Mudar quando, não o que, você come para perder peso

Os médicos dizem que a fórmula para perda de peso é simples: Coma menos

Mas para a maioria das pessoas isso não acontece trabalhos. É difícil sustentar uma dieta de baixa caloria. E quando você sai da dieta, o peso volta. Você muitas vezes fica mais pesado do que antes da dieta.

Mas um novo estudo mostra que você pode obter um corpo mais magro, não mudando o que você come …, mas mudando a hora que você come.

A pesquisa foi liderada pelo Dr. Jonathan Johnston, da Universidade de Surrey. Ele e seus colegas examinaram o efeito de mudar o horário das refeições na composição corporal. 1

Os participantes foram divididos em dois grupos. O grupo de controle comeu como normalmente faria. Comeram os mesmos alimentos nas mesmas quantidades nas mesmas ocasiões em que sempre tiveram.

O outro grupo também comia os mesmos alimentos nas mesmas quantidades que sempre tinham. Mas eles foram solicitados a restringir sua alimentação a uma janela menor de tempo. Eles tomaram café da manhã 90 minutos depois do habitual e jantar 90 minutos mais cedo. Isso é chamado de restrição de restrição de tempo (TRE).

No final das 10 semanas, os indivíduos que seguiram um esquema de ingestão de TRE perderam mais que o dobro da gordura corporal do grupo controle.

Por quê isso aconteceu? Mesmo sabendo que eles podiam comer tanto quanto de costume, os comedores restritos ao tempo descobriram que comiam menos. Pesquisadores disseram que isso se deveu a um menor apetite e redução de lanches

. Johnston diz que o estudo forneceu "insight inestimável sobre como pequenas alterações nos nossos tempos de refeição" podem reduzir a gordura corporal.

"Redução na gordura corporal diminui nossas chances de desenvolver obesidade e doenças relacionadas, e por isso é vital para melhorar nossa saúde geral ", disse ele. 2

O tempo de restrição alimentar funciona melhor que dietas convencionais

Uma série de estudos recentes descobriu que TRE leva à perda de peso. 3
Veja como começar:

Facilidade. Comece comendo o café da manhã 15 minutos depois do habitual. E jante 15 minutos antes. A cada semana, encurte sua janela comendo por meia hora comendo o café da manhã 15 minutos depois e o jantar 15 minutos antes.

Coma dentro de uma janela de 10 horas. Pare de reduzir sua janela de comer quando estiver em 10 horas. Então, se você tomar o café da manhã às 8 da manhã, deve terminar o jantar às 18h. Algumas pessoas têm mais sucesso na perda de peso com uma janela de 8 horas. Mas isso pode ser difícil de manter.

Coma mais proteína. Você descobrirá que ficará mais tempo se comer mais proteínas e evitar carboidratos. Boas fontes incluem ovos orgânicos, carne bovina, aves e peixes selvagens.

Mais uma coisa … Não desanime se você escorregar. Se você comer fora de sua janela, simplesmente tente manter sua agenda no dia seguinte.

Nota do Editor: Qual é o segredo para perda de peso duradoura? Aqui está uma dica: começa – e termina – no seu cérebro. Mas não tem nada a ver com força de vontade… Descubra por que 93% dos competidores em The Biggest Loser recuperam todo o peso que perdem no show (e mais)… por que se entregar às “refeições enganosas” realmente ajuda corpo queimar gordura armazenada … e o hormônio pouco conhecido que desbloqueia seu verdadeiro potencial de perda de peso.

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Referências:
1 https://www.surrey.ac.uk/news/changes-breakfast-and-dinner-timings-can-reduce-body-fat
2 https: // medicalxpress de notícias / 2018-08-breakfast-dinner-body-fat.html
3 https://www.medicalnewstoday.com/articles/322365.php

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