Exercício de recuperação: um treino de cardio de baixo impacto

 Exercício de recuperação "width =" 2048 "height =" 1359 "/></p><p>Exercício de rebote ou Rebounding é um tipo de exercício de baixo impacto elasticamente alavancado geralmente realizado em um dispositivo conhecido como rebounder – às vezes chamado de “mini-trampolim” – que é diretamente derivado de esportes regulares ou trampolins esportivos.</p><p>Alguns dos movimentos e ações básicas do exercício de rebote incluem saltos no local (às vezes também chamados de "saltos"), saltos, torções, movimentos de lado a lado, correr no lugar, movimentos de dança e uma ampla variedade de movimentos. outros movimentos, com ou sem padronização, com ou sem o uso de pesos manuais ou outros acessórios. Uma grande variedade de benefícios físicos e outros são reivindicados para o exercício de rebote, que experimentou um tremendo aumento de interesse (muitas vezes chamado de "moda passageira") em meados da década de 1980. Um programa de exercício de rebote pode se concentrar em aeróbica, força ou apenas um movimento simples e não dissonante, dependendo das necessidades da pessoa que pula.</p><p>Tipicamente redondos, os rebounders são muito menores (com cerca de 3 a 4 pés de diâmetro total) que os trampolins regulares, e não são projetados para acrobacias. Outros equipamentos para um ou dois pés, como Kangoo Jumps ou BOSU, podem fornecer um tipo de experiência de exercício de rebote, e trampolins regulares, em tamanho real, esportivos ou esportivos também podem ser usados ​​para executar os vários movimentos, rotinas, programas, e estilos que caracterizam o exercício de rebote. Os rebotes são usados ​​predominantemente sozinho em casas particulares, mas também são encontrados em alguns clubes de saúde e centros de reabilitação física</p><p>.</p><p>O trampolim moderno foi criado por George Nissen em Grand Rapids, Iowa, em 1936. Em 1938, o primeiro "pequeno trampolim" foi criado por Ed Russell, que deixou suas idéias e protótipo com Victor Green, que patenteou o "trampolim pequeno ”Em 1975. Em um ano, cinco empresas americanas estavam fabricando pequenos trampolins, que logo foram chamados de rebounders</p><p>.</p><p>Em 1977, Albert E. Carter publicou um panfleto intitulado "Rebound to Better Health". Carter foi um trampolim profissional que, com sua família, fez uma turnê pelos Estados Unidos apresentando "Gymnastic Fantastic", um programa de trampolim patrocinado por empresas. Em 1979, Carter publicou The Miracles of Rebound Exercise, onde, como "o pai do exercício de rebote", apresentou suas idéias sobre a ciência e os benefícios do exercício de rebote. Ele descreveu os membros de sua família, incluindo seu filho e filha, como tendo uma tremenda força e vigor por causa de suas atividades regulares de trampolim.</p><div class=

Em parte por causa dos esforços promocionais de Carter, e em parte por causa de vários estudos científicos que pareciam apoiar o valor da recuperação (veja “Estudos Científicos” abaixo), de 1981 a 1984 o exercício de rebote tornou-se muito popular nos Estados Unidos. Unidos, com mais de um milhão de unidades vendendo um ano. A moda desapareceu no final de 1984, supostamente porque as unidades estrangeiras de má qualidade inundaram o mercado dos EUA.

Hoje, parece haver um aumento de interesse no exercício de rebote, em parte devido ao aumento da qualidade do equipamento e em parte devido ao seu uso na fisioterapia e na luta contra a obesidade em geral. O exercício de recuperação é especialmente popular nos círculos de saúde holísticos, já que se diz que rebotes combatem vários males (veja “Benefícios alegados” abaixo), dada sua capacidade de estimular o sistema imunológico de maneira geral e suave e fornecer exercícios aeróbicos sem perturbar as estruturas físicas do sistema. corpo como o elemento elástico do rebounder é dito para levar até 85% do choque que o corpo experimentaria caso contrário.

Rebatores são freqüentemente chamados de “mini-trampolins”, mas isso é um equívoco. Trampolins são geralmente muito maiores, e são projetados para realizar acrobacias, como flips e quedas de assento, enquanto é perigoso realizar acrobacias em rebotes. Embora existam “mini-trampolins duplos” usados ​​em esportes e até competição olímpica, estes são projetados especificamente para realizar acrobacias e são usados ​​de uma maneira substancialmente diferente do que é o típico rebounder.

A maioria, mas não todos, os rebounders são redondos e consistem nas seguintes partes:

  • 6 pernas entre 8 e 14 ”de comprimento
  • Um tapete durável de natureza elástica.
  • Um elemento elástico, como as bandas de molas ou bungee
  • Um aro elevado redondo, que as pernas suportam e que é preso ao tapete pelo elemento elástico, seja em molas ou em bandas elásticas.

Desde a sua introdução, muitas melhorias foram feitas para a qualidade e construção de rebotes. O tamanho da mola, a forma e a durabilidade melhoraram muito ao longo do tempo, e nos últimos anos as molas foram substituídas inteiramente em certas unidades de alta qualidade por bandas elásticas, que são mais silenciosas e também podem oferecer certas vantagens em termos de suavidade e usuário. experiência. Unidades com pernas dobráveis ​​e unidades cujo corpo inteiro (incluindo o tapete e o aro) se dobra ao meio, ou mesmo em quartos, foram introduzidos. Os rebobinadores podem ser comprados em qualquer lugar entre US $ 40 e US $ 1.000 ou mais.

O exercício de recuperação começa assim que alguém pisa em um rebote e começa a mover seu corpo. Pode ser altamente aeróbico – sprints completos e treinamento intervalado são ideais em um rebote, porque não abala o corpo físico nem perto do chão duro – ou pode ser muito lento e suave, com apenas um balanço suave.
Assim como os rebounders evoluíram de unidades baseadas em molas mal feitas para unidades modernas baseadas em molas e unidades de bungee high-end, os tipos de exercícios e movimentos realizados em rebotes evoluíram também.

Al Carter inicialmente introduziu a distinção entre o “salto de saúde” (um movimento de balanço suave que qualquer pessoa em qualquer estado de saúde pode fazer, que foi dito para estimular o sistema imunológico), um “salto aeróbico” que envolveu elevar o coração taxa (correndo ou dançando), e o “salto de força”, que envolveu saltos mais altos com os dois pés deixando a esteira (levando tanto à força do abdômen quanto da parte inferior do corpo, bem como ao fortalecimento de todas as células corporais através do acelerador). força aplicada (ver Benefícios reivindicados abaixo).

Posteriormente, muitas abordagens diferentes foram tomadas para se recuperar. Por exemplo, colaborando com Al Carter e trabalhando com atletas no final da década de 1970 e 1980, o Dr. Harry Sneider, um técnico esportivo universitário, trouxe seus métodos de treinamento específicos para o esporte e o uso de pesos resistivos para exercícios de recuperação. Mais recentemente, a JB Burns foi pioneira em uma abordagem de infomercial e equipamentos em massa, fazendo uso de DVDs de exercícios de estilo de dança para usuários domésticos. Ao longo do caminho, várias celebridades endossaram a recuperação, incluindo o guru do fitness Jack LaLane e o guru de auto-ajuda Tony Robbins. Bob Hope supostamente disse: “Eu mantenho meu REBOUNDER ao pé da minha cama, e o uso diariamente”, e o presidente Ronald Reagan teria dito: “Se você vê alguém pulando para cima e para baixo no segundo andar da Casa Branca, eu me recuperando. ”

Há cinco temas principais de organização ou perspectivas em relação ao que se afirma ser especial sobre os benefícios de saúde e fitness do exercício de rebote:
Células Fortalecidas: Todas as células do corpo são fortalecidas através da mecânica de rebote, seja por causa de mudanças na gravidade ou por causa dos diferenciais de pressão (junto com mais oxigênio atingindo as células por todo o corpo);

Aumento do fluxo linfático e sistema imunológico Função: A recuperação é responsável pelo aumento da circulação do fluido linfático, levando diretamente a um sistema imunológico potenciado, maior atividade dos glóbulos brancos e aumento da desintoxicação em geral; Melhoria Cardiovascular e Respiratória: Dizem que o rebote produz benefícios impressionantes de exercícios aeróbicos em termos de força e funcionamento do coração, respiração e funções fisiológicas relacionadas; e Força Física, Desenvolvimento Muscular, Coordenação, Equilíbrio e Flexibilidade: Freqüentemente é dito que a repercussão melhora todos eles.

Baixo Impacto, Menos Tensão nas Articulações, Tecido Mole, Esqueleto: O elemento elástico de um rebounder, seja molas ou faixas elásticas, absorve muito do impacto ou choque em cada ressalto, tornando o exercício rebote mais atraente para aqueles que precisam para evitar chocar ou esticar suas articulações, tecidos moles e esqueleto. Dizem que o rebote ajuda dezenas de condições médicas específicas – da artrite à melhora da visão -, mas há pouca evidência científica para essas afirmações.

 Exercício de recuperação "width =" 934 "height =" 400 "/></p><h4> <b/> Estudo da NASA e apoio científico em exercícios de recuperação</h4><p>O estudo de investigação científica mais importante e mais frequentemente citado sobre recuperação foi conduzido através da NASA por A. Bhattacharya, E.P. McCutcheon, E. Shvartz e J.E. Greenleaf; Divisão de Pesquisa Biomecânica, Centro de Pesquisas NASA-Ames, Moffett Field, Califórnia, em cooperação com o laboratório de pesquisa Wenner-Gren, Universidade de Kentucky, Lexington, Kentucky. As principais descobertas para este estudo incluem o seguinte: <br/> ”para níveis semelhantes de frequência cardíaca e consumo de oxigênio, a magnitude dos estímulos biomecânicos é maior com saltos em um trampolim do que com corrida, uma descoberta que pode ajudar a identificar parâmetros de aceleração necessário para o projeto de procedimentos corretivos para evitar o descondicionamento em pessoas expostas à ausência de peso. ”</p><p>“A saída de trabalho externa em níveis equivalentes de consumo de oxigênio foi significativamente maior durante o trampolim do que em corrida. A maior diferença foi de cerca de 68%. ”<br/>“ Enquanto o trampolim, enquanto a força-G permaneceu abaixo de 4-G's, a relação entre o consumo de oxigênio e o condicionamento biomecânico foi algumas vezes mais eficiente que a corrida em esteira ”.</p><p>“A força G medida no tornozelo era sempre mais do que o dobro da força G medida nas costas e na testa enquanto corria em uma esteira… Enquanto saltava em um trampolim, a força G era quase a mesma em todos os sentidos. três pontos (tornozelo, costas, testa) e bem abaixo do limiar de ruptura de um indivíduo saudável normal. ”</p><p>”evitando o descondicionamento que ocorre durante a imobilização do repouso no leito ou do voo espacial, devido à falta de estimulação do gravireceptor (além de outros fatores), requer um perfil de aceleração que pode ser fornecido a um custo metabólico relativamente baixo…. para um custo metabólico equivalente, e o perfil de aceleração de saltar sobre um trampolim fornecerá maiores estímulos aos gravitorreptores ”. Um pequeno número de outros estudos científicos independentes foi feito sobre recuperação, a maioria de 1980 a 1983 no auge da moda rebote.</p><h3>Diferentes tipos de exercícios de repercussão</h3><h4>Salto de Saúde</h4><p>A técnica de rebote mais fácil é conhecida como o salto de saúde. Este exercício é adequado para quase todos. Para realizar o salto de saúde, fique no rebote com os pés afastados na largura dos ombros. Salte suavemente para cima e para baixo, mas não salte com força suficiente para que seus pés deixem o colchonete do rebounder. Saltar dessa maneira fará com que seu sangue flua e sua linfa se mova. O salto de saúde é um bom exercício geral para quem não consegue tolerar treinos de maior intensidade e também é adequado para aquecimento e desaquecimento.</p><p> <img class= Vídeos

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