Cinco principais maneiras de melhorar sua saúde em 2019 – com base nas pesquisas mais recentes

        

        

É o começo de um novo ano e não há dúvida de que 2019 estará tão saturado de absurdos nutricionais quanto 2018.

De pirulitos supressores do apetite ao carvão ativado, a indústria do bem-estar valia US $ 4,2 trilhões em 2017 e esse número deve continuar subindo.

Com isto em mente, o início do ano parece ser um bom momento para reunir as mais recentes pesquisas sobre saúde – para que você possa compreender melhor as melhores coisas a fazer para apoiar sua saúde em 2019, baseadas em evidências.

  1. Coma mais frutas e vegetais

 

No ano passado, assistiu-se a um aumento acentuado no número de pessoas que adoptaram dietas veganas e vegetais.

Ainda não se sabe se um estilo de vida completamente vegano é a melhor coisa para a nossa saúde a longo prazo, mas comer mais frutas e verduras sempre esteve no topo da lista de coisas positivas que você pode fazer pelo seu corpo.

Uma área crescente de interesse é o impacto da dieta na função cerebral.

Uma grande revisão de estudos publicados em 2018 demonstrou de forma confiável que, para cada 100g adicionais de frutas ou vegetais ingeridos, há uma redução de 3% no risco de depressão.

Os últimos dois anos também aumentaram o interesse pelo papel dos polifenóis – particularmente os flavonóides – em nossa saúde geral.

Esses fitoquímicos ocorrem naturalmente em frutas e vegetais e são responsáveis ​​por ajudar a planta a permanecer saudável.

Ao contrário das vitaminas, elas não são essenciais para nossa saúde, mas ajudam a prevenir doenças e a manter nossos corpos funcionando de maneira eficaz.

Acredita-se que eles beneficiem o sistema imunológico e tenham um efeito antiinflamatório.

Isso significa que eles podem desempenhar um papel na prevenção da progressão de muitas doenças – incluindo diabetes, neurodegeneração, câncer e doenças cardiovasculares.

Faça menos sessão

A pesquisa mostra que o exercício pode não só nos ajudar a reduzir nossas cinturas – ajudando a criar o equilíbrio certo entre energia e energia – mas há fortes evidências para mostrar que ser fisicamente ativo reduz o risco de câncer de cólon, útero câncer e câncer de mama

Acredita-se que isso se deva à melhora dos perfis hormonais em pessoas que se exercitam regularmente.

Há também evidências muito fortes para mostrar que o exercício é uma ótima maneira de melhorar nossa saúde mental.

No início de um novo ano, pode ser fácil pensar que você precisa se juntar a um ginásio, procurando abdominais visíveis e adotando o mais recente programa de exercícios – mas a verdade é que qualquer coisa que tire você do sofá fará maravilhas pela sua saúde.

Em essência, quanto menos tempo você ficar parado, melhor.

Durma mais (mas não muito)

Houve vários avanços interessantes na pesquisa em 2018 ao relacionar a “dose” de sono que recebemos e nossos resultados de saúde.

Acontece que dormir muito e pouco também aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Adultos saudáveis ​​precisam de entre seis e nove horas de sono por noite

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Uma nova pesquisa também revelou como as intervenções no estilo de vida podem ajudar a prolongar o sono das pessoas – e como uma noite de sono melhor pode ajudar a melhorar a ingestão alimentar durante o dia.

A mesma pesquisa também descobriu que a privação parcial do sono pode levar a pessoas que desejam consumir alimentos mais energéticos e – consumir mais de 400 calorias adicionais ao longo do dia.

Faça um plano de gerenciamento de estresse

A vida moderna pode causar grande estresse e isso tem um efeito altamente prejudicial em nossa saúde.

É por isso que é importante que os planos que você fizer para melhorar sua saúde em 2019 não aumentem sua carga de estresse. Coloque em prática um plano eficaz de gerenciamento do estresse para o próximo ano.

Isso deve incluir uma compreensão da causa de seu estresse e um plano para reduzir sua resposta hormonal a essas tensões.

Beba mais água

Você sabia que estar 1% desidratado pode prejudicar sua capacidade de concentração?

Todos sabemos que a água potável é ótima para nós, mas, em um dia de trabalho movimentado, esquecer de beber o suficiente e ficar ligeiramente desidratado pode prejudicar nosso desempenho e aumentar o estresse.

Certifique-se de manter uma garrafa de água reutilizável com você para recarregá-la. Você está procurando que sua urina seja da cor de palha pálida durante todo o dia.

Não caia na armadilha de adicionar limões à sua água também – o suco de limão é mais prejudicial para o esmalte do que para a coca-cola.

Em última análise, então, para o próximo ano, procure focar em seu bem-estar geral e não apenas em um aspecto disso.

Isso é importante, porque uma dieta rigorosa que aumenta seu estresse porque você não consegue encontrar nada para comer, ou um regime de exercícios que o deixa acordado às cinco da manhã todos os dias vai ter muitos de seus benefícios compensados. efeitos prejudiciais à saúde.

E, como mostra a pesquisa, estar cansado e estressado torna a alimentação saudável muito mais difícil.

Então, em vez de adotar uma nova dieta rigorosa ou um regime intenso de exercícios diários, busque pequenas metas de saúde alcançáveis ​​a cada semana e, em breve, você começará a notar benefícios sustentáveis.

Escrito por Sophie Medlin

Fonte: A Conversação.

 

 

        

Sourcehealthylbook.com

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