Top 10 Superfoods para pessoas com mais de 50

Comer saudável é importante em qualquer idade. Mas é particularmente crucial quando chegamos à meia-idade e além.

O aumento do risco de doenças graves, como câncer, diabetes e doenças cardíacas, vem com o avanço dos anos. Mas a dieta certa é uma das melhores maneiras de prevenir doenças à medida que você envelhece, ao mesmo tempo em que ajuda a se sentir bem.

Veja 10 dos melhores superalimentos para pessoas com mais de 50 anos.

  1. Abacates. A pressão arterial tende a aumentar com a idade. Mas o potássio nos abacates ajuda a controlá-lo. Essa deliciosa fruta – na verdade, um tipo de fruta – também é rica em ácidos graxos ômega-3. Eles diminuem a inflamação, um dos maiores culpados por trás do câncer e doenças cardíacas.
  1. Apples. Você conhece o velho clichê de maçã por dia. Mas há verdade nisso, especialmente quando você passa dos 50 anos. Com seus flavonóides, as maçãs ajudam a evitar a pressão alta e ajudam a manter bons níveis de glicose no sangue. Eles também são uma ótima fonte de fibras, vitamina C e antioxidantes. Como em tudo, compre orgânico se tiver a escolha. E não se esqueça de comer a casca. Essa é a parte mais alta em flavonóides. [1945909] 2
  1. Blueberries. Eles são densos com nutrientes, incluindo vitaminas, fibras, potássio, cobre e manganês. Eles também contêm antocianina, um antioxidante que ajuda a prevenir danos no DNA. O alto conteúdo de vitamina C ajuda a combater as rugas, já que o C é crucial na produção de colágeno. [1945909] 3
  1. Nozes. Amêndoas, avelãs, nozes, castanhas do Brasil… nozes em geral proporcionam um forte aumento de saúde. Coma um punhado por dia. Além de uma variedade de vitaminas e minerais, você obterá ômega-3 e antioxidantes que podem reduzir a inflamação e reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame. [19459091] 4
  1. iogurte grego Ele mantém seu sistema digestivo zumbindo junto com seu alto teor de proteína e probiótico. Como um bônus, o iogurte grego tem menos açúcar natural e sal do que a variedade regular. Certifique-se de obter o tipo sem adição de açúcar. 5
  1. Butternut squash. Essa cor laranja significa que a abóbora é carregada com beta-caroteno, um antioxidante que é uma arma poderosa contra os radicais livres que podem causar doenças graves e contribuir para o envelhecimento. Também contém folato, potássio, fibras e vitaminas A, C e E. 6
  1. Salmon. Outra grande fonte de ômega-3 saudáveis ​​para o coração, que também estão ligados à redução do risco de doença de Alzheimer. Além disso, o salmão contém potássio e selênio, além de vitaminas B6, B12 e D. Certifique-se de obter o salmão capturado em ambiente selvagem, não o criado, 7
  1. Alho. O alho contém a alicina química, que causa seu odor pungente quando é esmagada. Mas a alicina também é um antioxidante e reduz a inflamação. Estudos mostram que ajuda a regular a pressão arterial e reduz o risco de diabetes e aterosclerose.
  1. Cenouras. Como a abóbora, as cenouras são ricas em beta-caroteno. Eles também são carregados com os minerais potássio, ferro, cobre e manganês. Eles são uma ótima fonte de fibras e vitaminas A, C, E, K e B8. Seu valor nutricional combinado significa que eles aumentam uma ampla gama de coisas: sua visão, pele, sistema imunológico, digestão e sistema cardiovascular. Eles também são conhecidos por ajudar a afastar o câncer de mama e cólon. [1945909] 9
  1. Chocolate escuro. Um deleite delicioso que também tem benefícios específicos para o corpo que está envelhecendo. Contém polifenóis e flavonóides – mais do que vinho e chá. Estes compostos combatem o câncer e as doenças cardíacas. Estudos associam o chocolate amargo com melhor capacidade cognitiva e melhores níveis de pressão arterial e glicose. Coma chocolate amargo com moderação – muito poderia engordar. E certifique-se que tem pelo menos 60% de grãos de cacau. Quanto maior o teor de cacau, melhor 10

Nota do editor: Os sintomas do envelhecimento são similares aos de qualquer outro. Eles podem ser tratados ou eliminados. Vá aqui para descobrir maneiras específicas de parar o relógio

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Referências:
1 https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406.php
2 https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples # section3
3 https://www.organicfacts.net/health-benefits/fruit/health-benefits-of-blueberries.html
4 https: / /www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/nuts/art-20046635
5 https://www.yogurtinnutrition.com/8-ways-greek- iogurte-benefícios-saúde /
6 http://www.wholeliving.com/134734/power-foods-butternut-squash
7 https: // www .healthline.com / nutrição / 17-saúde-benefícios-de-omega-3 # seção10
8 https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-allicin-88606
9 https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/carrots.html
10 https://www.cnn.com/2017/10 /06/health/dark-chocolate-healthy-food-drayer/index.html

Sourcehealthylbook.com

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