Seu guia rápido e simples para um 2019 saudável

    
                    
            
                        

Se as suas resoluções de Ano Novo para adotar hábitos mais saudáveis ​​raramente durarem até meados de fevereiro, talvez você precise fazer melhores.

A incapacidade de manter uma nova rotina de exercícios ou plano alimentar pode significar que seus objetivos não são nem realistas nem corretos para você, diz Dr. Katina Hopemédica de família no Advocate Trinity Hospital em Chicago.

"É mais provável que você mantenha as mudanças no estilo de vida quando elas são feitas em pequenos incrementos e quando você aproveita o novo comportamento que está adotando", explica a Dra. Hope. “Afinal, quem diz que viver um estilo de vida saudável tem que ser um trabalho árduo sem diversão?”

Muitas pessoas acreditam que perder peso ou entrar em forma significa dizer adeus a muito do que gostamos na vida, diz o Dr. Hope. Ela sugere afastar-se de resoluções restritivas e, em vez disso, concentrar-se nas alegrias da vida para alcançar seus objetivos saudáveis ​​de 2019. Ela oferece os seguintes quatro mantras para ajudar:

  1. Coma mais gordura saudável: No longo prazo, as dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura não só podem se tornar entediantes; Eles também são menos eficazes na queima de gordura. A pesquisa mostra que a ingestão de gorduras saudáveis ​​pode aumentar significativamente a saúde do seu coração, reduzir os níveis de insulina e gerenciar o peso corporal de forma mais eficaz.
  2. Limite o seu cardio: O exercício excessivo pode aumentar a quantidade de stress no seu coração. Ter 30 minutos de cardio de intensidade moderada com alguns minutos adicionais de treinamento de força na maioria dos dias é suficiente para perder ou manter um peso saudável.
  3. Trabalhe menos: É importante reservar tempo para pausas e atividades saudáveis ​​ durante o seu dia de trabalho.
  4. Durma mais: Conseguir sete a nove horas de sono todas as noites pode dar ao seu cérebro o poder necessário para equilibrar os hormônios que controlam o apetite e facilitar a escolha sensata de alimentos

Dr. Hope diz que a chave para a mudança de estilo de vida é evitar sentir-se privada. Ela recomenda substituir junk food por lanches saudáveis ​​e seleções de refeições de que você goste. Da mesma forma, ela recomenda superar a aversão à academia, trocando esteiras e outras máquinas de exercícios por atividades que melhor atendam aos seus interesses, como caminhar, dançar, nadar ou jogar tênis.

                    

Sourcehealthylbook.com

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