Dhanurasana (postura do arco) – Passos e benefícios

                                

A Dhanurasana ou a postura da proa é uma das poses praticadas durante a Hatha Yoga. Como está incluído nos exercícios básicos de alongamento, a postura fortalece as costas e aumenta a flexibilidade de todo o corpo.

Em sânscrito, a palavra "Dhanurasana" pode ser dividida em "Dhanur" (que significa arco) e "asana" (que significa pose). Então, ao ler adiante, você pode conferir as etapas junto com os benefícios para a saúde.

O que você deve fazer antes de entrar na pose?

Antes de começar, você deve sempre manter seu estômago vazio. No caso de você precisar aumentar o nível de energia, então você pode ter sua refeição de quatro a seis horas antes de executar o asana. Essa dica oferece energia suficiente e ajuda a expandir o corpo logo após a digestão do alimento.

É sempre melhor praticar o asana no início da manhã. No caso de você estar ocupado de manhã, então não há problema em praticar o asana à noite

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Depois de reservar alguns minutos para entrar na pose, você precisa se estabelecer em uma sala bem ventilada. Certifique-se de usar um tapete enquanto relaxa e descansa o corpo. Se você está fazendo o asana pela primeira vez, então você deve fazê-lo sob a orientação de um especialista em ioga.

Etapas que você precisa seguir para o Bow Pose Yoga

Passo 1: Inicialmente, você precisa deitar-se de bruços, manter os braços de lado e os pés um pouco separados.

Passo 2: Agora, você precisa dobrar os joelhos o máximo que puder e tentar segurar os tornozelos com os braços.

Passo 3: Ao começar a levantar o peito e as pernas do chão, você precisa respirar fundo. Depois, você deve sempre puxar as pernas para trás.

Passo 4: Mais tarde, você precisa olhar para frente e manter a cabeça reta. Certifique-se de que você não pensa em mais nada, mas se concentre em executar as etapas.

Passo 5: Ao manter a pose por algum tempo, você deve se concentrar em respirar. Você deve ser capaz de formar um arco com o seu corpo. A prática regular do asana ajudaria você a realizar o passo.

Passo 6: Logo após um lapso de 15 a 20 segundos, você precisa se liberar e relaxar.

Variações de Pose Avançadas

Para melhorar o exercício de alongamento, você precisa executar a Parsva Dhanurasana. Para entrar na postura, você precisa exalar e descansar o ombro de um lado do colchonete. Mais tarde, você precisa puxar o pé para o lado oposto e rolar daquele lado. No final, você precisa segurar seus tornozelos como faz normalmente em Dhaurasana.

Urdha Dhanurasana é mais uma variação que você pode tentar. Além de fortalecer a coluna, a pose ajuda a fortalecer os braços, o abdômen e as pernas.

Ao prosseguir com o asana, você precisa ficar deitado de costas. Agora, você precisa dobrar os joelhos e descansar as solas no chão. Mais tarde, você tem que dobrar os joelhos e descansar as palmas das mãos no chão.

Agora, você precisa levantar gradualmente os quadris junto com a parte superior do corpo para formar um arco. Depois de atingir o degrau, tente sempre manter as coxas e os pés internos paralelos ao chão.

Depois, gire os braços para fora, abra as omoplatas e sustente o peso nos dedos e nas palmas das mãos. No final, você precisa manter a postura por cerca de 5 segundos ou mais.

Quando você é capaz de alcançar o nível intermediário, você pode entrar no Akarna Dhanurasana. Ao sentar-se no chão, certifique-se de manter a cabeça, os ombros e as costas retas. Assim que respirar profundamente, você poderá colocar as palmas das mãos nas coxas.

Agora, você precisa deslizar a mão direita para o pé direito e segurar o dedo.

Depois, você precisa levantar a perna esquerda e tentar segurá-la no ar. Depois de ter mantido a posição por um minuto, você deve expirar, abaixar a perna direita e soltar sua mão.

Para perceber os resultados, é melhor praticar a pose duas vezes para cada perna.

Poses de preparação e acompanhamento

Antes de praticar a postura do arco, é essencial realizar as poses preparatórias. Estes incluem o BhujangasanaSalabhasana, o Supta Virasana, o Virasana, o Setu Bandhasana, o Urdhva Mukha Svanasana, e o Sarvangasana. Mas, uma vez que você se liberte da postura, você deve praticar o Matsyasana, o Urdhva Dhanurasana, o Urdhva Mukha Svanasana, a Ustrasana e o Setu Bandha Sarvangasana.

Benefícios do Bow Pose

Há muitos benefícios holísticos da postura do arco. Cada passo pode realmente mantê-lo energético além de rejuvenescer o corpo.

Reduz o estresse

Uma vez que você comece a praticar a postura do arco regularmente, o asana massageia as glândulas supra-renais, logo acima dos rins. Isso aumenta a funcionalidade dos órgãos, regula os hormônios, a adrenalina e o cortisol e, eventualmente, alivia o estresse. Além disso, a pose também melhora a concentração e ajuda você a ser produtivo com as tarefas do dia a dia.

melhora a postura

À medida que os músculos ao redor das costas, braços, pernas e abdome são fortalecidos, o asana também torna a coluna forte. Além disso, a pose tonifica os músculos e melhora a postura e o equilíbrio. Os passos ajudam no alongamento do peito, braços, abdômen, coxas, tornozelos e garganta.

Reduz Peso

Como a postura do arco estimula o timo e as glândulas tireóides, isso ajuda a a perder peso. A postura pode ser extremamente benéfica para os pacientes diabéticos, porque tonifica o pâncreas e regula o nível de açúcar na corrente sanguínea.

Ajuda na digestão

Como a Dhanurasana faz massagens nos intestinos, no fígado, no baço e nos rins, também ajuda a digerir os alimentos com eficácia e previne as chances de constipação. O estômago também fica apertado, enquanto o fluxo sanguíneo é aumentado até certo ponto.

Estimula o Chakra Manipura

A postura do arco estimula o plexo solar, que nada mais é do que uma parte complexa do sistema nervoso simpático. Enquanto o chakra Manipura se torna ativo, a postura aumenta a confiança e a força de vontade para alcançar objetivos. Durante um período de tempo, o indivíduo seria capaz de tomar decisões e se controlar em todas as situações.

Bom para os quadris e o peito

Dhanurasana ajuda na abertura dos flexores do quadril e energiza todo o corpo. A prática regular da pose pode ajudar a pessoa a apresentar novas idéias e a se introspectar. Além disso, o asana abre o peito e melhora a inalação e exalação do ar.

Finalmente, se você está sofrendo de hipertensão, hérnia ou dor ao redor da região lombar, recomenda-se não fazer o asana. Você nunca deve entrar na postura se tiver passado por uma cirurgia abdominal.

                                

                                                            

Sourcehealthylbook.com

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