Como obter alívio de uma enxaqueca + dicas para evitá-lo

enxaqueca não são como dores de cabeça regulares. Na maioria das vezes, dores de cabeça regulares podem ser facilitadas com rapidez e facilidade, e elas não interferirão nas suas atividades diárias. As enxaquecas, por outro lado, não desaparecem rápida ou facilmente e podem impedi-lo de viver uma vida normal.

Muitos americanos sofrem de enxaqueca todos os dias. Infelizmente, muitas pessoas não sabem como obter alívio da enxaqueca ou como evitar que as dores de cabeça ocorram com freqüência.

Felizmente, existem métodos para alívio e prevenção. Muitos dos métodos são baratos e convenientes e podem ser feitos em qualquer lugar.

15 maneiras de obter o alívio da enxaqueca

1. Use óleos essenciais de lavanda

O óleo essencial de lavanda demonstrou ajudar a aliviar a gravidade e o comprimento de uma enxaqueca. Isso pode ser feito inalando o óleo de lavanda por 15 a 20 minutos, seja segurando o frasco sob o nariz ou difundindo-o. O óleo de lavanda também pode ser aplicado diretamente aos templos.

Consumir gengibre.

Comumente conhecido por reduzir a sensação de náusea, o gengibre pode aliviar alguns dos sintomas da enxaqueca. Além de aliviar a náusea, o gengibre também diminui a gravidade e o comprimento das enxaquecas. O alívio da enxaqueca fornecido pelo gengibre foi comparado aos medicamentos populares, e o gengibre mostrou ser igualmente eficaz.

3.

Alongar ou fazer ioga tem efeitos positivos no corpo que reduzem a dor, inclusive a causada por enxaquecas. Ele também permite que você solte os músculos rígidos, o que às vezes pode ser a causa de um episódio.

Use óleos essenciais de hortelã-pimenta

Os óleos essenciais de hortelã-pimenta contêm mentol, que pode impedir a enxaqueca de iniciar e pode aliviar os sintomas de enxaqueca que já começaram. Ao diluir o óleo com um óleo transportador (algo como azeite de oliva ou óleo de coco) e, em seguida, colocar a mistura na testa, nas têmporas e na nuca, os sintomas serão atenuados. Esse método oferece alívio da dor, náusea e sensibilidade à luz.

Coloque os óculos de sol

A dor pode ser aumentada quando há luz, por isso, se não for uma opção para se sentar em um quarto escuro, óculos de sol podem ajudar. Quanto mais escuros os óculos escuros, melhor será a luz bloqueada, resultando em menos dor devido à sensibilidade à luz.

6. Apague as luzes e deite-se

Muitas vezes, as enxaquecas são causadas pela sensibilidade à luz, e mais luz pode piorar ainda mais a dor. Por causa disso, um dos melhores métodos de alívio é desligar as luzes e deitar. Isso ajudará a aliviar a dor e a náusea e provavelmente diminuirá a duração dos sintomas.

Use uma bolsa de gelo

Por alguma razão que é desconhecida até para os cientistas, as compressas frias foram comprovadas para diminuir a dor da enxaqueca. Colocando uma no seu pescoço, testa ou couro cabeludo, você receberá algum alívio da enxaqueca. Se você não tiver uma bolsa de resfriamento, pode simplesmente usar qualquer coisa de dentro do congelador ou até mesmo um pano que tenha sido enxaguado com água fria.

Tome um banho morno ou chuveiro

Um banho morno ou a chuva facilitarão músculos tensos, que poderiam oferecer o relevo também. Deite-se, relaxe e feche os olhos para o efeito completo.

9. Coloque seus dispositivos eletrônicos

Luzes brilhantes podem provocar enxaquecas ou piorá-las se você já tiver uma. Lembre-se de fazer intervalos de dispositivos eletrônicos com frequência para que seus olhos possam descansar e evitar as enxaquecas. Se você já tiver uma enxaqueca, evite totalmente os componentes eletrônicos ou ela não desaparecerá.

10. Aperte o bloco entre o polegar e o dedo indicador

Isso também é conhecido como acupressão. Apertando essa camada de pele, um ponto de pressão relacionado ao alívio da dor é desencadeado. Este método não só pode tornar as enxaquecas mais curtas e menos dolorosas, como também ajuda a aliviar a náusea associada às enxaquecas.

11. Concentre-se na respiração profunda

A respiração profunda é benéfica porque você pode fazê-lo em qualquer lugar e a qualquer momento. Reduz as tensões e alivia a dor causada pela enxaqueca. Praticando a respiração profunda regularmente, você pode até prevenir a enxaqueca desde o início, em primeiro lugar.

Massageie o pescoço e as têmporas

Muitas vezes, as enxaquecas são causadas pela tensão. Ao massagear o pescoço e as têmporas, você está aliviando parte dessa tensão, o que aliviará a dor da dor de cabeça. Ele também fará com que seu sangue flua melhor, o que aliviará ainda mais as enxaquecas.

13. Tente uma compressa quente.

Dependendo do que desencadeia suas enxaquecas, uma compressa quente pode funcionar melhor do que uma compressa fria. Se você não recebeu alívio de uma bolsa de gelo, coloque uma almofada de aquecimento no pescoço ou na parte de trás da cabeça. Isso geralmente funciona para enxaquecas causadas por tensão. Se você não tiver uma almofada de aquecimento, um pano quente também funcionará.

14. Consumir uma pequena quantidade de cafeína.

A cafeína pode oferecer alívio se um episódio ainda não atingiu seus estágios mais graves. Outra razão pela qual você pode obter alívio da cafeína é que a cafeína faz com que os redutores da dor funcionem melhor. É importante notar que muita cafeína, no entanto, pode piorar as dores de cabeça.

15. Tome medicamentos sem receita médica para enxaquecas.

Este pode ser o seu último recurso, mas se os métodos naturais não lhe oferecerem alívio, pode ser necessário tomar medicação analgésica sem prescrição médica. Tylenol e ibuprofeno podem funcionar, ou você pode precisar de algo mais específico para enxaquecas. Todos estes podem ser encontrados em farmácias locais, e geralmente até mesmo na mercearia.

Como prevenir enxaqueca

1. Preste atenção ao que você está comendo.

A dieta pode desempenhar um papel importante na frequência e gravidade de uma enxaqueca. Algumas dicas gerais para ajudar a preveni-las são aumentar a quantidade de magnésio em sua dieta e evitar alimentos processados.

Você também deve fazer suas refeições na mesma hora todos os dias e nunca pular refeições. Existem alguns alimentos que podem desencadear uma enxaqueca mais do que outros, e é aconselhável evitar esses alimentos.

Você pode começar a determinar quais alimentos são desencadeantes, mantendo um diário alimentar detalhado. Este diário alimentar deve incluir o que você comeu, quando comeu e como se sentiu depois de comer. Quando você acha que descobriu um gatilho, elimine-o da sua dieta e veja se tem dores de cabeça menos freqüentes.

Há certos alimentos que são mais comumente conhecidos como desencadeantes de enxaqueca, então prestar muita atenção naqueles os alimentos podem ser o melhor lugar para começar. Alguns destes alimentos incluem:

  • Cachorro-quente
  • Deli meat
  • Bacon
  • Salsicha
  • Chocolate
  • Queijo (especificamente azul, queijo feta, cheddar, parmesão e suíço)
  • Álcool (especificamente vinho tinto)
  • Alimentos que contêm realçadores de sabor ou MSG
  • Alimentos frios
  • Alimentos em conserva
  • Feijão
  • Fruta
  • Creme de leite e iogurte

Faça massagens profissionais regularmente

Ao massagear os músculos, você notará uma melhora na rigidez do corpo. Isso reduz o número de enxaquecas que você terá e também melhora a qualidade do sono que você recebe a cada noite. Como o sono e as enxaquecas estão intimamente relacionados, as massagens funcionam de mais de uma maneira para prevenir a enxaqueca.

As massagens também melhoram a frequência cardíaca e reduzem os níveis de ansiedade e cortisol. Se os níveis estiverem desativados em qualquer um desses três problemas, isso pode causar enxaquecas.

3. Durma o suficiente

As enxaquecas podem ser desencadeadas por uma falta de sono por isso é importante dormir o suficiente todas as noites. Infelizmente, enxaquecas também podem impedir que você adormeça, então pode acabar sendo um ciclo vicioso.

No entanto, existem maneiras de evitar que o ciclo vicioso comece. Quando você está lutando para dormir, há algumas maneiras de estimular seu corpo a se desligar durante a noite. Estas maneiras incluem:

  • Comece uma rotina para dormir e certifique-se de segui-la todas as noites
  • Reserve um tempo para relaxar
  • Evite exercícios pesados, refeições grandes, cafeína, nicotina e álcool antes de dormir
  • Não assista televisão antes de dormir
  • Feche a porta
  • Não trabalhe no quarto
  • Leia algo

4. Evite situações estressantes

O estresse pode aumentar tanto a freqüência como a gravidade das enxaquecas. Embora o estresse nem sempre possa ser evitado, algumas situações estressantes podem e devem ser evitadas.

Em vez de adicionar constantemente à sua lista de tarefas, encontre coisas que podem ser retiradas de sua lista de tarefas. Sua saúde e bem-estar valem a pena colocar algo fora até amanhã

Outra maneira de evitar o estresse é dividir grandes projetos em tarefas menores. Dessa forma, você está atingindo metas, mas não está dando a si mesmo a tarefa esmagadora do grande projeto geral de uma só vez.

Encontre tempo para fazer algo que você ama todos os dias. Você pode pensar que não tem tempo para isso, mas é tão importante que você aproveite o tempo. Mesmo se você tiver apenas 15 ou 20 minutos para fazer algo, gaste esse tempo fazendo algo que te faça feliz.

A melhor maneira de evitar situações estressantes é fazer uma pausa. Haverá momentos em que você se sentirá sobrecarregado, mas suas tarefas ainda não estarão completas. Fazer uma pausa pode, na verdade, torná-lo mais produtivo quando o intervalo terminar, por isso é benéfico em mais de uma maneira.

Exercite-se regularmente

Há um par de razões que o exercício regular pode ajudar a prevenir enxaquecas. Primeiro, os produtos químicos liberados no corpo durante o exercício aliviam os sintomas de ansiedade e depressão, sendo que ambos causam enxaquecas mais frequentes e graves.

Excesso de peso ou obesidade também causam enxaquecas mais frequentes e graves. exercitando-se regularmente e mantendo um peso saudável, enxaquecas serão mais fáceis de controlar.

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6. Tome remédio preventivo de prescrição.

ajuda na prevenção da enxaqueca, pode ser necessária a prescrição de medicação para enxaqueca.Existem algumas diretrizes para determinar quem pode Prove uma prescrição para este tipo de medicação. As diretrizes são:

  • Você tem pelo menos quatro episódios em um mês
  • Enxaquecas duram mais de 12 horas
  • Medicamentos para a dor sem receita não ajudam com alívio
  • Você notou que tem episódios regulares de dormência ou fraqueza
  • Suas enxaquecas geralmente fazem com que você não possa realizar suas atividades diárias necessárias
  • enxaquecas afetam outras condições médicas

Se você é um candidato, seu médico decidirá com que frequência você deve tomar a medicação. Dependendo da sua situação específica, o seu médico pode instruir que você tome a medicação todos os dias ou que você só deve tomar quando você sabe que estará experimentando um gatilho.

Pensamentos Finais sobre Alívio e Prevenção da Enxaqueca

As enxaquecas podem ser completamente debilitantes. Aqueles que sofrem com eles podem ter problemas trabalhando, cuidando de suas famílias e completando outras tarefas diárias. Pode ser difícil conviver com eles, especialmente se você não souber como tornar isso mais fácil.

Ao tentar os métodos para o alívio da enxaqueca, você deve ser capaz de voltar ao controle de sua vida. M�odos preventivos tamb� podem ser tomados para minimizar a frequ�cia e gravidade das enxaquecas

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