Encontre o seu "porquê" para perder peso e ficar saudável


A maioria de nós está familiarizada com a abordagem yo-yo para uma vida saudável – o ponto alto de fazer escolhas inteligentes um dia ou mês ou mesmo ano, apenas para mergulhar em novas mínimas no dia seguinte. Profissional de saúde coach Carrie Chanos vivia assim ( leu sua história aqui), mas sua vida agora é uma evidência de que há uma maneira melhor. Aqui ela explica como iniciar o caminho da mudança permanente

Como você ajuda as pessoas a iniciar um estilo de vida saudável?

É mais do que apenas recomendar mudanças – é descobrir uma maneira de fazê-las investir em si mesmas. E para eles perceberem que valem a pena investir nisso. Para algumas pessoas, é uma questão de descobrir por que eles não fizeram isso. O que os impede de investir em si mesmos? Muitos dos obstáculos são emocionais. Temos que mudar a maneira como nos relacionamos com a comida e com nossos corpos. Porque se não gostamos de nós mesmos, não vamos pensar que valeremos o esforço. Se nossa relação com a comida é "é o que torna as coisas melhores" versus "comida é combustível", isso não ajuda. Está mudando essa mentalidade.

Qual é o primeiro passo para um melhor relacionamento com a comida e com nossos corpos?

Ajudo as pessoas a identificar o seu "porquê" – por que querem mudar. Às vezes, o motivo pelo qual as pessoas estão prontas é o casamento de sua filha ou uma reunião do ensino médio ou a aparência de uma certa maneira. Mas quando eles chegarem perto de atingir esse objetivo, falaremos: "Você acha que mudou? Como você se sente fisicamente? Emocionalmente? Você se sente diferente do que você fez antes de começar este processo? Como você se vê seguindo em frente após o casamento ou reunião? ”Muito raramente eles dirão:“ Eu só vou voltar a fazer o que for, e vou recuperar os 20 libras ”. Então começamos a mudar para um objetivo de longo prazo baseado em: “Como você se sente sobre si mesmo, sobre a vida? Qual seria a sensação de que este é o "novo eu"? "Eu os deixo criar sua própria visão. É muito mais poderoso se vier deles.

Existem padrões que retêm as pessoas de um estilo de vida saudável?

Eu vejo pessoas vendo comida como uma recompensa. Não há nenhuma razão para as pessoas não poderem desfrutar de comida, mas quando você come saudável por tempo suficiente e aprecia seu corpo e o que você coloca nele, então a sua ideia de que boa comida é alterada. Então você não está mais desejando um saco de Doritos e um galão de Mountain Dew. Você pode realmente apreciar o bolo que você fez com ingredientes reais ou uma boa cerveja artesanal em vez de um galão de Bud Light. Ser consciente também é importante. As pessoas terão um dia ruim, onde comerão tudo e comerão demais e então se sentirão nojentas. Então, tentarei fazer com que eles identifiquem: “O que fez você passar desse ponto, quando soube que se sentiria mal no dia seguinte, quando soubesse que não se sentiria melhor?” O primeiro casal mordidas que você gosta, mas o que é que te manteve?

Como as pessoas podem identificar e superar seus gatilhos

Pense em situações em que você não se sente no controle. É em torno de seus amigos ou sua família? É quando você está entediado? Então você precisa formular um plano. Quando você sabe que a dificuldade é quando você chega em casa e as crianças estão na cama, o que você pode fazer de outra maneira? Qual é o "porquê" que vai impedi-lo de seguir esse velho caminho? E qual é o seu plano? É muito mais fácil se você já tem esse plano em vez de ficar preso no momento, tentando descobrir isso.

Precisamos criar novos mapas de comportamento. Então, quando é: "Eu me sinto mal-humorado. Eu estou estressado. Eu me sinto mal. Eu vou comer até o ponto onde eu não me sinto bem fisicamente ou emocionalmente, você pode descobrir o que você pode dizer a si mesmo para sair dessa rotina e criar um novo comportamento. Onde, em vez disso, você diz: "Vou dar uma caminhada de 10 minutos e depois beber um copo de água e fazer a meditação por 10 minutos."

Você vê pessoas que querem se concentrar apenas em exercícios ou apenas nutrição? Quão importante é ter ambos?

Eu encontro pessoas onde elas estão. Eu não quero sobrecarregar alguém. Eles podem dizer: “Eu preciso de exercícios. Minha dieta está bem. ”Então eu começo para lá. Se alguém quer trabalhar apenas com exercícios, falamos sobre o que é realista. E então vemos: "Você está obtendo os resultados que deseja?" "Você se cansa?". "O que você está comendo antes de se exercitar?" E se você tivesse alguns grãos inteiros em vez daquele bolinho? E se depois você tiver alguma proteínaentão seus músculos podem se reparar e você verá mais massa muscular magra. ”Então, está tocando no que você está pronto para fazer e então construindo sobre isso.

Quais são alguns outros benefícios de um estilo de vida saudável, além do número na escala?

Você será um modelo para os outros. As pessoas falam sobre não poderem ir ao ginásio porque têm crianças pequenas. Então eu digo: “Leve-os para o clube infantil”. E eles argumentam: “Bem, então eu não estou realmente brincando com eles.” Mas eles veem que você está se exercitando, que você faz disso uma prioridadee eles estarão mais propensos a tornar isso uma prioridade mais tarde também, porque eles vêem você fazendo isso. Ou, em vez de assistir à TV depois do jantar, todo mundo vai para um passeio de bicicleta. Isso é tempo de qualidade. Não é egoísmo querer tempo para você mesmo. Você precisa investir em si mesmo, então você tem algo para devolver.

Kellee Katagi é uma daquelas almas estranhas que realmente gosta de trabalhar por uma questão de trabalhar fora. Ela passou a maior parte de sua carreira de redatora e editora por mais de 20 anos, abrangendo condicionamento físico, nutrição e viagens, além de esportes ao ar livre, desde esqui até espeleologia e luge de rua (sim, isso é uma coisa).


            




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