Como resolver sua insônia e melhorar seu sono

Passamos um terço da nossa vida dormindo. Todos sabemos que o sono é extremamente importante para a saúde geral.

Publicidade:

Infelizmente, muitas pessoas sofrem de problemas de sono, incluindo insônia. Alguns podem experimentá-lo por alguns dias ou meses, enquanto outros podem sofrer a longo prazo. A insônia não perturba apenas uma boa noite de sono, mas tem um enorme impacto no seu corpo e na sua saúde geral.

Padrões de insônia – qual deles você tem?

Se você quiser resolver seu problema de sono, é importante entender que tipo de insônia você tem.

Publicidade:

Dificuldades em adormecer

Se você sofre desse tipo de insônia, provavelmente notará o seguinte:

  • Você joga e vira quando vai para a cama
  • Você acha difícil adormecer
  • Às vezes, pode demorar uma ou mais horas para adormecer.
  • No momento em que você adormece, não restam muitas horas para dormir.
  • No dia seguinte, você se sente muito cansado, sua cabeça não está clara (enevoada), você tem pouca memória e seu corpo se sente lento.

Causas

De acordo com a medicina chinesa, esse tipo de insônia está associado ao distúrbio do fígado e da vesícula biliar. O fígado e a vesícula biliar dominam a mente e são afetados pelo estresse e pelas emoções – o que significa que, quando você tenta dormir, sua mente não consegue se desligar.

Outros sintomas comuns associados a esse tipo de insônia incluem:

  • sendo muito estressado e emotivo
  • dores de cabeça
  • rigidez no pescoço e ombro
  • inchaço do corpo
  • plenitude da mama ou dor antes do período.

A experiência clínica mostra que estes indivíduos têm um pulso apertado e língua escura. Também é bastante comum que sofram de depressão, TPM, síndrome do intestino irritável, distúrbios da tireoide ou ataques de pânico.

[1945903]

Nossas sugestões

Se você sofre desse tipo de insônia, tente estas dicas.

  • Duas horas antes de ir para a cama, evite pensar em coisas que podem aumentar o estresse ou as emoções. Uma hora antes de ir para a cama, faça uma caminhada suave em casa ou fora por dez minutos, ou ouça música suave por dez minutos com os olhos fechados.
  • Cinco horas antes de ir para a cama, evite beber chá ou café. Uma hora antes de ir para a cama, você pode tomar um copo de leite morno (se for capaz de beber leite), ou pode experimentar o chá de camomila.
  • Tente exercitar-se fora por pelo menos trinta minutos por dia.
  • Coma alimentos para ajudar a equilibrar e fortalecer o fígado e a vesícula biliar. Estes incluem laranjas, bananas, aipo, cenoura, chá de camomila e chá de hortelã-pimenta.
  • Mergulhe os pés em água morna uma hora antes de ir para a cama

Encharcar seus pés é uma forma saudável muito popular de ajudar a insônia na China. Encha um recipiente com água morna, coloque os pés na água até que a água chegue até o meio da panturrilha. Mergulhe por pelo menos 20 minutos. Se a água começar a esfriar, basta adicionar mais água morna. Isso ajudará a promover a circulação nas pernas e nos pés, tranqüilizando e limpando a mente, a fim de ajudá-lo a adormecer rapidamente.

Acordando frequentemente durante a noite

Geralmente, um bom sono para adultos deve durar pelo menos cinco a seis horas durante a noite. As crianças devem dormir mais tempo. Mesmo se você adormecer facilmente, você ainda pode sofrer de insônia por:

  • acordando frequentemente (a cada uma ou duas horas)
  • tem dificuldade em voltar a dormir.

Causas

Este tipo de insônia é freqüentemente associado a distúrbios renais e cardíacos. Se você puder identificar-se com esse problema, você também poderá observar:

  • micção freqüente durante a noite
  • dor lombar
  • baixa libido
  • pele seca
  • palpitações
  • pernas e tornozelos inchados
  • memória fraca
  • falta de energia
  • quente ou com sede à noite

Algumas mulheres podem sofrer da menopausa ao mesmo tempo.

Nossas sugestões

Essas dicas ajudam a aliviar os sintomas e melhorar seu sono.

  • Evite beber grandes quantidades de líquidos após o jantar e antes de ir para a cama.
  • Coma alimentos que possam equilibrar e fortalecer o Coração, como bagas de goji, sementes de lótus e sopa de osso de vaca.

Publicidade:

Acordando cedo demais

Algumas pessoas podem dormir facilmente e dormir a noite toda, mas acordam cedo demais – geralmente por volta das 4h da manhã. Isso é bastante comum em homens com mais de 40 anos. Depois de acordar, eles não conseguem voltar a dormir, mas ainda se sentem muito cansados. Este tipo de insônia interrompe a energia durante todo o dia.

Causas

A medicina chinesa considera este tipo de insônia como causada pelo distúrbio do Yin e Yang do Rim (fraqueza). Outros sintomas associados a esse tipo de insônia incluem:

  • letargia
  • parte inferior das costas, rigidez no joelho ou tornozelo ou dor
  • baixa libido
  • impotência
  • memória fraca
  • início precoce de cabelos grisalhos.

Nossas sugestões

Tente o seguinte para melhorar seu padrão de sono:

  • Coma mais alimentos que beneficiam os rins, como nozes, camarões, feijão de soja, feijão preto, sementes de gergelim preto, carne de veado, cordeiro, bife, vieiras e bagas de gogi.
  • Cuide da sua circulação nas costas.

Outros tipos de insônia

Há muitos outros problemas que podem perturbar o sono, incluindo sonhos severos, falar com o sono e andar com sono.

Qualquer que seja o tipo de insónia de que sofre, tenha a certeza de que existe tratamento disponível. Visite seu praticante de MTC para que seus padrões de sono voltem ao normal.

Sobre a saúde de Ping Ming

O Dr. Ping Wang é o fundador da clínica e praticante sênior da Ping Ming Health. Ela tem mais de 30 anos de experiência no ensino e prática da medicina tradicional chinesa. O Dr. Ping é experiente em todos os problemas gerais de saúde, saúde da mulher, fertilidade e problemas de gravidez. Ela gosta especialmente de compartilhar seu conhecimento sobre medicina chinesa através de artigos populares, seminários e treinamento clínico de estudantes e profissionais.

Sourcehealthylbook.com

Tags: