Benefícios dos dias de descanso ativos! Por que você precisa deles + como eles ajudam (treino incluído)

                        

"Descanso ativo" soa como uma contradição em termos, mas na verdade o descanso ativo aproveita o período entre as séries de exercícios em que alguns não fazem nada além de descansar. Não só aproveita ao máximo o seu treino, como também aumenta a eficiência. implementar o descanso ativo em seu treino é fácil.

Descanso ativo não só ajuda na recuperação de músculos e células durante um treino, mas também ajuda a superar platôs e a melhorar a força e o desempenho. Ao se recuperar de uma lesão, os exercícios de descanso ativo ajudam a contornar o músculo lesionado enquanto ainda recebe um treino intenso.

Exemplos de atividades de descanso e recuperação são caminhadas, exercícios de alongamento estático (após um período de aquecimento e soltura), alongamento dinâmico, natação, corridas aquáticas e andar de bicicleta . Lembre-se de aumentar a freqüência cardíaca para um nível ligeiramente acima do normal e desafiar sua amplitude de movimento são geralmente coisas boas para fazer quase a qualquer momento. Descanso é uma variável a ser aplicada em resposta ao feedback que seu corpo dá – mais ou menos, mas sempre alguns.

Dias de treino leves são dias em que você está realmente trabalhando, mas a diferença é que suas atividades são mais leves, menos exigentes e geralmente executadas em um nível mais baixo de intensidade. No entanto, essas atividades também podem ser executadas em um alto nível de intensidade por um curto período de tempo também. Dias de treino leve são tão importantes quanto os dias de treino pesado, porque permitem que o desenvolvimento ocorra sem se quebrar, ajudam a evitar lesões por excesso de uso e ajudam a evitar que uma rotina entediante, chata e entediada faça a mesma coisa no dia seguinte dia

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Estes dias de luz tornam os dias mais difíceis possíveis, e devem melhorar ou complementar os seus exercícios mais extenuantes e devem ser igualmente agradáveis, com uma diretriz importante sendo a variedade. Proporcionar uma mudança em suas cargas de trabalho é importante porque vai chocar o sistema. E uma boa ideia é equilibrar seu tempo de treinamento com o treinamento de força, pois ele pode melhorar a maioria das outras atividades rapidamente. Naturalmente, há muitos outros benefícios do treinamento de força, como prevenção de lesões, aumento da densidade óssea e aumento da amplitude de movimento. A pesquisa mostrou que isso ajuda as pessoas em seus 90 anos.

                                            

Sourcehealthylbook.com

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