Linhaça reduz a pressão arterial, doença cardíaca

(Actualizado em 19 de outubro de 2018)

 pressão arterial de linho "width =" 300 "height =" 200 "data -Recalc-dims = "1" /><p class= Linhaça reduz a pressão arterial e ajuda a prevenir doenças cardíacas de acordo com a pesquisa clínica.

Adicionar linhaça à nossa dieta pode melhorar significativamente a saúde do coração e reduzir o sangue pressão de acordo com vários estudos.O que torna o linho tão saudável para o nosso sistema cardiovascular?

A linhaça e pressão arterial

Em um estudo de 2017 da Universidade de Regina e da Universidade Cientistas estudaram 32 adultos saudáveis ​​que tinham entre 60 e 80 anos de idade e os pesquisadores deram a metade do grupo um placebo, enquanto a outra metade recebeu um suplemento de linhaça.

tomar o suplemento de linho viu sua pressão arterial sistólica descer de uma média de 155 mm Hg antes do início do teste, para uma média de 140 mm Hg. O suplemento de linhaça foi a única mudança entre os participantes.

O suplemento consistia em 600 miligramas de um suplemento enriquecido em lignana de linhaça. Os pesquisadores concluíram:

e tolerabilidade da suplementação de longo prazo com complexo de lignana enriquecido com linhaça em adultos mais velhos e identificar uma capacidade de modular favoravelmente a PAS, um importante fator de risco para doença cardiovascular. ”

A semente de linhaça moída também pode reduzir significativamente a pressão arterial, de acordo com outro estudo em humanos

A doença arterial periférica é tipicamente acompanhada de hipertensão ou pressão alta. A doença arterial periférica ocorre quando as paredes dos vasos sanguíneos em todo o corpo se tornam espessadas com o acúmulo de placas. Muitas vezes isso é mais pronunciado entre os vasos sanguíneos da parte inferior das pernas. Esse espessamento de placas eleva a pressão arterial.

Em um estudo de 2013 do Centro de Pesquisa do Hospital St Boniface, em Winnipeg, Canadá, os pesquisadores forneceram 110 pacientes com doença arterial periférica um placebo ou 30 gramas de semente de linhaça moída todos os dias por seis semanas. meses

 sementes de linho e doença cardíaca "width =" 300 "height =" 251 "data-recalc-dims =" 1 "/><p class= Bolo de linhaça. Linho reduz a pressão arterial.

Após os seis meses, o grupo de linhaça tinha níveis significativamente mais altos de ômega-3 na corrente sanguínea e os níveis de lignana no sangue – associados com menor colesterol e menos danos nas artérias – aumentaram entre o dobro e cinquenta vezes. O grupo placebo não teve tais aumentos.

Além disso, a pressão arterial do grupo linhaça foi reduzida significativamente, e sua pressão arterial sistólica (PAS) foi, em média, 10 mm Hg mais baixa que o início do estudo. pressão arterial diastólica (PAD) foi inferior em 7 mm Hg em média.

Mas aqueles pacientes que tinham pressão arterial extremamente alta no início do estudo (mais de 140 mm Hg sistólica) e faziam parte do grupo de linhaça tiveram reduções ainda maiores. Esses pacientes tiveram uma redução média da pressão arterial sistólica em 15 mm Hg.

Os pesquisadores ficaram surpresos com os resultados e afirmaram que a suplementação de linhaça é uma das melhores estratégias para reduzir a pressão arterial com dieta:

“Em resumo, a linhaça induziu um dos efeitos anti-hipertensivos mais potentes alcançados por uma intervenção dietética.”

Dr. Grant Pierce, o principal pesquisador do estudo, afirmou que os resultados surpreenderam muitos. "Esta é a maior diminuição na pressão arterial já demonstrada por qualquer intervenção dietética – incluindo a dieta mediterrânica e dietas com baixo teor de sódio", disse o Dr. Pierce.

Grant também indicou que esse tipo de redução reduzirá o ataque cardíaco e a incidência de AVC em até 50%.

A linhaça reduz o colesterol ruim

Outras pesquisas descobriram que a linhaça reduz significativamente o colesterol ruim, incluindo lipoproteína de baixa densidade (LDL-colesterol) e triglicérides. Uma revisão de 2016 da pesquisa da Universidade da Califórnia analisou pesquisas relacionadas a alimentos que reduzem o colesterol ruim e descobriram que o linho tinha a capacidade de reduzir o colesterol ruim em até 10%.

mau "cholesterols pode danificar significativamente os nossos vasos sanguíneos, aumentando o risco de doença cardíaca.

Constituintes do linho trabalham juntos

Linhaça contém um número de constituintes que trabalham sinergicamente para reduzir colesterol e pressão sanguínea. Estes incluem ácido alfa-linolênico, ácido linoléico, fibras ricas em oligossacarídeos e vários lignanas.

Outras pesquisas descobriram que a semente de linhaça reduz o colesterol e ajuda a manter evacuações saudáveis.

a diminuição de oxylipins. Oxylipins surgem da oxidação de ácidos graxos poliinsaturados. Como os peróxidos lipídicos, os oxilipinas são intensificados nas doenças cardiovasculares.

Em outro exame de suplementação de linhaça, os pesquisadores mediram os níveis de oxylipin no grupo placebo e no grupo da linhaça após o período de suplementação. A pesquisa descobriu que os níveis de oxylipin foram significativamente reduzidos no grupo de linhaça.

Lignan reduz a peroxidação lipídica

Os mecanismos em jogo no que diz respeito ao linho e oxylipins se relacionam com o fato que várias lignanas e esteróis de linho reduzem dois mecanismos problemáticos ligados à doença cardiovascular: peroxidação lipídica e a formação de oxilipinas.

A peroxidação lipídica ocorre quando veículos de colesterol como lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e muito baixa densidade As lipoproteínas (VLDL) tornam-se oxidadas

A peroxidação lipídica causa radicais livres e esses radicais livres oxidativos danificam as paredes dos vasos sanguíneos, produzindo a placa que causa doença arterial periférica e outras doenças cardiovasculares.

que as lignanas na peroxidação lipídica inferior de linhaça foi ilustrada em um estudo recente de pesquisadores da Universidade da Califórnia em Davis. Durante seis semanas, 37 pessoas (24 mulheres e 13 homens) receberam uma barra com semente de linhaça com 0,41 gramas de lignanas ou uma barra com três gramas de linhaça com 0,15 gramas de lignanas. Ambas as barras tinham a mesma quantidade de gorduras ômega-3 (principalmente ácido alfa-linolênico).

Os pesquisadores testaram os vários níveis de colesterol e lipoproteína, como LDL e HDL

. As barras de linho de alta lignana consumidas todos os dias durante seis semanas tiveram níveis de colesterol 12% mais baixos. Eles também tiveram níveis de LDL-c 15% mais baixos e, mais importante, tiveram 25% menores níveis de LDL oxidado em 25% em comparação com o grupo de linho inferior.

Os pesquisadores concluíram que:

“High-lignan FLX tem a propriedade única de diminuir o Ox-LDL, que é um fator de risco independente para doenças cardiovasculares.”

LDL oxidado ou LDL oxidado é um fator de risco independente para doença cardiovascular, especificamente, porque danifica as paredes dos vasos sanguíneos, como discutido acima.
Os níveis de oxylipin reduzidos
Outro estudo realizado pelos pesquisadores do St Boniface Hospital Research Center descobriu que a suplementação de linhaça reduziu significativamente os níveis de oxylipin

Oxylipins são formadas quando ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) são oxidados. Isso pode ocorrer a partir de lipídios, como DHA e EPA, juntamente com outros. Os tipos de PUFAs tipicamente relacionados à produção de oxylipin são PUFAs livres.

As sementes de gergelim preto também reduzem a pressão arterial de acordo com outras pesquisas.

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