Os 10 melhores suplementos para a saúde

Com a temporada de inverno em pleno andamento, seu sistema imunológico pode estar sofrendo uma surra. Para manter sua saúde em boa forma, você deve manter um estilo de vida saudável que inclua exercícios, alimentos de alta qualidade, sono adequado, pensamento positivo e suplementos. Naturalmente, você pode obter todos os nutrientes da dieta sozinho, mas a maioria das pessoas acha isso impossível devido à falta de tempo ou finanças. Se você se sentir menos de 100% na maioria dos dias, você pode querer tomar suplementos para compensar quaisquer deficiências em sua dieta.

No entanto, com todos os conselhos de saúde lá fora, como você sabe quem ouvir? Como você sabe quais suplementos tomar? Em geral, ir ao médico para fazer um exame de sangue irá ajudá-lo a determinar quais nutrientes você não tem. Então, você pode falar com ele sobre a melhor combinação de suplementos para tomar, bem como quais alimentos ingerir para aumentar sua ingestão de nutrientes.

“Setenta e seis por cento dos adultos americanos – mais de 170 milhões – tomar suplementos alimentares. ”- CRN 2017 Survey on Dietary Supplements

  1. Vitamina D

Vitamina D fortalece os ossos e ajuda o corpo a absorver o cálcio. Acredita-se também que protege contra doenças cardíacas, certos tipos de câncer e depressão. Obtemos vitamina D da luz solar, para aqueles que vivem no hemisfério norte podem ter uma deficiência, especialmente no inverno. Mais de 36% dos adultos sofrem de deficiência de vitamina D, que pode resultar em um sistema imunológico fraco e outros problemas de saúde.

Suplementar com vitamina D pode impulsionar o sistema imunológico do corpo e fortalecer Seus Ossos. Também pode ajudar a prevenir distúrbios de humor e desequilíbrios hormonais. Se você optar por tomar suplementos de vitamina D, os nutricionistas recomendam tomar vitamina D3 em vez de D2, porque nossos corpos naturalmente fazem D3 da luz solar.

  1. zinco

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    O zinco é rico em propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, tornando-se um excelente complemento para tomar. Também ajuda na função enzimática, na síntese de proteínas e na recuperação de feridas. Além disso, estudos mostraram que pessoas que tomaram 13,3 mg de zinco na forma de losango se livraram de um resfriado mais rápido do que aquelas que tomaram placebo.

    Embora o zinco ocorra naturalmente em alimentos como frutos do mar, ovos, legumes, nozes , sementes e produtos de soja, estima-se 1,1 bilhão de pessoas em todo o mundo têm uma deficiência de zinco. Este fato faz com que o zinco seja um complemento vital, especialmente se a sua dieta não tiver esses alimentos. Quando você escolhe um suplemento de zinco, certifique-se que contém metionato de zinco, como nossos corpos absorvem melhor esta forma

    1. Probiotics

    sabe que 70 por cento do seu sistema imunológico está no seu intestino? Infelizmente, muitas pessoas têm bactérias intestinais pobres devido a uma dieta altamente processada, consumo de álcool, medicamentos e um estilo de vida sedentário. Os probióticos podem diminuir a inflamação, melhorar a digestão e aumentar as boas bactérias em seu intestino. Você também pode comer alimentos fermentados, como iogurte, kefir, kimchi e chucrute, mas os probióticos são mais fáceis de tomar e geralmente mais acessíveis.

    No entanto, com milhares de probióticos para escolher, como você sabe qual deles? comprar? Em geral, você precisa certificar-se de que o suplemento tenha o gênero, a espécie e a linhagem que você deseja. Faça algumas pesquisas sobre probióticos antes de comprá-los, pois diferentes cepas têm um desempenho diferente no corpo. Além disso, procure quantas bactérias você terá em uma dose; deveria dizer em algum lugar na garrafa

    1. Vitamina C

    Quando você vem para baixo com um resfriado, muitas pessoas sugerem tomar A vitamina C complementa para melhorar rapidamente. A vitamina C ajuda na produção e na função dos anticorpos, o que aumentará seu sistema imunológico. Ele também pode ajudá-lo a combater infecções, o que pode significar que você pode evitar um resfriado. Esta vitamina também ajuda a combater os radicais livres e protege a pele.

    Você quer garantir que o suplemento que você escolher contenha todos os três tipos de Vitamina C – ácido ascórbico, ascorbato de cálcio e ascorbato de sódio – para aumentar eficácia no corpo

    1. B Vitaminas

    Vitaminas do complexo B, como vitamina B12, ajudam a melhorar o metabolismo, suportam processos celulares, aumentam energia , evitar a fadiga e melhorar a capacidade cognitiva. B12 também pode ajudar a prevenir transtornos de humor, como depressão e ansiedade.

    Vegans e vegetarianos, especialmente, precisam tomar suplementos de B12, pois esta vitamina é encontrada apenas em produtos de origem animal. Se você sentir que está com pouca vitamina, talvez queira consultar um médico e fazer um exame de sangue para verificar seus níveis. Mesmo pessoas que consomem produtos animais regularmente podem se tornar deficientes nessa vitamina devido à absorção inadequada ou ao uso de medicamentos.

    B1 (tiamina): A tiamina ajuda a converter nutrientes em energia e mantém o metabolismo funcionando adequadamente.

    ] B2 (riboflavina): A riboflavina é um antioxidante que também converte alimentos em energia

    B3 (niacina): Niacina ajuda na produção e reparo de DNA, envia sinais para as células e ajuda em um metabolismo saudável. ]

    B5 (ácido pantotênico): Esta vitamina B ajuda na produção de hormônios e colesterol e auxilia no metabolismo.

    B6 (piridoxina): B6 ajuda no metabolismo de aminoácidos, na produção de glóbulos vermelhos e na criação

    B7 (biotina): A biotina mantém os cabelos e as unhas saudáveis ​​e regula a expressão gênica.

    1. Calcium

    Um dos melhores suplementos para manter seus ossos forte e prevenir a osteoporose é cálcio. O cálcio também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, diabetes e câncer quando combinado com outros nutrientes importantes, como vitamina D e magnésio. Claro, você deve tentar obter o máximo de cálcio da comida que puder, mas se precisar de um impulso, não há nada de errado em tomar um suplemento também.

    1. Omega-3 fatty Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para uma variedade de funções, como manter o sistema imunológico e as articulações saudáveis, garantindo que o cérebro funcione da melhor maneira possível, combatendo a inflamação e garantindo o coração. funciona corretamente. Se você optar por tomar suplementos de ômega 3, certifique-se de obter cerca de 1.000 mg por dia para afastar doenças e manter seu corpo funcionando corretamente.

      O magnésio está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, tornando-se um dos nutrientes mais importantes para a saúde geral. Mais de 80% dos americanos são deficientes em magnésio, o que significa que tomar suplementos deve ser uma parte da rotina diária da maioria das pessoas (19459019). = "169" data-pin-url = "https://www.powerofpositivity.com/the-10-best-supplements-for-health/" />

      Nosso corpo precisa de magnésio para manter as células nervosas no cérebro funcionando corretamente.En Alguns estudos mostraram uma diminuição na ansiedade e depressão quando os pacientes tomaram suplementos de magnésio .. Cérebros do cérebro também mostraram que o magnésio pode ajudar a estabilizar áreas do cérebro que estão ligadas a Comportamento impulsivo

      Um estudo publicado no The Australian and New Zealand Journal of Psychiatry descobriu que pessoas que tinham níveis normais de magnésio tinham uma chance menor de serem diagnosticadas com ansiedade ou depressão.

      1. Folato (ou L-Metilato)

      Folate sup os benefícios podem ajudar a afastar sentimentos de depressão. Em estudos de pesquisa, pacientes com depressão que tomaram suplementos de folato além de antidepressivos ou terapia tiveram resultados melhores do que os pacientes que receberam antidepressivos e um placebo.

      Além disso, o folato ajuda as células e tecidos a crescer e se reparar. células, e faz o DNA. Como tal, é extremamente importante que mulheres grávidas e crianças em crescimento recebam folato suficiente em sua dieta. Em geral, os adultos precisam de 400 mcg (microgramas por dia), e as mulheres grávidas precisam de 400 a 800 mcg de ácido fólico por dia.

      1. St. John Wort

      Como muitas pessoas lidam com a depressão no mundo de hoje, não pudemos escrever este artigo sem mencionar a erva de São João. Mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo têm depressão, e certos suplementos e mudanças de estilo de vida foram provados para ajudar.

      Um dos remédios naturais mais populares para o tratamento da depressão, Wort de St. John mostrou eficácia na redução dos sintomas de leve a depressão moderada. Em uma revisão Cochrane de 29 estudos clínicos, os pesquisadores descobriram que a erva de São João funciona tão bem quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. A dose recomendada de erva de São João é de três cápsulas por dia, embora varie com base na gravidade dos sintomas e nos suplementos que toma.

      Lembre-se de que a depressão grave pode exigir tratamento convencional, como medicação e terapia; A erva de São João também não trata este tipo de depressão. Além disso, os suplementos de hipericão podem limitar a eficácia de certos antidepressivos, então fale com seu médico antes de adicionar este suplemento em sua dieta.

      Considerações finais

      Embora esta não seja uma lista exaustiva de suplementos para a saúde, por qualquer meio, você pode começar em um caminho para um estilo de vida mais saudável. Naturalmente, obter os nutrientes de sua dieta primeiro é o ideal, mas, se você não puder, os suplementos podem fazer a diferença.

      Como com qualquer produto que você comprar, leia o rótulo; muitos suplementos de baixa qualidade têm aditivos e corantes prejudiciais. Tente comprar suplementos naturais e orgânicos quando puder. Para melhorar ainda mais sua saúde, siga um estilo de vida saudável que inclua exercícios, alimentos integrais, pensamento positivo, sono de qualidade e uma rede de apoio de amigos e familiares. Para sua saúde continuada

Sourcehealthylbook.com

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