Consuma seu risco de doença cardíaca?

    
                    
            
                        

Antes de você deixar de lado a fruta fresca guarnecendo seu almoço ou prato de jantar, considere isto: uma maçã por dia – ou qualquer variedade de frutas – pode manter um ataque cardíaco e afagar, diminuindo seu risco em até 40%, de acordo para pesquisas recentes.

Após um exame de sete anos de quase meio milhão de adultos, pesquisadores da Universidade de Oxford descobriram uma ligação entre o consumo de frutas e a saúde cardiovascular. Acontece que as pessoas que comem frutas diariamente são 15% menos propensas a sofrer um ataque cardíaco. Além disso, os consumidores diários de frutas têm probabilidade 25% menor de sofrer derrame isquêmico e 40% menos probabilidade de sofrer um derrame hemorrágico .

“Embora a hereditariedade e as escolhas de estilo de vida, como exercício e fumo, afetem o risco de doenças cardíacas e derrames, a dieta desempenha um papel importante em nossa saúde geral”, diz . Senora Nelsonmédica de medicina familiar no Advocate Trinity Hospitalem Chicago.

“São as pequenas coisas que fazemos que podem fazer uma grande diferença na maneira como envelhecemos e mantemos nossa saúde. E podemos ver a partir deste estudo que algo tão simples como substituir a sobremesa por um pedaço de fruta fresca ou ter fruta como um lanche diário pode ter um grande retorno ”, diz o Dr. Nelson. Ela acrescenta que a ingestão de frutas não substitui a necessidade de consumir legumes frescos também.

De acordo com o estudo de Oxford, as pessoas que comem pelo menos 1,5 porções de frutas por dia também tendem a ter pressão arterial significativamente menor, em comparação com pessoas que nunca comem frutas. Outro estudo diz que pessoas que comem muitas frutas de polpa branca, incluindo maçãs e peras, reduzem seu risco de derrame em 52%.

No entanto, apenas 13% dos adultos americanos comem fruta suficiente. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que mulheres entre 19 e 30 anos comam 2 xícaras de fruta por dia; a dose diária recomendada para mulheres mais velhas é de 1,5 xícaras. A recomendação para homens maiores de 19 anos é de 2 xícaras de fruta por dia.

Dr. Nelson oferece as seguintes dicas para aumentar o consumo de frutas:

  • Coma frutas que estão à venda e na época, com menos impacto na sua carteira e variedade o ano todo
  • Experimente frutas congeladas como uma maneira menos dispendiosa de acessar suas variedades favoritas e fora de época
  • Adicione uma maçã ou um punhado de frutas à sua salada de jantar
  • Satisfaça os desejos por doces com frutas frescas com alto teor de açúcar, como laranjas, mangas, bananas ou uvas. Tenha em mente que frutas secas, como passas e cerejas ácidas, são ainda mais altas no teor de açúcar, por isso, os tamanhos das porções podem variar.

Dr. Nelson faz parte de um programa piloto que estuda a relação entre a ingestão de produtos frescos, melhores resultados de saúde e menos visitas hospitalares entre pacientes com diabetes, hipertensão, alto IMC e colesterol alto. Pacientes com acesso limitado a supermercados com produtos frescos estão participando deste estudo fechado, que é uma joint venture entre o Advocate Trinity Hospital e o Greater Chicago Food Depository.

Descubra seu risco de doenças cardíacas fazendo nossa Avaliação de Risco do Coração simples e fácil.

                    

Sourcehealthylbook.com

Tags: