Plano de Dieta Auto-Imune de Reinicialização de 30 Dias

 A Dieta Auto-Imune de Reinicialização de 30 Dias "width =" 740 "height =" 564 "data-preguiçoso-data-preguiçoso - /></p><p> <noscript> <img class= na tireoide com base em minha própria pesquisa e sintomas como pele seca, fadiga ocasional, problemas para perder peso depois de ter um bebê e queda de cabelo, mas nunca consegui respostas de pacientes convencionais testes que mostraram que meus hormônios tireoidianos T3 e T4 estavam no intervalo normal.

Felizmente, eu encontrei um médico que se especializou em hormônios e problemas endócrinos e com exames de sangue adicionais e um ultra-som da tireóide, ele foi capaz de finalmente descobrir com o que eu estava lutando: Tireoidite de Hashimoto (uma condição auto-imune em que o corpo cria anticorpos para o tirano

O que são problemas auto-imunes?

Acontece que muitas doenças e distúrbios diferentes são auto-imunes na natureza, mas se manifestam de maneiras diferentes. Como a Mãe Paleo explica:

A doença auto-imune é causada pelo sistema imunológico perdendo a capacidade de diferenciar proteínas pertencentes ao seu próprio corpo com proteínas pertencentes a um invasor externo (como um bactérias, vírus ou parasita). O que causa sintomas é o acúmulo de danos às células, tecidos e / ou órgãos do corpo – danos causados ​​pelo seu próprio sistema imunológico atacando essas células. Quais proteínas / células são atacadas é o que separa uma vez a doença da outra. Na tireoidite de Hashimoto, a glândula tireóide é atacada. Na artrite reumatóide, os tecidos das articulações são atacados. Na psoríase, proteínas dentro das camadas de células que compõem sua pele são atacadas. No entanto, a causa raiz é a mesma

A predisposição genética para a autoimunidade representa cerca de um terço do seu risco de desenvolver uma doença auto-imune. Os outros dois terços do seu risco vêm de fatores ambientais, que incluem: dieta, estilo de vida, infecções (anteriores e persistentes), exposição a toxinas, hormônios, peso, etc. Enquanto você não pode controlar sua genética ou se você tinha ou não mono uma criança, você tem uma imensa quantidade de controle sobre sua dieta e estilo de vida (e a extensão em que isso afeta os hormônios e o peso e até a exposição às toxinas). Removendo os alimentos que contribuem para um intestino permeável, a disbiose do intestino (os números errados, quantidades relativas ou tipos de microorganismos que normalmente crescem nos locais errados em seu intestino), o desequilíbrio hormonal e que estimulam a inflamação e o sistema imunológico, você pode crie a oportunidade para o seu corpo se curar. Ao abordar fatores importantes do estilo de vida e mudar seu foco para comer alimentos ricos em nutrientes que sustentam a saúde intestinal ótima (e a saúde ideal de seus microorganismos intestinais), que restauram níveis de nutrientes importantes e fornecem todos os blocos de construção que seu corpo precisa para curar e adequadamente regular o sistema imunológico, que ajudam a resolver inflamação e apoiar a função dos órgãos, você cria um ambiente em seu corpo propício para a cura

do que outras dietas podem não funcionar

Uma vez que o corpo tenha uma reação auto-imune, às vezes pode ser necessário remover uma grande variedade de alimentos potencialmente inflamatórios por um curto período de tempo e reintroduzir para testar a resposta. A idéia é semelhante à teoria por trás do protocolo GAPS, mas voltada para abordar questões autoimunes.

Uma vez que o corpo está em um estado de alta resposta imunológica, a remoção desses alimentos pode ajudá-lo a voltar ao estado de equilíbrio. e reduzir a reação auto-imune.

Tecnicamente, uma doença auto-imune não pode ser "curada", mas em muitos casos, é possível colocar a doença em remissão com dieta cuidadosa e mudanças de estilo de vida.

Minha experiência

Eu mudei para uma dieta de protocolo auto-imune após ser diagnosticado com Hashimoto na esperança de dar ao meu sistema imunológico um pouco de tempo para se recuperar. Eu estava esperançoso de que seria benéfico, mas fiquei espantado com a rapidez com que ajudou. Na primeira semana, vi meu inchaço desaparecer, meu nódulo na tireoide ficou visivelmente menor, tive mais energia (depois dos primeiros dois dias) e minha pele melhorou.

Ao longo dos quase dois anos meses eu fiz o protocolo estrito, perdi um pouco do meu peso teimoso e me senti incrivelmente melhor. Isso também me ajudou a identificar alimentos que eu não estava respondendo bem, mas que eu não percebi que eram problemáticos (como os ovos, que foi confirmado pelo exame de sangue mais tarde).

Eu fui capaz de reintroduzir muitos dos alimentos depois daquele tempo sem um problema e eu me senti continuamente melhor (até que eu criei um surto não dormindo e me estressando em terminar meu livro). O sono e o estresse são fatores imensos na saúde geral e são especialmente importantes para aqueles com qualquer tipo de problema de saúde.

The Specifics of the Autoimmune Diet

você está removendo qualquer alimento potencialmente inflamatório, mas os detalhes são um pouco mais difíceis. Algumas fontes consideram os alimentos como frutas e batata-doce ok, enquanto outros não. Para referência, algumas fontes que eu acho mais úteis são:

Este post específico da Paleo Mom é realmente útil para entender quais alimentos são considerados seguros e quais evitar temporariamente. ]

 Reinicialização Auto-Imunológica de 30 Dias "width =" 740 "height =" 674 "data-preguiçoso-dados-preguiçoso - /></p><p> <noscript> <img class= baixar a lista completa de alimentos que eu usei clicando aqui (PDF)

Pode parecer esmagadora, mas essa maneira de comer é relativamente simples se você seguir um modelo. Meu dia típico na dieta auto-imune foi:

Breakfast – Uma mistura de carne e legumes cozidos, uma xícara de caldo de osso caseiro, alguns vegetais fermentados e suplementos.
] Almoço – Uma salada enorme com restos de proteína (carne, miudezas ou peixe) e um pequeno pedaço de fruta, uma xícara de caldo de osso, kefir fermentado de água ou kombucha e azeitonas.
Dinner – Um refogado com algum tipo de proteína (carne, miudezas, frutos do mar) com muitos legumes e temperos permitidos, suplementos noturnos e pelo menos 1 xícara de amido saudável como abóbora cozida, abóbora, etc. Eu também fiz um monte de abóboras e sopas recheadas

Nós dependemos muito de grandes saladas, frituras e guisados ​​durante a dieta auto-imune. Quando eu comecei, parecia que eu não podia comer nada e estava me privando de tudo, mas é importante lembrar que muitas vezes o corpo é deficiente em certos nutrientes por causa de uma doença auto-imune durante os 30 anos. -dia reset, eu me concentrei em nutrir extensivamente o meu corpo com tantas proteínas de alta qualidade, legumes e gorduras saudáveis ​​como eu poderia consumir. Eu posso estar cansada das minhas escolhas alimentares às vezes, mas eu certamente nunca tive fome.

Eu também me concentrei em consumir uma tonelada de vegetais durante esse tempo, depois de conversar com o Dr. Terry Wahls e ler o livro dela. O protocolo Wahls. Dr. Wahls enfatiza a importância de consumir pelo menos 9 xícaras de vegetais por dia, especialmente vegetais coloridos, verduras e cebolas e alho

Outros fatores

A dieta é extremamente importante para todos aspectos da saúde, e para mim, tornou-se ainda mais importante após ser diagnosticado com doença auto-imune, mas não é de forma alguma o único fator. Pessoalmente, descobri que esses fatores eram igualmente importantes para a recuperação para mim:

  • Sleep. É meu inimigo. Eu amo ficar acordado até tarde e economizar no sono para que eu possa fazer mais. Meu corpo não ama isso. Descobri que quando durmo pelo menos 8-8,5 horas por noite, vejo meus marcadores de saúde melhorar (exames de sangue, glicemia de jejum, etc.)
  • Redução do estresse. Também é difícil para mim, mas o estresse pode ter tanto impacto quanto a dieta sobre a saúde intestinal e os níveis hormonais. Descobri que mesmo com uma boa dieta, comecei a notar os sintomas retornando enquanto estava sob o estresse de terminar meu livro.
  • Supplements. Hesitei em incluir essa parte porque, se a dieta, o estresse e o sono não estiverem sob controle, isso não ajudará em nada, mas descobri que certos suplementos ajudaram muito quando eu otimizava outros fatores. Eu pessoalmente tomo: medicação para tireóide WP-Throide (sob os cuidados do meu médico), Betaine HCL com refeições protéicas, 5-MTHF e Metil-B12Folato, Probióticos Óleo de Fígado de Bacalhau FermentadoSuporte de Cortisol, Ómega-3s Vitamina D (e sol diariamente de manhã) Magnésio L-glutamina Gelatina e Vitamina C. Eu recomendo ver um bom médico de medicina funcional e descobrir o que você pessoalmente precisa antes de tomar qualquer suplemento.

Encorajamento da Dieta Auto-Imune

Esta dieta é difícil. Então é gravidez. Às vezes, as melhores coisas da vida exigem algum trabalho e negação do eu. Uma dieta de eliminação é temporária e dá a você uma janela para o seu próprio corpo e o que você precisa comer para uma saúde ideal.

Não deixe que você tenha um estresse extra. Não deixe isso te manter acordado à noite. Tente se concentrar em nutrir e amar seu corpo e fornecer os blocos de construção necessários para funcionar de maneira ideal. Se puder, incentive um amigo ou membro da família a fazer a jornada com você para obter suporte.

Se você já teve dificuldades com problemas autoimunes, reserve 30 dias e tente verificar se isso ajuda você!

Este artigo foi medicamente revisado por Dr. Scott Soerries, MDmédico da família e diretor médico da SteadyMD. Como sempre, isso não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.

Faça comigo! Estás dentro? Deixe-me saber abaixo qual é a sua luta e os resultados que você vê! 19459021

 Eu usei este plano de dieta auto-imune de 30 dias para ajudar a controlar minha tireoidite e obter minha doença auto-imune em remissão. Eu usei este plano de dieta auto-imune de 30 dias para ajudar a controlar a minha tireoidite Hashimoto e obter a minha auto-imune. doença em remissão ". width = "800" height = "1200" /></noscript> <meta itemprop=

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