Exercícios de Kegel Você pode tentar apertar a vagina

            

 Exercícios de Kegel para o Aperto da Vagina "title =" vaginal muscles "/></a></div><p>            </p><p>Você pode estar usando um creme hidratante para manter sua pele macia e suave. Além disso, você pode ter passado por um tratamento que promete manter a pele bonita. Mas você já ouviu falar de exercícios de Kegel? Bem, se esse não é o caso, os Kegels realmente ajudam a aumentar a força em torno dos músculos pubococcígeos. Eles ajudam a manter os músculos em forma mesmo depois de se contrair durante uma relação sexual. Então, se você está curioso para saber mais, você pode passar pelo conjunto de exercícios que colecionamos abaixo.</p><p> <iframe width=

Um-dois socos

Quando você está prestes a realizar esses exercícios, você precisa espremer os músculos pubococcígeos tanto quanto for possível para você. Uma vez que você mantenha a posição por algumas batidas, você precisa voltar para a posição inicial. Se esses passos ajudarem, você poderá se exercitar inalando e exalando o ar. Enquanto você se concentra em relaxar, não deve se concentrar apenas em apertar a vagina. Mesmo que seu objetivo seja fortalecer os músculos, você deve seguir em frente com o objetivo de aumentar a flexibilidade.

Teste de resistência

Se você está sofrendo de uma condição como prolapso ou simplesmente se preparando para se divertir com seu parceiro, então você deve ir para o teste de resistência. Ao levantar e apertar a pélvis, você deve manter a posição por um longo período de tempo. Isso ajudaria a melhorar os músculos vaginais e a aumentar a resistência. Caso você esteja procurando por melhores resultados, pode usar as cordas da rede assim que levantar o tronco.

The Hip Shaker

Se você quiser dançar com algumas melodias de música, pode fingir fazer exercícios de Kegel. Inicialmente, você deve ficar de pé com as pernas ligeiramente separadas. Você então tem que colocar as mãos nos quadris e balançar os quadris para os lados. Para dobrar a empolgação, você pode repetir as frases da música que foi tocada.

A pose da ponte

Para entrar na postura, primeiro você precisa relaxar de costas, descansando no colchonete. Mais tarde, você precisa dobrar as pernas sem levantar as solas dos pés. Seguindo em frente, você precisa levantar as coxas e os quadris com as mãos apoiadas no colchonete. Aos poucos, você precisa levantar a parte superior do corpo de modo a formar um ângulo obtuso com o tapete. Você sempre estaria em uma situação ganha-ganha enquanto pratica a pose regularmente. Além de fortalecer a região pélvica, você também estaria em uma posição melhor para construir força nas entranhas.

The Clamshell

Se você está procurando fortalecer os músculos da parte inferior das costas e do núcleo, a garra é algo que você precisa tentar. Ao se deitar de lado com a parte superior do tronco perpendicular ao chão, você pode dobrar a outra perna. Agora, tente realizar uma forma de "L" com a canela e as coxas. Depois de segurar a posição por algum tempo, você precisa mudar para o outro lado e repetir os passos mencionados acima. Enquanto você construiria os músculos, levaria o orgasmo para o próximo nível.

The Reverser

O reversor é mais um exercício interessante que você sempre pode tentar. Embora seja semelhante ao clássico Kegel, basta exalar o ar e liberar os músculos pélvicos com força. Você não precisa mais sair da pose devagar e com firmeza. Você apenas tem que imaginar como se estivesse empurrando o ar da vagina e da garganta

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Dicas para Iniciantes

  • Sempre comece a contrair os músculos do assoalho pélvico por 10 segundos. É completamente bom se você pode contrair os músculos por apenas 1 ou 2 segundos.
  • Tente repetir as contrações até 8 a 12 Kegels. Quando estiver confiante com o conjunto, você poderá repetir os exercícios mais uma vez.
  • Escolha a melhor posição na qual você pode ficar confortável. Você pode sentar-se em um banquinho, deitar em uma esteira ou ficar de pé na sala.
  • Nunca seja apressado e tente fazer mais séries. Você deve sempre progredir lentamente para que os músculos se tornem fortes ao longo de um período de tempo.
  • Se você não consegue equilibrar o corpo na primeira vez, é melhor usar um exercitador Kegel iniciante.

Finalmente, se você deseja observar a diferença, então você pode incluir os exercícios de Kegel como parte de sua rotina de exercícios. Sempre faça um exercício particular por 30 vezes durante todo o período de tempo que você reservou. Em vez de repetir o mesmo exercício várias vezes, você deve misturar o conjunto e tentar padrões diferentes com o objetivo de contrair os músculos vaginais . Depois de aumentar a resistência em torno da área, você pode incluir mais exercícios. Isso ajudaria você a trabalhar em vários grupos musculares do seu corpo.

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