Ignore This Fad

É uma premissa básica de fitness…

Claro que sim. , para aumentar sua frequência cardíaca, você tem que trabalhar mais. Mas alguns atletas acreditam ter descoberto um truque simples para contornar isso.

O coração bombeia mais rápido sem ter que se exercitar mais ou mais.

Como eles fazem isso? ]

Eles reduzem a ingestão de líquidos antes e durante os treinos.

Isso significa que eles não transpiram tanto. Sem suor, seu coração tem que trabalhar mais para manter seu corpo frio. Bombeia mais rápido e eles acreditam que ficam em melhor forma.

A idéia pode parecer improvável, até mesmo perigosa. Mas tem algum apoio científico.

Um estudo de 2014 publicado no American Journal ofHuman Biology teve nove atletas limitando sua ingestão de líquidos durante os cinco dias de treinamento. O estudo concluiu que a desidratação induziu melhorias “efetivas” na aptidão física. 1

Mas pesquisadores na Inglaterra recentemente decidiram fazer um teste mais completo deste atalho de treinamento.

Oito homens jovens em treinamento atlético completaram dois regimes de treinamento diferentes 2

No primeiro, os homens montaram bicicletas estacionárias em um laboratório por 11 dias consecutivos. Os pesquisadores mantiveram a temperatura do laboratório em torno de 100 graus. Os pilotos fizeram 60 a 90 minutos de pedalada intensa a cada dia.

Eles também se hidratavam bem. Cada homem bebeu quase meio litro de líquidos durante os passeios.

Os pesquisadores coletaram sangue no início do estudo e antes e depois de cada viagem.

Três meses depois, os pesquisadores repetiram o mesmo experimento. Exceto que desta vez, os atletas não beberam líquidos.

Os pesquisadores novamente coletaram amostras de sangue. E eles compararam as leituras às tomadas após as sessões de exercícios hidratados.

Nenhum benefício… Mas risco adicional

Eles descobriram que a maioria das medições eram quase idênticas para ambos os regimes de treinamento . Mas eles encontraram uma diferença perturbadora em um marcador.

O nível de cortisol quando os homens não se hidratavam era muito maior.

O cortisol é um hormônio. Seu corpo libera durante o estresse.

Para um atleta, altos níveis indicam overtraining. Isso prejudica a aptidão geral. O cortisol elevado também está ligado a doenças cardíacas e pressão arterial elevada. 3

Dr. Joseph Costello é fisiologista do exercício na Universidade de Portsmouth, na Inglaterra. Ele foi o principal autor do estudo.

Ele disse que não hidratar provoca "mais estresse físico, mas nenhum benefício físico particular."

Ele acrescentou: "Eu sugiro que todos tentem ficar hidratado ao realizar (exercício) no calor. Consuma fluidos durante toda a atividade. ”

O estudo foi publicado recentemente na revista internacional Cytokine.

A melhor maneira de hidratar

Mesmo se você é apenas um atleta casual, a hidratação é importante. Antes de um treino, tome um longo gole de água, mesmo se você não estiver com sede. Em seguida, continue a hidratar durante o exercício.

Se você estiver fazendo uma atividade intensa ou exercitando-se no calor, beba 10 a 20 onças por cada 20 minutos de exercício. 4

Mais uma coisa…

Evite bebidas esportivas. Eles tendem a ser carregados com açúcares.

Uma ótima alternativa para a água pura é água de coco. Tem eletrólitos benéficos

Beba em linha reta ou misture duas onças com água. Apenas certifique-se de que você está recebendo água de coco puro sem adição de açúcar ou ingredientes artificiais.

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Referências:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469986
2 https://www.nytimes.com/2018/08/08/well/exercise -water-drink-hydration-heat-summer-desidration-athletes.html? rref = coleção% 2Fsectioncollection% 2Fhealth & action = clique em & contentCollection = saúde & região = classificação & módulo = pacote & versão = destaques & contentPlacement = 1 & pgtype = seção_da_frente
3 https: //www.huffingtonpost.com/2014/02/25/cortisol-hormone_n_4854532.html
4 https://greatist.com/fitness/how-much-water-should-you-drink enquanto exercita-infográfico

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