Livrar-se dos cigarros de uma vez por todas


RESUMO DO ARTIGO: Você pode parar de fumar! Este artigo tem como objetivo ajudar a educá-lo sobre a natureza física do vício em nicotina e fornecer idéias para você sair com segurança. Em seguida, convidamos suas perguntas no final.


TEMPO DE LEITURA ESTIMADO: Cerca de 5 minutos.


SUMÁRIO

Estatísticas Básicas

Os cigarros continuam sendo a principal causa de doenças evitáveis ​​e mortes prematuras, não apenas nos Estados Unidos, mas também em outros países. De acordo com este estudo publicado em 2010 no New England Journal of Medicine, em média, 435.000 pessoas nos EUA morrem de doenças relacionadas ao tabagismo a cada ano. No geral, fumar causa 1 em 5 mortes. E um estudo longitudinal analisando médicos britânicos que fumavam mais de 50 anos descobriu que a chance de um fumante ao longo da vida morrer de uma complicação do tabagismo é de aproximadamente 50%

. Você não está sozinho

Então, se você está lutando com esse hábito e procurando maneiras de se livrar do cigarro de uma vez por todas, nós convidamos você a ler este artigo para ter idéias de como se livrar dele. cigarros para sempre. E então, nós convidamos suas perguntas e comentários no final.

O vício em nicotina é "normal"?

Bem, se não for normal, a dependência da nicotina é previsível.

De fato, você sabia que a maioria dos fumantes usa o tabaco repetidamente porque eles são viciados em nicotina? O vício do tabaco não é diferente de qualquer outro vício, no sentido de que também é caracterizado pela busca compulsiva e abuso, independentemente das consequências negativas para a saúde. Quantos dependentes de tabaco sabem as conseqüências danosas de seus repetidos hábitos de fumar, mas não param de fumar? 35 milhões de dependentes de tabaco tentam parar a cada ano, mas infelizmente, mais de 85% deles tentam parar de fumar muito rapidamente.

Qualquer um pode se tornar dependente de nicotina, mas geralmente fumar em risco começa em adolescência. A necessidade de experimentação e a forte influência da publicidade liderada pela indústria do tabaco desempenha um papel significativo nos hábitos regulares de fumar entre os jovens adolescentes. Os resultados da Pesquisa Nacional sobre Uso de Drogas e Saúde de 2013 da SAMHSA mostraram que cerca de 2.500 crianças menores de 18 anos tentaram fumar pela primeira vez todos os dias. Cerca de metade dos novos fumantes em 2013 tinham menos de 18 anos quando fumaram pela primeira vez (50,5%)!

Como a auto-ajuda pode levar a tentativas frustradas de parar de fumar, é melhor tentar livrar-se desse vício ajuda profissional. De fato, há evidências de que o tratamento da dependência do tabaco ajudou pessoas a parar de fumar para sempre. O que dizem os especialistas?

O professor Robert West da Cancer Research, UK Health Behavior Research Center na UCL explica o que faz fumantes

“Há várias coisas acontecendo no cérebro de um fumante que se somam a um forte desejo de continuar fumando. Primeiro, o ataque de nicotina no cérebro forma uma forte associação entre situações em que as pessoas fumam e o desejo de fumar. Este vínculo fica cada vez mais forte com cada cigarro. Em questão de meses, os fumantes descobrem que, quando estão em determinadas situações em que normalmente fumam ou são expostos a determinadas sugestões, sentem um forte desejo de fumar.

Muitas vezes, os fumantes dizem: "Bem, eu não preciso fumar quando estou em um avião ou no supermercado, portanto não posso ser viciado." eles provavelmente são – a nicotina os faz desejar um cigarro em situações em que normalmente fumariam. Mas muitas vezes há mais a dependência de cigarros do que esses desejos situacionais. Depois de fumar por um tempo, as vias do cérebro de um fumante mudam, de modo que as células nervosas precisam da nicotina para funcionar normalmente. Para os fumantes pesados, se o cérebro deles não for preenchido com nicotina, eles experimentam o que eu chamo de "fome de nicotina". Isso aumenta os desejos situacionais e pode ocorrer a qualquer momento.

Quais são as características da dependência da nicotina?

A dependência de tabaco ou nicotina pode ser identificada como um conjunto de mudanças comportamentais . Estes são alguns dos os sinais mais comuns que indicam uma dependência do tabaco:

  1. Desistir de atividades sociais ou recreativas para fumar.
  2. A presença de sintomas de abstinência quando você tenta parar
  3. Você experimenta a incapacidade de parar de fumar ou de ter feito várias tentativas falhadas.
  4. Você continua fumando apesar dos problemas de saúde

Como você pode se livrar dos cigarros?

Livrar-se da nicotina é um desafio, mas não é impossível. E embora pare de fumar seja difícil, existem alternativas em diferentes formas de tratamento. Aqui estão alguns pontos importantes que você deve ter em mente ao considerar um plano para parar de fumar para sempre.

. Seja sério sobre a sua intenção de parar de fumar

Quando você quer mudar qualquer hábito, uma forte vontade, determinação e devoção são necessárias. Pergunte-se: eu realmente quero parar de fumar? Se a resposta for SIM, tenha um motivo claro para desistir. Desta forma, quando os desejos de ataque e abstinência são desafiados, você pode ser claro sobre o seu importante motivo para desistir. Leve em consideração os efeitos do fumo em sua saúde, aparência e estilo de vida.

Reúna uma lista de razões pelas quais parar de fumar é importante para você e como você se beneficiaria dele no futuro. Considere considerar suas razões listadas como oportunidades.

Por exemplo:

  • Fumar afeta a saúde de uma pessoa: se eu parar de fumar, ficarei mais saudável.
  • Fumar afeta o nível de energia de uma pessoa: se eu parar de fumar, terei mais energia.
  • Fumar aumenta as chances de contrair câncer de pulmão: se eu parar de fumar, vou reduzir minhas chances de Além disso, sei que pode levar mais de uma tentativa de parar de fumar porque, de acordo com algumas estatísticas, 45 milhões de americanos usam alguma forma de nicotina e apenas 5% dos usuários são capazes de parar de fumar. durante sua primeira tentativa

    3. Espere sintomas de abstinência.

    As pessoas que fumam cigarros por um longo período de tempo desenvolveram dependência física à nicotina. Quando você para de fumar, você pode experimentar um desejo maior. Isso significa que seu corpo tentará fazer você voltar a fumar para continuar recebendo nicotina para funcionar normalmente. Aqui estão alguns dos sintomas que você pode experimentar ao tentar se desintoxicar da nicotina:

    • Ansiedade
    • Problemas de concentração
    • Depressão
    • Dores de Cabeça
    • Aumento do apetite
    • Tensão

    4. Crie seu próprio plano de parar de fumar

    Escolha uma data inicial e escolha o método mais adequado. Geralmente, é necessária uma redução gradual do tabagismo, em vez de uma descontinuação abrupta da nicotina. Você pode obter mais idéias sobre métodos de cessação no site do governo Smoke Free.

    Peça ajuda profissional

    A terapia comportamental e medicamentosa pode melhorar suas chances de parar com sucesso. Se você não conseguiu ter sucesso sozinho e teve várias tentativas frustradas, considere obter ajuda profissional. Mas não se arrependa! Pedir ajuda é uma das melhores e mais fortes coisas que você pode fazer por si mesmo. Você pode localizar um conselheiro ou psicoterapeuta pesquisando o diretório de membros da Associação Americana de Psicologia

    Então, pronto para começar?

    você tem mais perguntas? Por favor, deixe suas perguntas ou comentários na seção no final do artigo. Fazemos o nosso melhor para responder a todas as perguntas da vida real com uma resposta pessoal e pronta.

    Reference Sources: Abuso de drogas: Nicotina é viciante?
    : O CAMINHO PARA O VÍRUS DO TABACO COMEÇA EM MUITAS IDADES
    Mayo Clinic: Dependência da nicotina: sintomas e causas
    Cancer Research UK: Opinião de especialistas – Constant ansiando: como pode a ciência ajuda os fumantes a parar?
    WikiHow: How to Quit Smoking

Sourcehealthylbook.com

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