Como usar seu escritório para obter uma forma melhor

Quando você se senta em um escritório durante todo o dia, fica difícil ficar em forma. Passar oito horas ou mais amarrado a uma mesa é terrível para sua saúde.

Mas um novo estudo mostra
há uma maneira simples de os funcionários de escritório melhorarem sua forma física.

Você faz isso usando seu local de trabalho
como um equipamento de ginástica…

que breves surtos de exercícios vigorosos podem melhorar a saúde do coração. Isso é chamado
sprint interval training, ou SIT.

Para o novo estudo,
Professor Martin Gibala e seus colegas queriam ver se "lanches de exercício"
de escalada de escada poderia funcionar também. [1]

A equipe dividiu sedentário
adultos em dois grupos. Um foi selecionado para se exercitar. Os pesquisadores os tiveram
aquecer com alguns agachamentos, lunges e jumping jacks. Então os assuntos rapidamente
subiu três lances de escada [2]

Eles seguiram o mesmo
protocolo três vezes ao dia. Cada sessão de subida de escadas foi separada por um descanso
período entre uma e quatro horas. Tempo total de exercício foi de cerca de um minuto
cada dia.

O grupo fez isso três
dias por semana durante seis semanas. Um grupo controle não se exercitou.

atividades normais sem subir escadas.

No final do estudo,
o grupo de exercícios tinha pernas mais fortes. Sua aptidão aeróbica melhorou em 5%. o
outro grupo não teve melhorias na saúde.


Segredo de 1 minuto que mantém os funcionários de escritório em forma

“As descobertas fazem com que seja
mais fácil para as pessoas incorporarem "lanches de exercício" em seu dia ", disse
Professor Gibala

“Aqueles que trabalham no escritório
torres ou viver em prédios de apartamentos pode vigorosamente subir alguns vôos de
escadas de manhã, no almoço e à noite e saber que eles estão ficando
um treino eficaz. ”[3]

Professor Assistente
Jonathan Little foi co-autor do estudo. Ele disse que ele e seu companheiro
os cientistas ficaram surpresos que subir escadas foi tão eficaz em comparação com

Ele notou que subir escadas
"No seu coffee break" é "o suficiente para aumentar a aptidão em pessoas que são de outra forma
sedentário. ”

The takeaway?

Se você tem escadas na sua
escritório, casa ou estrutura de estacionamento, aproveite-os. Ascender rapidamente
três lances de escada três vezes ao dia. Faça uma vez de manhã, uma vez
em torno do almoço, e uma vez na parte da tarde.

Vale a pena o pequeno
investimento em tempo para impedir que um trabalho de secretária sedentária prejudique sua saúde.

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[1] http://www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2018-0675#.XFHUtFxKiUk

[2] https://www.nytimes.com/2019/01/23/well/move/20-second-exercise-fitness-interval-training.html

[3] https://www.sciencedaily.com/releases/2019/01/190118110833.htm

Sourcehealthylbook.com

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