Com pressa? Aqui estão 9 refeições saudáveis ​​que você pode preparar em pouco tempo

Comer de forma saudável pode ser difícil. Comer de forma saudável, sendo um funcionário em tempo integral com uma agenda agitada às vezes pode parecer quase impossível. No entanto, é muito importante manter uma dieta saudável, especialmente quando você está se sentindo estressado demais . Uma dieta equilibrada irá mantê-lo energizado, focado e ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.

Como sabemos que você está ocupado, reunimos nove receitas deliciosas e saudáveis ​​que são perfeitas para um dia agitado. semana de trabalho. Com o quão rápido e fácil essas receitas são, não há desculpa para optar por fast food! Experimente algumas dessas refeições na próxima vez que estiver com pressa:

Café da manhã

O que é considerado a refeição mais importante do dia às vezes pode ser a mais refeição inconveniente do dia. Já é difícil começar a trabalhar na hora certa, muito menos gastar trinta minutos na cozinha preparando uma refeição nutritiva. Você pode ficar tentado a pegar um burrito no café da manhã a caminho do escritório, mas toda a gordura, açúcar e calorias de um café da manhã rápido é uma das piores maneiras de começar seu dia de trabalho! Confira estes rápido, café da manhã saudável que você pode preparar em nenhum momento:

Healthy Single-Serving Blueberry Muffin de Mirtilo

Com vontade de começar o seu dia com algo doce? Esta rotação saudável em um bolinho de mirtilo tem todo o gosto de um bolinho tradicional, mas sem toda a farinha refinada, manteiga, açúcar branco e óleo. Além disso, é pobre em gordura, rico em fibra, sem glúten e vegan. Em apenas três pequenos passos, você pode preparar esse café da manhã em cerca de 10 minutos! Obtenha a receita aqui

Curiosidade saudável: O teor de fibras nos mirtilos ajuda a reduzir a quantidade total de colesterol no sangue – diminuindo o risco de doença cardíaca!

Quiche de 5-minutos de Espinafre e Cheddar com Microondas

Quiche quente e salgado é uma ótima maneira de começar o seu dia. Esta dose única de quiche leva apenas cerca de cinco minutos para preparar antes de pegar a estrada. É um café da manhã rico em proteínas e cheio de vegetais que vai mantê-lo cheio e cheio de energia durante a manhã movimentada. Obtenha a receita aqui.

Curiosidade saudável: Os ovos são extremamente nutritivos e aumentam o colesterol HDL (o tipo bom de colesterol).

Copos de aveia com abobrinha de banana

Cansado de aveia instantânea comum? Estes copos de aveia de abobrinha de banana dar uma volta deliciosa em um favorito clássico. As xícaras de aveia são carregadas com fibra e ajudam a comer mais vegetais. Como essa receita faz um lote de xícaras de aveia, é melhor prepará-las na noite anterior e simplesmente pegar um casal no caminho até a porta pela manhã. Você terá café da manhã pronto para durar a semana toda! Obtenha a receita aqui

Curiosidade saudável: Abobrinhas contêm propriedades anti-inflamatórias que podem melhorar a saúde do coração.

Lunch

Os almoços do dia de trabalho são uma das melhores refeições para antecipar. Dessa forma, você pode pegar sua refeição fora da geladeira e tê-lo pronto para ir para a hora do almoço. Comer uma refeição nutritiva para o almoço ajuda a manter seus níveis de energia estáveis ​​ pelo resto do dia de trabalho. Ceder em uma refeição gordurosa e altamente processada no almoço causará uma pane na tarde que diminuirá a produtividade. Confira algumas dessas idéias rápidas e saudáveis ​​para o almoço:

Tigela de Buda Vegano

Esta tigela de grãos nutritiva e fácil é carregada com batata doce, grão de bico, abacate cremoso e molho de tahine caseiro para um sabor extra. A tigela é rica em fibras e contém propriedades que aumentam a imunidade. Tente fazer isso no domingo para um almoço saudável durante toda a semana de trabalho. Obtenha a receita aqui

Curiosidade: O grão-de-bico ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a saúde digestiva.

Chicken Club Wraps

Desfrute de um almoço clássico favorito com um toque saudável! Este wrap saboroso é feito com uma tortilla de trigo integral para nutrientes extras. Além disso, o molho caseiro é muito mais saudável (e tão saboroso!) Do que usar rancho ou maionese. Tente adicionar ainda mais dos seus vegetais favoritos para uma dose extra de energia. Obtenha a receita aqui

Fato divertido: Trocar condimentos comprados em lojas e vestir em versões lieu ou caseiras é uma maneira fácil de economizar calorias e reduzir a quantidade de alimentos processados ​​que você está comendo

Sopa Miso de Macarrão de Abobrinha Spiralized com um pote

Esta receita de sopa vai do fogão ao tampo da mesa menos de 10 minutos! Preenchido com quatro vegetais diferentes – incluindo abobrinha e aspargos – e aromatizado com molho de pimenta Sriracha, esta sopa contém uma tonelada de nutrientes com um chute picante! Guarde na sua geladeira ou no freezer até estar pronto para o almoço! Obter a receita aqui

Curiosidade saudável: Espargos foram mostrados para ajudar a combater o câncer.

Dinner

No final de um dia agitado, a última coisa que você quer fazer é passar um tempo na cozinha. É um momento tentador para pedir comida. No entanto, existem muitas receitas fáceis e rápidas que você pode preparar sem ter que fazer uma aula de culinária ou passar horas na cozinha. Veja algumas dessas idéias fáceis e deliciosas para o jantar:

Pizza de pizza de 15 minutos Easy Margherita Naan

Pizza para o jantar? Sim por favor! A coisa surpreendente sobre esta pizza é que você não se sentirá culpado (ou inchado!) Depois de comer. Esta pizza de pão ázimo margherita pode ser preparada em apenas 15 minutos – tornando-o o jantar perfeito para um agitado dia de semana. Obter a receita aqui.

Curiosidade saudável: Naan é uma excelente fonte de proteína e fibra.

Salmão de Soja de 10 Minutos de Soja

Este delicioso prato de salmão é incrivelmente fácil de fazer. Embala muito sabor que toda a família vai amar. Sirva com um lado de seus vegetais favoritos, uma salada leve ou uma batata-doce para uma refeição equilibrada e nutritiva. Obtenha a receita aqui

Curiosidade saudável: O salmão é considerado um super alimento porque está repleto de ácidos graxos ômega-3, proteína, potássio e muito mais. É conhecido por melhorar a saúde do coração e pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável.

15-Minute Healthy Roasted Chicken And Veggies

a refeição é perfeita para preparação de refeições. É também baixo em calorias e contém muitos nutrientes com o seu conteúdo vegetariano. A receita pede abobrinha, brócolis, pimentão, cebola e tomate uva, mas você pode trocar qualquer um por seus vegetais favoritos. Veja a receita aqui

Fato divertido: Porque o frango é carregado com proteína, vitaminas essenciais e minerais, pode ajudar na perda de peso, regular o colesterol e pressão arterial, e ajudar a reduzir o risco de câncer.

Comer de forma saudável durante uma semana de trabalho movimentada não tem que ser impossível. Experimente algumas dessas refeições rápidas, saudáveis ​​e deliciosas para manter uma dieta equilibrada – mesmo quando sua programação é louca. Deixe-nos saber qual refeição é a sua favorita

Quais dicas de alimentação saudável você pratica para uma semana de trabalho agitada? Compartilhe na seção de comentários abaixo

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http://info.totalwellnesshealth.com/blog/ in-a-rush-here-are-9-refeições-saudáveis-você-pode-chicote-se-em-nenhum-tempo

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