Os melhores alimentos para combater o estresse

Imagem de mirtilos e chocolate

Como pessoas ocupadas e produtivas, com estilos de vida sobrecarregados e estressantes, às vezes combinadas com pouco sono de qualidade e maus hábitos alimentares, não é de admirar que muitos de nós se sintam esgotados.

Dizer que você se sente cansado geralmente descreve um sintoma; no entanto, isso pode significar que estamos nos sentindo emocionalmente esgotados. Nós podemos ter uma névoa cerebral. Ou pode ser uma fadiga física real por não dormir o suficiente. Todas essas doenças estão enraizadas no estresse crônico, o que nos leva a não nos sentirmos tão engajados e focados como queremos ser.

Ao gerenciar inflamação, estresse e oxidação e melhorar a nutrição, podemos aumentar nossos níveis de energia. Os alimentos anti-inflamatórios aumentam a energia porque ter muita inflamação em seu corpo pode fazer com que o cérebro sofra exaustão mental e se queime.

Os dois melhores alimentos anti-inflamatórios para adicionar à sua lista de compras são chocolate amargo e mirtilos. O chocolate escuro contém tanto teobromina, para energia mental sustentada, quanto uma pequena quantidade de açúcar, para reduzir os desejos doces induzidos pelo cortisol, o hormônio do estresse. Mirtilos são embalados com potássio, vitamina C e flavonóides, que ativam a produção interna do corpo de enzimas antioxidantes para benefícios antiinflamatórios profundos, particularmente para o cérebro.

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O corpo produz mais cortisol quando é exposto ao estresse crônico, o que leva à perda de massa muscular, à supressão do sistema imunológico e à exaustão física e mental. Dois dos alimentos anti-stress mais eficazes são as sementes de abóbora e o chá verde. Mastigando sementes de abóbora assadas pode ter um efeito de relaxamento, desde a ação de mastigação real até o alto conteúdo de triptofano, um aminoácido que tem um efeito relaxante no cérebro. O chá verde contém outro aminoácido chamado teanina, que tem conhecido os efeitos do relaxamento físico e mental, a capacidade de melhorar o foco mental e a capacidade de melhorar um estado conhecido como “alerta relaxado”.

Para uma injeção direta de energia, certifique-se de obter seus Bs, Cs e ômega-3! Os cereais integrais são uma fonte rica de toda a família de vitaminas do complexo B, que são essenciais para metabolizar os alimentos em energia celular. Comer mais ácidos graxos ômega-3 de peixes gordurosos ou suplementos de óleo de peixe tem sido demonstrado em numerosos estudos de pesquisa para apoiar o humor e reduzir a inflamação. Frutas e legumes coloridos fornecem fitonutrientes que protegem as células, como vitamina C, vitamina E, flavonóides e carotenóides, que reduzem a oxidação e a inflamação – ambos podem causar danos celulares, drenar os níveis de energia e acelerar o envelhecimento.

Evite bebidas energéticas tradicionais cafeinadas e açucaradas. Os altos níveis de cafeína e açúcares simples na maioria das bebidas energéticas podem causar um pico inicial de açúcar no sangue e um subsequente colapso energético algumas horas depois. Da mesma forma, carboidratos refinados e alimentos processados ​​causam inflamação e levam à destruição de colágeno e elastina na pele – assim você ficará tão mal quanto se sente. Em vez disso, procure a nova geração de bebidas “como se sentir bem” como aquelas que combinam flavonóides, teanina, vitaminas do complexo B e outros nutrientes para sustentar os níveis de energia mental e física com os benefícios adicionais de resiliência ao estresse, melhora do humor e foco

Sobre o autor:

Dr. Shawn Talbott é autor de mais de 200 artigos e 10 livros sobre nutrição e condicionamento físico, incluindo The Secret of Vigor, e seu trabalho tem sido apresentado em meios de comunicação em todo o mundo. Visite-o em shawntalbott.com.

Sourcehealthylbook.com

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