O que acontece ao seu corpo depois de perder 10 quilos

                        

Para algumas pessoas, perder 10 libras é tudo. Parabéns por subir aquela colina e dar-te um abraço de urso grande, quente e felpudo. Você atingiu seu físico de pico. Mas para aqueles que precisam subir uma montanha assustadora para atingir um peso saudável, 10 libras pode parecer um molehill. Tome coragem, no entanto. Derramar 10 libras é um feito fantástico – especialmente para aqueles que estão significativamente acima do peso ou obesos. Imagine colocar um haltere de 10 libras que você carrega consigo por toda a eternidade. A subida é melhor, né?

"Há algo mágico sobre a primeira perda de peso de 10 libras que eu não vejo em outros marcadores", diz Lisa Ellis, R.D., fundadora da Integrating Nutrition em White Plains, Nova York. “Isso tende a fomentar a motivação. E as pessoas começam a desenvolver seus sucessos ”.

Os benefícios para a saúde de perder 10 libras podem variar dependendo do seu peso inicial, do tipo de dieta que você faz e da rapidez com que você perde o peso. Por alguns marcadores, "excesso de peso" significa estar 10% acima da faixa de peso ideal do seu corpo, e "obeso" é 20% ou mais. Assim, para uma pessoa de 150 libras, perder 15 libras pode colocá-las em um novo suporte médico. Leia para saber mais sobre os benefícios de perder 10 libras

        
    
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Melhor sexo? Sim por favor. Um homem aparador significa que o pênis é mais capaz de ficar atento quando realmente importa. Carregar 10 quilos extras aumenta o risco de suavidade quando você não quiser, de acordo com um relatório de 2016 da revista Andrologia translacional e urologia. Um alto índice de massa corporal (IMC) pode causar estresse inflamatório crônico, o que pode levar à disfunção erétil . O peso pode estreitar os vasos sanguíneos, dificultando o fluxo de sangue… para os lugares certos.

Além disso, comer muito açúcar, carboidratos refinados e álcool pode aumentar os níveis de estrogênio e causar ganho de peso, diz o Dr. Mark Hyman em seu livro, The Blood Sugar Solution. Embora você possa se sentir confiante e desejável em qualquer tamanho, perder um pouco de peso pode ajudá-lo a se sentir mais sexy também.

        

    
 Mulher dormindo "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Quando você perde 10 libras, você dorme melhor à noite, o que significa que os níveis de cortisol são menores. Níveis mais baixos de cortisol equivalem a menos estresse e desejos por alimentos açucarados e gordurosos. "As pessoas melhoram o sono e a apneia do sono pode aliviar", diz Fiorella DiCarloR.D.N. e C.D.N. Carregar o excesso de peso pode colocá-lo em risco de apnéia do sono, um distúrbio do sono em que as vias aéreas ficam bloqueadas durante a cochilada, de acordo com .

As pessoas com excesso de peso têm tecido extra no fundo da garganta, que pode cair sobre a via aérea e bloquear o fluxo de ar para os pulmões enquanto eles dormem. O American College of Physicians enfatiza modificações no estilo de vida – especialmente a perda de peso – para o tratamento da apneia obstrutiva do sono. Perder apenas 5 a 10 por cento do peso corporal pode ter um grande efeito sobre os sintomas da apneia do sono.
        

    
 Saúde do coração "width =" 500 "height =" 285 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

A perda de peso reduz a tensão no seu coração. "Perder apenas 10 libras … pode ajudar a controlar ou prevenir a pressão alta em muitas pessoas com sobrepeso (aquelas com índice de massa corporal (IMC) de 25 ou maior)", segundo americanos Associação do Coração. A saúde do coração também é especialmente crítica à medida que as mulheres envelhecem. “Após a menopausa, prevenir as doenças cardíacas é uma das coisas mais importantes que você deseja fazer. De antemão, é o câncer de mama ”, diz o médico de medicina integradora Dr. Susan Blum, MD, fundador e diretor do Blum Center for Health em Rye Brook, Nova York.

        

    
 Mulher testando níveis de insulina "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

O diabetes tipo 2 não é motivo de riso. As pessoas com diabetes têm um risco aumentado de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, pressão altadoença renal e cegueira. E o tipo 2 pode ser prevenido ou revertido com perda de peso. Se você pode perder de cinco a 10% do seu peso corporal, você diminuirá seu risco de desenvolver diabetes em 58%, de acordo com Centro de Perda de Peso Digestivo da Johns Hopkins Medicine. Ellis diz que vê uma boa redução nos níveis de açúcar no sangue em seus clientes depois de uma perda de peso de 10 libras

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É uma boa notícia também para reduzir a gordura da barriga, porque o alto teor de açúcar no sangue e o diabetes tendem a se manifestar como gordura abdominal. "Se você tem muito estresse e açúcar elevado no sangue, vai empurrar seu corpo para manter a gordura em sua barriga", diz Blum. A barriga é usada como lixeira para o excesso, ou gordura "marrom", que não serve para nada, e é impulsionada por altos níveis de insulina e cortisol.

        

    
 Mulher subindo escadas "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Tomando as escadas não vai se sentir tão alto de uma montanha como costumava ser depois de perder 10 quilos. As pessoas percebem que podem subir mais facilmente, a menos que seja alguém que começou com 300 libras, diz Ellis. "Meus pacientes ficam surpresos com a diferença", diz ela. Ellis tem pacientes carregando um peso de 10 libras para cima e para baixo em um lance de escadas para ajudá-los a perceber o quanto eles estão carregando. Essa prática realmente traz para casa sua conquista.

        

    
 Mulher calça jeans "width =" 500 "height =" 333 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Woo-hoo! Você pode soltar um tamanho de roupa cheia, derramando 10 quilos. Seja honesto: essa é a razão pela qual muitas pessoas o fazem em primeiro lugar. Todos nós queremos ter uma boa aparência em nossas roupas. "No momento em que você bater 10 libras, seu jeans vai se sentir diferente, absolutamente", diz Blum. “Só um pouco mais solto. Teoricamente, 10 libras são consideradas de um tamanho ”. Uma vez que você tenha passado primeiro par de libras onde você pode não ser capaz de dizer, diz Blum, você realmente começa a perder gordura corporal.

        

    
 Teste de Colesterol "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Colesterol é uma daquelas áreas onde como você consegue sua perda de peso influencia seus benefícios. Se você seguiu as dietas cetogênica, Atkins ou outras dietas ricas em carboidratos, você pode não ter diminuído seus níveis de colesterol ao perder peso. Para muitas pessoas – sem uma predisposição genética ao colesterol alto e aqueles que se concentram no aumento de suas gorduras saudáveis ​​e não animaiscomo abacate, azeite de oliva e nozes – eles ainda podem manter um colesterol saudável nesses altos níveis de colesterol. dietas ricas em gordura.

O nível ideal de colesterol está abaixo de 150 mg / dl, segundo Comitê de Médicos para Medicina Responsávelmas quase 107 milhões de americanos têm níveis perigosamente próximos a 225 mg / dl, que é a média para artéria coronária doença. As boas notícias? A perda de cinco a 10% do seu peso corporal está associada a melhorias significativas nos fatores de risco para doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo de 2011 da revista Diabetes Care. O estudo analisou 5.145 mulheres e homens, medindo HbA1c, colesterol total, colesterol HDL e triglicerídeos. Manter a ingestão total de gordura baixa, especialmente gordura de carne e laticínios, é uma boa maneira de manter seu colesterol sob controle.

        

    
 Papel higiênico para banheiro e cachorro "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Se você não estivesse fazendo cocô regularmente, você poderia estar agora. Tudo o que fibra você está obtendo de produtos frescos e integrais significa que haverá menos constipação e outros problemas de digestão, especialmente para pessoas que não são comedoras regulares de vegetais e frutas, diz Ellis. É a outra conta do GI, e é um presente que continua dando.

        

    
 Mulher feliz fora "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Você pode amar e valorizar a si mesmo em qualquer tamanho, mas realizar metas é bom. Você está tratando seu corpo corretamente e se preocupando o suficiente com você para fazer o que for necessário para ser o seu melhor eu, com qualquer peso que seja.

“Se sua perda de peso foi realizada intencionalmente, com diferentes alimentos, especialmente se você está comendo menos alimentos causadores de inflamaçãosua energia aumentará, você se sentirá incrível e você melhoraram a auto-estima ”, diz Marcelle PickNP, uma enfermeira de medicina funcional que se concentra nos hormônios femininos. "Para alguém com 100 libras a perder, eles podem não notar, pelo menos fisicamente, mas eles se sentirão como se tivessem controle pela primeira vez e ganhasse confiança."

        

    
 Alongamento de mulher "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Você sabe como iniciar um projeto geralmente é a parte mais difícil? Bem, seu corpo é um projeto muito grande. Depois de perder 10 libras, é mais fácil aproveitar o sucesso inicial e manter o bom trabalho, diz Ellis. O exercício é mais fácil porque você tem um pouco menos para se movimentar. “Perder 10 quilos, em primeiro lugar, ajuda você a se sentir melhor e quer continuar se exercitando. Você se sente melhor em seu corpo. Melhora o seu humor ", diz Blum.

Você está dormindo melhor e não tem tantas oscilações se estiver comendo menos açúcar. Todos esses benefícios se somam, motivando você a continuar e a tomar ações ainda mais saudáveis. É como o efeito dominó

        
    
 Caminhada de casal "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Maior energia, motivação, confiança, sono melhorado – muitos desses benefícios estão entrelaçados. Sabemos que um sintoma ou benefício não é mutuamente exclusivo porque seu corpo é todo um sistema de sistemas interligados. Mas alguns alimentos são melhores para energia do que outros, e você provavelmente os comerá se perder 10 quilos.

"Um pouco do aumento de energia é por causa da comida que você removeu de sua dieta para perder peso: menos açúcar, menos álcool e talvez alimentos menos gordurosos", diz Blum. “Se você não está comendo tanto açúcar, tem mais energia e está dormindo melhor. As pessoas tendem a se sentir muito bem, mais felizes. Há uma sensação geral de bem-estar e poder. ”

        

    
 Homem dorido segurando o pulso "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Há uma boa razão para os médicos aconselharem os pacientes com problemas no joelho e no quadril a perder algum peso. A gordura em si é um tecido ativo que cria e libera substâncias químicas pró-inflamatórias. E artrite é a inflamação das articulações, que causa dor e rigidez. Comer alimentos diferentes e perder peso pode reduzir essa inflamação, diz Blum, autor de . Inflamação de Cura.

“Sabemos que a inflamação está subjacente a todas as doenças crônicas. Reduzir a inflamação no corpo ajuda a pensar melhor. Também ajuda as articulações e a mobilidade ”, diz ela. De acordo com a Fundação Arthritis, perder uns modestos 5 a 10 libras pode ter um mundo de benefícios em seus ossos. A fundação citou um estudo de 2005 publicado na revista Arthritis & Rheumatism que adultos com sobrepeso e obesos com osteoartrite do joelho que perderam um quilo de peso sentiram quatro quilos a menos de pressão nos joelhos. Em outras palavras, perder apenas 10 libras aliviaria 40 libras de pressão dos joelhos.

        
    
 Mulher mais velha comendo "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Bem, se isso não é uma boa razão para perder 10 quilos, não sabemos o que é. A pesquisa da Universidade de Oxford descobriu que a obesidade moderada reduz a expectativa de vida em cerca de três anos. "O excesso de peso encurta a expectativa de vida", diz o Dr. Gary Whitlock, MD, em sua análise de 900.000 mulheres e homens em 57 estudos.

A mortalidade foi mais baixa em pessoas que tinham um índice de massa corporal de 23 a 24. Isto significa que se uma pessoa tem 5 pés, 7 polegadas de altura, por exemplo, o seu peso ideal seria de cerca de 154 libras. Claro, todo mundo é diferente. Algumas pessoas têm mais músculos, ou mais densidade óssea, as quais pesam mais e são saudáveis.

        

    
 Mulher grávida comendo "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Se fazer bebês é uma meta, você pode perder algum peso para ter a oportunidade de ganhar o peso do bebê. Estudos mostraram que perder apenas 5% do seu peso corporal pode melhorar drasticamente suas chances de gravidez – e não estamos falando apenas da parceira feminina aqui.

Homens podem melhorar sua fertilidade perdendo peso também. Também pode melhorar suas chances de ter uma gravidez segura e saudável. Se você é como nós, ainda vai querer lanchar entre as refeições, quaisquer que sejam seus motivos para perder ou manter seu peso. Tenha algumas dessas 50 Idéias para Lanches Saudáveis ​​prontas para facilitar a vida quando seus desejos de fome começarem.

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