Biotina – Uma Vitamina B Necessária para Cabelos, Pele e Unhas Saudáveis ​​

A biotina é um membro da família do complexo B de vitaminas. Se você tem dermatite, pele seca, queda de cabelo, perda da cor do cabelo ou unhas quebradiças, você pode estar com pouca biotina. A biotina é por vezes referida como vitamina H, o que é apropriado, dado que o “H” é a abreviação de “Haar und Haut” – as palavras alemãs para “cabelo e pele”. A biotina é frequentemente recomendada para fortalecer o cabelo e as unhas.

Embora a biotina seja encontrada naturalmente em muitos alimentos, as quantidades não são significativas. Ao contrário de algumas outras vitaminas que devemos obter através de dieta ou suplementação (por exemplo, vitamina C), a biotina é produzida pelas bactérias benéficas no intestino, portanto, as deficiências não são comuns.

A biotina é fundamental para a formação de ácidos graxos e glicose. Esta vitamina B também está envolvida no metabolismo de aminoácidos e carboidratos.

A biotina trabalha sinergicamente com as outras vitaminas B. A vitamina B-5 (ácido pantotênico) funciona junto com a biotina em muitos casos metabólicos.

Quando os ácidos graxos não podem ser produzidos adequadamente devido a uma deficiência de biotina, então as células que transformam rapidamente, como as células da pele, são as primeiras a serem afetadas negativamente. Os problemas relacionados à pele são os sintomas mais comuns relacionados à deficiência de biotina, incluindo a dermatite seborréica em adultos (uma condição comum associada à pele oleosa e à caspa) e a crosta láctea em bebês. Os bebês que sofrem de crosta láctea podem se beneficiar da biotina, seja através do leite materno ou através de suplementação direta. Pesquisadores teorizam que a deficiência de biotina em bebês é devida à ausência de bactérias benéficas que produzem essa vitamina B.

Dado seu papel na utilização de glicose, a suplementação com biotina pode melhorar o controle da glicose em diabéticos tipo 2. A biotina (junto com o cromo) aumenta a sensibilidade à insulina e aumenta a atividade da enzima que suporta a utilização de glicose pelo fígado. A biotina também ajuda a tratar a neuropatia periférica, uma patologia nervosa que pode resultar do diabetes.

Principais funções da biotina

  • Essencial para o metabolismo normal de gordura e proteína
  • Auxilia no crescimento celular e na produção de ácidos graxos
  • Ajuda na utilização de outras vitaminas do complexo B
  • Necessário para cabelos, pele e unhas saudáveis ​​
  • Auxiliares no tratamento da dermatite seborréica

Fontes de alimentos

As fontes mais ricas de biotina são nozes e legumes (amendoim, amendoim, amêndoas, manteiga de amendoim). Os ovos são uma boa fonte, mas a biotina está concentrada na gema. Fígado e levedura também são fontes ricas de biotina.

Frango, peru e carne bovina são boas fontes de biotina. Boas fontes vegetais incluem brócolis, repolho, verduras, cogumelos, batata doce, cenoura e couve-flor, banana, abacate e framboesa.

Recommended Dietary Allowance

Um Dietary Recommended Allowance (RDA) para biotina não foi estabelecido. Em vez disso, uma ingestão adequada (AI) de 30 mcg foi estabelecida para adultos. Um Nível de Ingestão Superior Tolerável para biotina não foi determinado devido à falta de dados devido a eventos adversos. Não é incomum encontrar fórmulas de cabelo, pele e unhas formuladas com 2.000-5.000 mcgs de biotina. Mesmo nesses níveis que são muito mais altos que o AI, a biotina parece ser muito segura e bem tolerada.

Se você olhar em um painel de informações sobre suplemento nutricional, você verá a Quantidade por veiculação de biotina e os% de valores diários estão localizados na parte superior do painel. A quantidade por dose baseia-se na ingestão diária de referência (IDR) para este nutriente, que é considerado suficiente para satisfazer os requisitos de quase todos (97-98%) indivíduos saudáveis ​​em cada fase da vida e grupo de sexo. A Ingestão Diária de Referência para biotina é de 300 mcg, o que representa 100% dos Valores Diários.

Precauções

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