Como a Deficiência de Zinco Afeta o Corpo Inteiro

 Como a Deficiência de zinco afeta todo o corpo "width =" 740 "height =" 508 "data-preguiçoso-dados-preguiçoso - /></p><p> <noscript> <img class= uma deficiência de zinco por anos sem perceber … especialmente porque eu escrevi um artigo de biologia sênior sobre as funções do zinco na biologia humana.

Como o magnésio, eu conhecia o muitas maneiras pelas quais o zinco funciona dentro do corpo, mas presumi que estava obtendo o suficiente da comida. Muitos alimentos processados ​​são enriquecidos com zinco, e também ocorre naturalmente em alimentos como ostras, carne, frango, sementes de abóbora, cordeiro, espinafre e iogurte.

O Papel do Zinco no Corpo

] O zinco é um tipo de mineral-mestre ( junto com o magnésio) e é necessário para muitas reações dentro do corpo. Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, o zinco não é armazenado por longos períodos de tempo no corpo, por isso precisamos de um fornecimento constante de zinco de qualidade a partir da dieta.

Não precisamos de grandes quantidades de zinco todos os dias, mas É absolutamente vital que tenhamos o suficiente. O zinco é tecnicamente um oligoelemento essencial que é importante para:

  • Função imunológica adequada
  • Saúde da pele e crescimento capilar
  • Metabolismo de alimentos e absorção de outros nutrientes
  • Balanço hormonal
  • Saúde intestinal
  • Clareza mental
  • Curativo de feridas
  • Síntese de DNA
  • Para a saúde ocular
  • ]

  • Divisão celular adequada (uma das razões é vital durante a gravidez)
  • Mesmo gosto e cheiro adequados

Sabemos que o zinco está envolvido em milhares de reações dentro do O zinco é especialmente importante para a fertilidade e durante a gravidez e durante a amamentação, apesar de estarem grávidas e estarem infectadas. mulheres em amamentação e bebês jovens podem estar em maior risco para zin deficiência de c. Alguns estudos mostraram que o zinco é vital para evitar o trabalho de parto prematuro e o baixo peso ao nascer em bebês, embora sejam necessárias mais pesquisas nessa área.

Cerca de 90% do zinco do corpo é encontrado no tecido muscular e ósseo, tornando difícil testar a deficiência de zinco. De fato, o zinco plasmático representa apenas 0,1% do zinco no corpo. Quando consumido, o zinco é absorvido no intestino delgado e é excretado pela pele, rins e intestinos

Sinais de deficiência de zinco

O zinco pode ser um problema maior em todo o mundo do que se pensava . Enquanto a deficiência severa de zinco pode causar uma variedade de sintomas extremos, os pesquisadores estimam que uma grande porcentagem da população mundial pode ter uma leve deficiência de zinco

Mulheres grávidas e lactantes são consideradas de maior risco de deficiência de zinco. meu motivo de deficiência), assim como aqueles com problemas intestinais, bebês nascidos prematuramente ou aqueles que consumiram uma dieta rica em grãos ou vegetariana (especialmente por um longo período de tempo). Aqueles com doença hepática ou renal, diabetes, doenças gastrointestinais e aqueles que tomam grandes quantidades de ferro também estão em risco.

Embora os sintomas possam variar, eles estão frequentemente relacionados à deficiência de zinco:

]

  • Memória fraca
  • Sistema imunológico debilitado ou constantes pequenas doenças como resfriados
  • Perda de sabor ou cheiro
  • Problemas de sono (o zinco é necessário para produzir melatonina)
  • Perda de cabelo
  • Perda de apetite
  • Baixa libido
  • Diarreia
  • Névoa do cérebro
  • Manchas brancas nas unhas
  • Em casos graves: retardo do crescimento em crianças

Uma fonte relaciona mesmo deficiência severa de zinco a problemas sérios, incluindo:

Maturação sexual tardia, impotência, hipogonadismo, hipospermia, alopecia, dermatite, paron ychia, deficiência intelectual, condução nervosa prejudicada e danos nos nervos e degeneração macular. )

Os textos médicos explicam que a deficiência de zinco pode ser difícil de diagnosticar, uma vez que os níveis plasmáticos / séricos de zinco não são necessariamente uma boa medida dos níveis de zinco do organismo e que os sinais Deficiência de zinco pode estar presente mesmo com resultados laboratoriais normais. Por esta razão, os médicos geralmente diagnosticam a deficiência de zinco com base apenas nos sintomas.

Zinco e Gravidez

O zinco é especialmente importante para o pré-concepto, gravidez e amamentação. Ela desempenha um papel vital na divisão celular e, embora os pesquisadores não compreendam completamente como, ela também parece apoiar a gravidez a termo e reduzir os casos de parto prematuro em algumas mulheres.

Uma teoria é que o zinco é essencial para equilibrar os hormônios que contribuem para o trabalho de parto, enquanto outra teoria sugere que o papel do zinco na manutenção da função imunológica ajuda a reduzir os casos de infecções uterinas ou outras infecções que podem levar ao trabalho de parto prematuro.

a assimilação adequada de outros nutrientes, também pode ser que o zinco ajude a mãe a manter seu estado nutricional geral durante esse período de maior necessidade de nutrientes. Por essa razão, descobri que era importante suplementar com zinco como parte de um plano nutricional geral que incluía nutrientes sinérgicos e uma ampla variedade de alimentos ricos em nutrientes.

Ironicamente, cereais matinais fortificados e farinha de aveia (e em menor grau, chocolate) são excelentes fontes de zinco, e muitas mulheres (incluindo eu) relatam o desejo de comer esses alimentos durante a gravidez.

Quantidades recomendadas de zinco

Como muitas coisas na vida, Mais não é necessariamente melhor. O zinco é necessário em quantidades específicas e qualquer extremo (muito ou pouco) pode ser prejudicial.

De fato, a Academia Nacional de Ciências define uma RDA de pelo menos 8 mg / dia e um máximo de 40 mg / dia de todas as fontes para mulheres acima de 18 anos:

 RDA diária para ingestão de zinco "width =" 707 "height =" 246 "data-preguiçoso-dados-preguiçoso - /> <noscript> <img class=Fonte: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#h8

Em um mundo perfeito, esta quantidade pode ser obtida a partir de alimentos, embora devido à qualidade do solo empobrecido e outros fatores dietéticos, isso nem sempre é possível.

É importante não completar com zinco sem checar com um profissional de saúde, pois consumir muito pode levar a níveis reduzidos de ferro e cobre no corpo e, em casos graves, até vômitos e problemas gastrointestinais (embora isso geralmente só seja encontrado naqueles que consomem 1). 00-200 mg de zinco por dia ou mais e geralmente não é considerado uma preocupação com o zinco na dieta)

Alimentos ricos em zinco

A obtenção de nutrientes dos alimentos é importante e até mesmo O melhor suplemento não pode tomar o lugar de uma dieta rica em nutrientes (apesar de algumas pessoas encontrarem a necessidade de suplementar com certos nutrientes em casos de deficiência).

Para a maioria dos adultos que consomem dieta variada de qualidade, deve ser possível obter zinco suficiente de alimentos, especialmente se uma pessoa come os alimentos mais ricos em zinco, como ostras e carnes.

Ostras são a maior fonte natural de zinco com 10x o nível de zinco da próxima fonte mais alta (carne bovina). Na verdade, uma ostra contém zinco suficiente para atender ao consumo diário recomendado e uma porção de 3 onças de ostras contém 74 mg de zinco em comparação com 7 mg em 3 onças de carne bovina.

Outras grandes fontes alimentares de zinco incluem:

  • Fígado de vitela – cerca de 10 miligramas por 3 onças
  • Sementes de abóbora – Aproximadamente 9 miligramas por 3 onças
  • Tahini – cerca de 9 miligramas por 3 onças
  • Dark Chocolate – 8-9 miligramas por 3 onças
  • Caranguejo – 6.5 miligramas por 3 onças
  • Lobster – 3.4 miligramas por 3 onças
  • De porco – 2.9 miligramas por 3 onças
  • Feijão – 2,9 miligramas por 3 onças
  • Frango de carne escura – 2.4 miligramas por 3 onças

Outras fontes alimentares menores incluem iogurte e laticínios, castanha de caju e aveia. Também é importante notar que muitos alimentos, como grãos, contêm fitatos que se ligam ao zinco, tornando esses alimentos uma fonte menor de zinco e às vezes interferindo nos níveis de zinco no organismo. Esta é uma das razões pelas quais o consumo a longo prazo de uma dieta vegetariana ou de grãos altos é considerado um fator de risco para a deficiência de zinco

Nota pessoal: Quando eu estava lutando com deficiência desconhecida de zinco Descobri que eu desejava ostras, chocolate e cereais, especialmente durante a gravidez. Embora eu ainda ame ostras e chocolate, essas ânsias foram embora quando me dirigi à deficiência de zinco com meu naturopata.

Suplemento de zinco: Sim ou Não?

Essa é a questão. E a resposta é que isso depende e que um indivíduo deve consultar um profissional qualificado, médico ou parteira antes de tomar essa decisão. Algumas vezes, quando a suplementação com zinco é frequentemente recomendada, são:

Em casos de resfriado e gripe: O zinco é considerado um remédio para resfriados e gripes e é frequentemente recomendado para reduzir a duração da doença. Como o zinco é necessário para uma função imunológica adequada, isso faz sentido. Uma revisão Cochrane descobriu que os suplementos de zinco reduziam a gravidade e a duração de uma doença quando tomados assim que a doença começou, embora, é claro, seja importante não exceder os limites superiores para a ingestão de zinco. Outro estudo randomizado, duplo-cego placebo descobriu que aqueles que tomaram pastilhas de acetato de zinco tiveram uma duração significativamente menor de um resfriado em comparação com aqueles que tomaram um placebo. fonte)

Diarreia em crianças: Não é muito preocupante nos EUA, mas a Organização Mundial de Saúde recomenda a suplementação de zinco para crianças com diarreia aguda, especialmente no mundo em desenvolvimento, pois esta é uma das principais causas de mortalidade em crianças em todo o mundo. Nestes casos, a OMS recomenda até duas semanas de suplementação de zinco a 20 mg duas vezes ao dia para crianças acima de 6 meses, ou 10 mg duas vezes ao dia para crianças com menos de 6 meses. fonte)

Risco de pneumonia: Outra revisão Cochrane descobriu que crianças menores de 5 anos que estavam em risco de pneumonia se beneficiaram da suplementação de zinco e viram menos casos de pneumonia e menos mortes relacionadas a ele. ( fonte)

Também é importante escolher uma fonte de alta qualidade de zinco para suplementação, se necessário. O corpo só pode absorver prontamente certas formas de zinco que estão ligadas a outros minerais. Na alimentação, o zinco é naturalmente ligado a outros minerais e normalmente é fácil de absorver.

Em suplementos, as formas quelatadas são normalmente consideradas mais absorvíveis, e essas formas geralmente terminam em “comeu” como o gluconato de zinco, acetato de zinco e citrato de zinco

Zinco total vs. zinco elementar

Em suplementos, a quantidade total de zinco também pode não representar com precisão a quantidade de zinco elementar biodisponível (que é o que a RDA refere). Dr. Mercola explica que o RDA para o zinco (listado nos gráficos acima) se refere ao zinco elementar e que toda forma de zinco pode conter uma porcentagem diferente de zinco elementar.

Esta informação deve (mas nem sempre é ) listado no recipiente suplementar. Como exemplo, o sulfato de zinco (um sal de zinco e não uma das formas mais absorvíveis) é de apenas 23% de zinco elementar, o que significa que seriam necessários quase 200 miligramas para atingir o limite diário superior para esta forma e tomando apenas recomendado 8-12 miligramas por dia de sulfato de zinco renderia apenas uma pequena porcentagem da quantidade real recomendada.

Outras substâncias em alimentos ou bebidas (como cafeína e fitatos) podem inibir a absorção de zinco, portanto, se o zinco alimentos ou suplementos são consumidos dentro de algumas horas de alimentos contendo esses suplementos, a absorção pode ser inibida.

O que eu fiz

Como eu disse, tomei zinco suplementar depois de consultar um médico e agora tomar pequenas quantidades durante a gravidez / amamentação e também tenho o cuidado de consumir uma dieta rica em nutrientes durante estes tempos.

Para mim: No passado, tomei esta forma de zinco citrato equilibrado com vitaminas C e B6 . Eu já encontrei um pré-natal de alta qualidade que contém 20 mg de zinco e tomo isso diariamente durante a gravidez e amamentação (este pré-natal também tem formas metiladas de alta qualidade de vitaminas do complexo B que são essenciais para as pessoas com MTHFR mutations). Eu descobri que ainda precisava de magnésio adicional e vitaminas solúveis em gordura D e K2 mesmo tomando este pré-natal, mas essas necessidades de nutrientes variam drasticamente de pessoa para pessoa (e eu tenho uma mutação VDR que aumenta minha necessidade de vitamina D.

Para minha família: eu mantenho uma dose baixa de pastilhas de zinco na mão para resfriado e gripe, pois estas parecem ajudar a aliviar os sintomas e até as crianças gostam deles.

Mais uma vez, esta é apenas a minha experiência pessoal e é importante conversar com um profissional qualificado antes de suplementar com qualquer nutriente, especialmente zinco e especialmente acima do recomendado diariamente.

Conclusão

O zinco é um nutriente vital que o corpo necessita, literalmente, por milhares de razões, mas, como todas as coisas boas da vida, a moderação é fundamental. Embora a deficiência severa de zinco não seja comum no mundo desenvolvido, há evidências crescentes de que a deficiência de zinco de baixo nível pode ser prevalente e pode afetar a saúde da pele, olhos, cabelos e do sistema imunológico.

Com a orientação de um médico qualificado ou praticante, certas pessoas podem se beneficiar do aumento do zinco dietético ou suplementar como uma forma de melhorar a saúde geral e a saúde imunológica. Mais pesquisas são definitivamente necessárias, especialmente sobre o papel do zinco para a fertilidade e durante a gravidez, uma vez que pesquisas preliminares mostram o potencial do zinco em reduzir a chance de parto prematuro, pré-eclâmpsia e baixo peso ao nascer.

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Sourcehealthylbook.com

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