Esta coisa vai ajudá-lo a dormir melhor

 Homem dormindo "width =" 241 "height =" 172 "/></a> Este artigo apareceu originalmente em <a href= Live in the Now.

Pesquisas mostram que a insônia é um formidável adversário de boa saúde, mas um estudo revelou uma coisa simples que as pessoas podem fazer para ajudar a vencer este inimigo.

Cientistas da Universidade de Michigan, examinando os hábitos de sono de pessoas em todo o mundo, observaram os efeitos de pesquisas anteriores sobre a falta de olhos fechados. "Não leva muitos dias sem dormir o suficiente antes de você estar funcionalmente bêbado", diz a coautora Olivia Walch. “Os pesquisadores descobriram que estar excessivamente cansado pode ter esse efeito. E o que é assustador ao mesmo tempo é que as pessoas acham que estão realizando tarefas muito melhor do que realmente são. Seu desempenho cai, mas sua percepção do seu desempenho não. "

Essas observações não são um choque, já que muito se tem escrito sobre a considerável insônia que a insônia leva ao bem-estar mental, emocional e físico. A descoberta importante do estudo foi como a luz solar afeta o sono.

A exposição à luz solar durante o dia promove um sono melhor

Depois de avaliar os dados, ficou claro que sair durante o dia e receber exposição à luz solar permitia que as pessoas adormecessem mais rápido e durassem mais durante a noite. De acordo com o co-autor Dr. Daniel Forger, nossos hábitos de sono são parcialmente determinados pelo nosso relógio biológico circadiano interno, que é definido por um pequeno grupo de 20.000 neurônios atrás dos olhos. A quantidade de luz solar que o olho recebe regula esse mecanismo, explica ele.

A conexão entre luz e sono

O que acontece à noite afeta você durante o dia, e o que acontece durante o dia afeta você à noite. Assim como horas de jogar e virar à noite podem deixá-lo esgotado no dia seguinte, as escolhas que você faz durante o dia também afetam a qualidade do seu sono. Seus ciclos de sono e vigília não devem ser visualizados separadamente porque estão intimamente conectados.

Um dos fatores mais importantes que influenciam o ciclo de sono-vigília é leve. A exposição à luz no final da tarde pode promover alerta, o que dificulta a progressão natural para o sono. Por outro lado, a exposição à luz solar no início da manhã melhora a energia durante o dia e promove melhor sono à noite. O corpo responde melhor à luz do sol entre 6 e 6:30 da manhã.

Pesquisa anterior mostra o benefício da luz solar durante o sono

Um estudo de 2013 na Northwestern University e na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign explorou os efeitos da luz solar sobre a saúde de um grupo de trabalhadores de escritório. Os participantes que trabalhavam em escritórios com janelas dormiam 46 minutos a mais à noite do que aqueles que trabalhavam em escritórios sem janelas. Uma análise mais aprofundada mostrou que trabalhar em um espaço sem luz solar natural afetou a qualidade de vida, pois resultou em menos energia, mais doenças e pior qualidade do sono em geral.

Procure maneiras de obter mais luz solar durante o dia. Dê um passeio no início da manhã e posicione sua mesa de trabalho por uma janela voltada para o leste. Se o seu escritório não tiver uma janela, tente passar algum tempo ao ar livre durante as pausas. Embora o fator da luz do sol não consiga transformar seu sono, ele pode ter um papel significativo na melhoria do sono.

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http://www.dailymail.co.uk/health/article-3577537/A-lack-sleep-leave-functionally-DRUNK-matter-days-experts-warn.html

http://www.foxnews.com/us/2016/05/10/this-one-thing-will-help-get-better-sleep-new-study-says.html

http://www.belsomra.com/static/pdf/light-early-in-the-day-boosts-sleep-at-night.pdf

Sourcehealthylbook.com

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