Como treinar seu cérebro para parar de pensar

                                                

Se você é um overthinker, e isso lhe causa dificuldades na vida, deixando-o de mau humor, ansioso e indeciso, este artigo será de grande ajuda. Overthinking afeta negativamente a vida cotidiana de preocupações crônicas, e não lhes permite desfrutar do seu presente.

De acordo com Psychology Today o “monólogo interior dos overthinkers inclui dois padrões de pensamento destrutivo – ruminando e preocupando-se.

Ruminar envolve repetir o passado:

  • Eu não deveria ter falado na reunião hoje. Todos olhavam para mim como se eu fosse um idiota
  • Eu poderia ter aguentado no meu antigo emprego. Eu ficaria mais feliz se tivesse ficado lá.
  • Meus pais sempre disseram que eu não significaria nada. E eles estavam certos

A preocupação envolve previsões negativas – muitas vezes catastróficas – sobre o futuro:

  • Vou me envergonhar amanhã quando fizer essa apresentação. Minhas mãos tremerão, meu rosto ficará vermelho e todos verão que sou incompetente.
  • Eu nunca serei promovido. Não importa o que eu faça. Isso não vai acontecer.
  • Minha esposa vai encontrar alguém melhor do que eu. Eu vou acabar divorciada e sozinha. ”

Um estudo conduzido na Universidade da Califórnia em Santa Bárbara envolveu participantes que exibiam imagens de cores caleidoscópicas e testavam se eram capazes de lembrar se já tinham visto uma imagem antes.

As descobertas mostraram que aqueles que não se concentravam em lembrar detalhes eram capazes de lembrar cores e padrões mais do que pensadores que usavam o poder do cérebro para lembrar as informações visuais com as quais eram apresentados. Segundo os pesquisadores, isso só mostra "por que prestar atenção pode ser uma distração e afetar os resultados de desempenho."

Agora, aqui estão algumas estratégias fáceis para ajudá-lo a parar de pensar demais:

Seja Confortável com a Incerteza

Os Overthinkers têm um cérebro semelhante ao de crianças de 2 anos, cheio de incertezas e constantemente buscando respostas. No entanto, lembre-se de que sempre haverá coisas que você talvez nunca saiba ou, se puder, peça esclarecimentos em vez de tentar descobrir o significado por trás das palavras de outra pessoa.

Encontre uma coisa que você pode controlar

Você precisa encontrar algo que possa ajudá-lo a restaurar o controle. Por exemplo, anote o problema, para ajudar seu cérebro a parar de tentar lembrar o problema. Então, gradualmente, encontre algo mais que possa reduzir a carga e a pressão que você sente e, além disso, acalme o cérebro.

Observe seu auto-pensamento negativo

Os overthinkers geralmente têm pensamentos negativos sobre si mesmos, mas você precisa encontrar uma maneira de reduzir o estresse e mudar os padrões de pensamento improdutivos. Verificou-se que a terapia cognitiva baseada na atenção plena (TCBM) pode ser de grande ajuda para que as pessoas sintam mais autocompaixão do que emoções negativas.

Veja a grande foto

Tente treinar o cérebro para lembrar todos os detalhes de uma vez, assim como você está tirando uma foto. Encontre um livro de imagens, abra uma página e olhe para uma imagem por 5 segundos. Então, feche-o e tente lembrar de tudo que viu. Repita com frequência para ensinar seu cérebro a processar informações rapidamente.

Fonte: www.powerofpositivity.com

Sourcehealthylbook.com

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