergia" ao glúten costumava ser diagnosticada principalmente em crianças, mas agora se sabe que pode ser desencadeada mais tarde na vida.

Se essa é a causa, você deve evitar comer trigo, centeio, cevada e todos os alimentos que os contenham.

Para se certificar de que é isso que causa inchaço e gases, fale com o seu médico.

Culpe nos hormônios

Esta é a causa de eu inchar todo mês e não posso fazer nada a respeito – ovulação e ciclo menstrual.

Eu odeio isso.

O inchaço geralmente é uma ocorrência mensal para mim e sempre segue um certo padrão, uma vez quando eu ovulo e uma vez apenas alguns dias antes de receber meu ciclo.

E eu certamente não estou sozinha – mulheres em todo o mundo que estão menstruadas sabem tudo sobre o inchaço.

Isso acontece porque os hormônios flutuantes promovem a retenção de líquidos, assim como os níveis de estrogênio aumentam e o revestimento do útero se torna mais espesso, o ventre se mantém no líquido.

SOS de alívio de estômago inchado – como se livrar do inchaço rápido

Aqui está uma boa notícia:

Há tantos remédios eficazes que podem ajudá-lo a se livrar do inchaço rápido.

Aqui estão alguns dos mais eficazes alívio do estômago inchado:

Beber um copo de água quente

A própria água ajuda a manter o sistema digestivo em movimento.

Então, sempre que eu sinto que vou ter um inchaço, basta encher minha garrafa com água e ter certeza de esvaziá-la nos próximos 30 minutos.

A água quente ajuda a digestão ainda mais, por isso, se você está com dor ou precisa se livrar do inchaço rápido, tente tomar um copo com água quente.

Tome uma xícara de chá de ervas

O chá de menta é o que funciona melhor para mim

Tome uma xícara de chá de menta quente, ou chá de cólon, sem açúcar e beba lentamente, gole em gole.

Tem um pouco de gengibre

Adicionar gengibre à sua dieta diária é uma coisa boa quando se trata de acelerar a digestão e o inchaço no estômago.

No entanto, gengibre pode ser de uma ajuda imediata também.

Rasgue-o, esprema algumas gotas de limão e tome-o sempre que quiser se livrar do inchaço rápido.

Você também pode fazer um chá de gengibre, fervendo-o por alguns minutos.

Tome Probiotic

Se você está tendo problemas com o intestino, o probiótico é o caminho a seguir.

Os probióticos são compostos por cepas de bactérias que ajudam a manter a flora intestinal saudável.

Eles também ajudam a restaurar o equilíbrio da flora intestinal e a controlar o inchaço.

No entanto, se você não gosta de tomar pílulas, não se preocupe, produtos lácteos fermentados, como o kefir eo iogurte, podem ajudá-lo a obter as boas bactérias e se livrar do inchaço rápido.

Dê uma caminhada

Ou uma corrida.

Eu sei que é difícil fazer isso com todo esse gás preso dentro de sua barriga, sem mencionar a possibilidade de que seu inchaço seja doloroso.

No entanto, dar um passeio ou ter qualquer tipo de atividade física, mesmo chegando à academia, é provavelmente uma das maneiras mais eficazes de reduzir o inchaço imediatamente .

Dando uma rápida caminhada por pelo menos 20-30 minutos, correr ou ter um HIIT é pela minha experiência o alívio do estômago inchado mais útil, uma vez que ele ajusta o seu metabolismo, movimenta todo o corpo e tudo isso funciona muito bem em relevo inchado

Estiramento

Yoga é tão eficaz quando se trata de inchaço, especialmente poses e alongamentos como criança pose que ajuda você a abrir um pouco as coisas

Eles se sentem muito confortáveis ​​e aliviados.

Também vai aumentar a circulação no torso e, portanto, nos órgãos que estão trabalhando para digerir.

Como mencionamos anteriormente, a retenção de água é uma grande causa de inchaço, mas se for apenas um acúmulo de ar pode ajudar a liberá-lo.

Livrar-se do inchaço a longo prazo

Correções rápidas ajudarão você a se livrar do inchaço no momento, mas não impedirá o inchaço de acontecer no futuro.

Se você quiser resolver o inchaço de vez e evitar que isso aconteça no futuro, precisará trabalhar em seus hábitos alimentares e estilo de vida.

Vamos começar!

Concentre-se em comer saudável

Concentrar-se em comer alimentos saudáveis ​​pode ajudá-lo a se livrar do inchaço a longo prazo.

Evitar fast food, doces e todos os tipos de juncos carregados com sódio, gorduras ruins e açúcares insalubres, é o caminho a percorrer.

Se você quer limpar sua dieta e começar a comer saudável, siga para meu plano de nutrição AGORA

Evite alimentos que causam inchaço

No entanto, simplesmente mudar para uma dieta mais saudável não resolve o problema do inchaço.

Na verdade, como eu disse anteriormente, muitos legumes e frutas realmente causam inchaço.

Especialmente alimentos extremamente saudáveis, como feijão e lentilhas, até vegetais como brócolis, repolho e couve-flor, causam gases no intestino e resultam em inchaço.

Tente evitar esses alimentos, tenha cuidado ao consumi-los e troque-os por alternativas como espinafre, pepino, alface, batata-doce e abobrinha.

Além disso, trigo, cevada e centeio – mesmo que você não seja intolerante ao glúten, seu sistema digestivo pode ter problemas ao quebrar esses grãos.

Deixar bebidas alcoólicas e carbonatadas

Eles tendem a causar todos os tipos de problemas ao seu corpo, incluindo problemas de digestão e resultarão na “barriga de cerveja”.

Eles contêm tanto gás (dióxido de carbono) quanto carboidratos fermentáveis, duas causas bem conhecidas de inchaço.

Também o açúcar em si não é alimento amigável para a saúde e a digestão, por isso, evitá-lo é benéfico para a sua saúde e para o seu inchaço.

Exercício e alongamento

Ajudá-lo-á a manter uma vida saudável, a manter o seu metabolismo e a livrar-se do inchaço.

Inclui probióticos na dieta diária

Mesmo que haja um debate sobre probióticos sendo útil com o inchaço, eles estão provados para manter seu intestino saudável e colocar as boas e más bactérias em equilíbrio.

Você não está sozinho

Mesmo que você esteja fazendo tudo certo, você pode continuar com a sensação de inchaço.

Eu sei que não é tão útil apenas saber que você não está sozinho, mas vá em frente e conheça todas aquelas garotas por aí que experimentam o inchaço diariamente também.

Eles podem encontrar algo que funcione para eles e podem muito bem trabalhar para você.

Aqui estão alguns deles…

Jelly Devote é uma garota perfeita e uma verdadeira inspiração.

Ela sempre me faz sentir melhor com seus posts honestos sobre o inchaço

Também Rachael Back ela falou sobre o inchaço das férias e se sentiu depois da colcha.

E Christina Basilque teve a coragem de postar esta foto dela sendo inchada AF.

Então meninas, vocês não estão sozinhas!

Pare de se sentir inseguro, pare de se sentir vulnerável, feio e gordo, quando você deve se sentir perfeitamente normal, porque você é.

Você é um humano!

Não deixe que a sociedade ou qualquer outra pessoa faça com que você sinta que precisa parecer bonita para ser bonita, porque você é linda.

Até bebês da próxima vez
xo,
de Monica

Sourcehealthylbook.com

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