O que seu tamanho de cintura diz sobre o seu cérebro

        

        

Na comunidade de saúde, muita importância é dada ao tamanho da cintura. Está provado que uma relação desproporcional cintura-quadril indica obesidade e é um indicador apropriado de que alguém está carregando uma quantidade insalubre de gordura da barriga. No entanto, pode haver mais preocupações associadas a um intestino protuberante, incluindo diabetes, saúde do coração e até mesmo capacidade cognitiva.

Pesquisa recente publicada no British Journal of Nutrition mostrou que pode haver uma ligação entre a circunferência da sua cintura e o risco de desenvolver Alzheimer, demência e outros tipos de declínio cognitivo.

Este estudo examinou especificamente a intensidade mental de 5.000 indivíduos com idade acima de 60 anos. Eles usaram informações baseadas em razões cintura-quadril e testes como o Mini-Mental State Examination e outros testes projetados para avaliar a memória. , linguagem e atenção para traçar sua capacidade cognitiva. Os pesquisadores notaram uma ligação definitiva entre a gordura da barriga e o declínio mental.

Quanto maior a relação cintura-quadril, pior foi o desempenho desses indivíduos nos testes. É claro, é difícil dizer com certeza que a relação cintura-quadril é puramente responsável por essa diferença, já que pode haver muitos fatores não considerados, como estilo de vida e histórico familiar, que podem contribuir para os escores mais baixos nos testes.

Conal Cunningham, professor associado de gerontologia no Trinity College em Dublin, bem como o autor sênior do estudo, expressa preocupações com os resultados do estudo, “Embora tenhamos sabido há algum tempo que a obesidade está associada a consequências negativas para a saúde, nosso estudo acrescenta evidências emergentes sugerindo que a obesidade e onde depositamos nosso excesso de peso podem influenciar a saúde do nosso cérebro. Isso tem implicações significativas na saúde pública. ”

Já foi constatado que a obesidade cria muitos problemas de saúde, já que o excesso de gordura bloqueia o fluxo sanguíneo para várias partes do corpo. Quando o cérebro é incapaz de receber o fluxo sanguíneo adequado, condições como a doença de Alzheimer e a Demência podem se desenvolver.

Como medir sua cintura

Você pode estar se perguntando: e quanto ao IMC? Durante anos, o índice de massa corporal foi a forma mais popular de determinar se alguém estava acima do peso ou obeso. No entanto, este sistema está rapidamente saindo de moda em favor da medição mais precisa da cintura para o quadril, que é um melhor determinante da saúde geral, e não apenas do peso

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  1. Encontre uma fita métrica de tecido e respire normalmente, permitindo-se relaxar.
  2. Localize a parte superior do osso do quadril, colocando as mãos em volta da cintura e apertando levemente enquanto você move as mãos para baixo até alcançar a curva do osso do quadril.
  3. Enrole a fita métrica ao redor de sua cintura, ou cerca de dois centímetros acima do osso do seu quadril e registre a circunferência.
  4. Em seguida, identifique a parte mais larga das nádegas e envolva a fita métrica ao redor dela e dos quadris.
  5. Divida a circunferência da cintura pela medida do quadril e a relação cintura-quadris.

Agora que você determinou sua relação cintura-quadril, o que você faz com essa informação? Para os homens, qualquer relação cintura-quadril de 0,96 ou superior indica um risco para a saúde de moderado a grave. Para as mulheres, esse número é 0,81 ou superior.

Se você descobriu que tem uma relação cintura-quadril prejudicial, não há necessidade de entrar em pânico. No entanto, é importante que você tome medidas para reduzir a quantidade de gordura visceral em torno de sua cintura, pois isso pode levar a complicações graves de saúde no futuro, caso ainda não tenha ocorrido.

Como reduzir a gordura visceral

Exercício

A maioria das pessoas está bem ciente do fato de que exercícios adequados de elevação da frequência cardíaca levam a um corpo mais saudável. Mesmo simplesmente caminhando até a loja, em vez de dirigir, ou passear pelo parque no seu horário de almoço, pode ter um efeito dramático em seus níveis de energia e capacidade pulmonar.

Recorte pelo menos um alimento não saudável

Ir ao peru frio nunca é uma boa ideia. Se você comer uma dieta não saudável, cortar tudo o que você gosta é obrigado a levar a compulsão alimentar e retrocesso. Comece removendo um grupo de alimentos não saudáveis ​​da sua vida e desenvolva isso. Por exemplo, se você gosta de um refrigerante açucarado uma vez por dia, mude para um chá de ervas saudável ou água com gás sem açúcar.

Manter um diário alimentar

Manter o controle do que você come fará com que você fique muito mais consciente de tudo o que você coloca em seu corpo. Quando você for pegar esse donut, terá que se perguntar se realmente quer que a junk food açucarada seja anotada em seu diário alimentar.

-Susan Patterson

        

Sourcehealthylbook.com

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