Pronto para chutar gordura para o meio-fio com Keto? Principais benefícios explorados

        

        

Paleo, sem glúten, cetogênica, vegan, vegetarian … estas são todas as palavras prováveis ​​que você ouviu antes no "Dieta mundo". Estes tipos de dieta não são modismos, cada um deles tem provas científicas substanciais que apoiam o seu valor de uma forma ou de outra. Porque não há duas pessoas são as mesmas quando se trata de metabolismo, é essencial encontrar o tipo de dieta que funciona melhor para você, enquanto ainda permite que você obtenha os nutrientes necessários para um corpo saudável.

A dieta ceto, como é geralmente referida, é uma forma de comer que é muito baixa em carboidratos e rica em gorduras saudáveis. Quando nesta dieta, o corpo produz cetonas no fígado que são usadas como energia. Neste estado, o corpo é muito bom em queimar gordura para energia ao invés de armazená-lo. Quando o corpo está em um estado de cetose, açúcar no sangue e os níveis de insulina são r e muitos benefícios à saúde seguem de perto por trás

Variações da Dieta Cetogênica

Há várias formas da dieta cetogênica das quais você pode escolher. Aqui estão quatro dos mais populares

Nota: Variações do padrão são usadas principalmente por atletas e fisiculturistas.

  1. Dieta Cetogênica Padrão (SKD): Este é um l muito dieta de carboidratos que inclui uma quantidade moderada de proteína e altos níveis de gordura. Geralmente é 75% de gordura, 20% de proteína e 5% de carboidratos.
  2. Dieta Cetogênica Cíclica (CKD): Esta dieta geralmente consiste em cinco ceto dias seguidos por dois dias de alta carb.
  3. Dieta Cetogênica Direcionada (TKD): Neste plano keto você pode adicionar carboidratos em torno dos tempos de treino.
  4. Dieta Cetogênica com Alta Proteína : Esta dieta é similar em muitos aspectos à dieta ceto padrão, exceto que inclui mais proteína. A proporção é de 60% de gordura, 35% de proteína e 5% de carboidratos.

Aqui estão as 3 principais razões pelas quais abraçar uma dieta cetogênica é uma coisa inteligente e saudável a se fazer:

Perca Peso Sem Contar Calorias

Pesquisa indica que uma dieta cetogênica é superior a uma dieta com baixo teor de gordura para perda de peso. Em um estudo verificou-se que as pessoas que seguiram um plano cetogênico perderam 2,2 vezes mais peso do que aquelas em uma dieta com restrição calórica. Além disso, tanto os níveis de triglicérides quanto os de colesterol HDL melhoraram

Em outro estudo, descobriu-se que as pessoas que consumiam dietas de baixo carboidrato, alto teor de gordura e proteína moderada perderam três vezes mais peso do que aquelas que seguiram uma dieta recomendada por Diabetes UK .

Não há necessidade de contar calorias quando você está com a dieta cetogênica, e se sentirá muito cheio devido à grande quantidade de gordura e proteína. O aumento da proteína fornece uma série de benefícios comprovados para a saúde, incluindo a saúde metabólica equilibrada, aumento da massa e força muscular saúde dos ossos lanches reduzidos e comer tarde da noite, e sentimentos de plenitude sem ter que comer mais comida. ]

Melhoria na saúde de diabéticos e pessoas com pré-diabetes

Excesso de gordura está ligado a diabetes tipo 2 pré-diabetes e síndrome metabólica . Comer uma dieta rica em gordura e média proteína ajuda na perda de peso, que reduz fatores de risco para a doença. O sinal característico da diabetes é o alto nível de açúcar no sangue e a insulina prejudicada. Num estudo verificou-se que uma dieta cetogénica melhorou a sensibilidade à insulina por 75% . Em outro estudo com pessoas com diabetes tipo 2, verificou-se que 7 dos 21 participantes foram capazes de parar de usar todos os medicamentos para diabetes .

Mais Benefícios para a Saúde de Keto

  • Heart disease – Um dos principais benefícios de comer uma dieta cetogênica está melhorando fatores de risco como gordura corporal , Colesterol HDL, açúcar no sangue e pressão arterial.
  • Câncer – A dieta cetogênica está sendo usada para ajudar a tratar muitos tipos de câncer e diminuir o crescimento tumoral.
  • Alzheimer disease – A dieta ceto pode reduzir os sintomas da doença de Alzheimer e retardar a velocidade da sua progressão.
  • Doença de Parkinson – Em um estudo, verificou-se que uma dieta cetogênica melhorou os sintomas associados à doença de Parkinson
  • Síndrome do Ovário Policístico – Porque a ingestão de uma dieta cetogênica reduz os níveis de insulina acredita-se ser útil na tratamento da síndrome dos ovários policísticos
  • Acne – Níveis reduzidos de insulina também ajudam a melhorar a pele e reduzem acne.
  • Lesões cerebrais – Estudos em animais descobriram que comer uma dieta cetogênica pode ajudar a reduzir concussões e ajudar na recuperação após uma lesão cerebral. ]

Pronto para começar?

-The Alternative Daily

        

Sourcehealthylbook.com

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