Top 10 Foods mais alta em cobre

 Top 10 Foods mais alta em cobre

O cobre é um mineral essencial requerido pelo corpo para o osso e produção de tecido conjuntivo, e para codificação de enzimas específicas que variam em função da eliminação de radicais livres para a produção de melanina. A deficiência de cobre pode levar à osteoporose, dor nas articulações, diminuição da imunidade e, como o cobre é essencial para a absorção do ferro anemia. Por outro lado, o excesso de consumo de cobre causará cãibras, diarréia e vômitos a curto prazo, e pode levar à depressão, esquizofrenia, hipertensão, senilidade e insônia a longo prazo. Cobre em grandes quantidades pode até ser venenoso.

Alimentos ricos em cobre incluem frutos do mar, couve, cogumelos, sementes, nozes, feijão, frutas secas, abacate, queijo de cabra e alimentos fermentados de soja. O estômago precisa ser ácido para absorver o cobre e, assim, os antiácidos interferem na absorção do cobre, assim como as proteínas do leite e do ovo. O DV atual para o cobre é 2mg. Abaixo está uma lista de alimentos ricos em cobre, para mais, veja as listas de alimentos ricos em cobre pela densidade de nutrientes e alimentos ricos em cobre.


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# 1: Frutos do mar (Ostras, Cozidos)

cobre em 100gpor 3 oz (85g)por 6 ostras (42g)
5.71mg (285% DV)4,85 mg (243% DV)2,4 mg (120% DV)

Outros frutos do mar ricos em cobre (% DV por 3oz cozidos): Lula (90%), Lagosta (66%), Caranguejo (50%) e Polvo (31%). Clique para ver fatos completos de nutrição [1945905]

# 2: Raw Kale

Cobre em 100gPor xícara picada (16g)Por xícara, cozida * (130g)
1,5 mg (75% DV)0,24 mg (12% DV)0,2 mg (10% DV)

Uma xícara de couve picada contém apenas 8 calorias e 0,2 g de gordura. * O método de cozimento envolveu ferver e drenar a couve. Cozinhar pode funcionar melhor para preservar o nível de cobre.
Top 5 Benefícios para a Saúde de Kale.
Clique para ver os dados completos da nutrição. ]

# 3: cogumelos (Shiitake, cozido)

cobre em 100 gPor xícara, pedaços (145g)Por 4 cogumelos (72g)
0,9mg (45% DV)1,3 mg (65% DV)0,65 mg (32% DV)

Outros Cogumelos Altos em Cobre (% DV por copo ): Branco, cozido (39%), Morel, cru (21%) e Castanho Italiano, cru (18%). Clique para ver os fatos completos de nutrição

# 4: Sementes (Sesame Seeds)

cobre em 100gpor xícara (144g)on-line (28 g)
4,08 mg (204% DV)5,88 mg (294% DV)1,14 mg (57% DV)

Outras sementes com alto teor de cobre (% DV por onça): Sementes de Girassol (26%), Sementes de Abóbora e Abóbora (19%), Sementes de Linhaça (17%) e Sementes de Melancia (10%). Clique para ver os fatos completos de nutrição [194590033]

# 5: Nozes (castanha de caju)

Cobre em 100 gPor taça (137 g)Por onça (28 g)
2,22 mg (111% DV)3,04 mg (152% DV)0,62 mg (31% DV)

Outras Porcas com alto teor de cobre (% DV por onça): Avelãs (25%), Castanhas do Brasil (24%), Nozes (22%), Pinhão (19%), Pistache (18%) ), Nozes Pecan (17%) e Amêndoas (14%). Clique para ver os fatos completos sobre nutrição

# 6: Feijão (Grão de bico, Cozido)

Cobre em 100gPor taça (164g)por 1/2 taça (82g)
0,35 mg (18% DV)0,58 mg (29% DV)0,29 mg (15% DV)

Outros Pulsos Elevados em Cobre (% DV por chávena, cozidos): Soja (35%), Feijão Adzuki (34%), Feijão Vermelho e Feijão Branco (26%). Clique para ver os fatos completos de nutrição

# 7: Frutas secas (ameixas)

Cobre em 100 gPor copo (132 g)Por 1/2 taça (66 g)
0,61 mg (31% DV)0,81 mg (40% DV)0,40 mg (20% DV)

Outros frutos secos ricos em cobre (% DV por 1/2 xícara): Damascos secos e groselhas (17%), Pêssegos secos (16%), Passas (15%) e Secas Figs (11%). Lista completa de frutas de alto teor de cobre. Clique para ver as informações completas sobre nutrição [1945905]

# 8: Abacates

Cobre em 100 gPor xícara de purê (230 g)por abacate (201 g)
0,19 mg (10% DV)0,44 mg (22% DV)0,38 mg (19% DV)

Meio abacate médio contém 161 calorias. Clique para ver os fatos completos de nutrição

# 9: Goat Cheese (Soft)
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Cobre em 100 gpor meia xícara (112 g)por onça (28 g)
0,73 mg (37% DV)0,84 mg (40% DV)0,21 mg (10% DV)

Uma onça de queijo de cabra duro contém (9%) DV.

# 10: Fermented Soja Foods (Tempeh)

Cobre em 100 gpor copo (166 g)por 1/2 taça (83 g)
0,56 mg (28% DV)0,93 mg (47% DV)0,47 mg (24% DV)

Outros alimentos fermentados de soja ricos em cobre (% DV por copo): Miso (58%) e Tofu Fermentado (16%). Clique para ver os fatos completos sobre nutrição

Ver todos os 200 alimentos ricos em cobre

Sourcehealthylbook.com

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