Bebidas energéticas: bom ou ruim? (+ Alternativas Saudáveis)

 Evitar bebidas energéticas "width =" 800 "height =" 534 "data-lazy- data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= como uso os impulsionadores da energia naturalos efeitos colaterais assustadores em bebidas energéticas e por que você não me vê com um na minha mão.

Are Energy Drinks Mau para sua saúde?

Mesmo as bebidas energéticas mais populares possuem ingredientes vegetais naturais, como ginkgo biloba e guaraná… então bebidas energéticas realmente são tão ruins assim? Essa é a pergunta de um milhão de dólares

Vamos decifrar:

O que há em uma bebida energética?

Um dos ingredientes mais comuns em bebidas energéticas é um tipo de açúcar ( e muito disso). Cafeína, vitaminas do complexo B, extratos de plantas e ervas, taurina, cores e sabores são outros ingredientes comuns. Isso irá variar de acordo com a marca exata, mas este artigo irá cobrir os ingredientes mais comuns.

Cafeína

Este é o ingrediente estrela na maioria das bebidas energéticas e tiros de energia, e um dos mais familiares . A Clínica Mayo limita o consumo de cafeína a 400 miligramas por dia, o que ainda é mais do que a maioria das pessoas (especialmente crianças) pode manipular com segurança. Para efeito de comparação, uma xícara de 8 onças de café mede cerca de 130 miligramas de cafeína. Compare isso com uma bebida energética Red Bull com 80 miligramas de cafeína, e bebidas energéticas Monster que variam de 115 miligramas a 184 miligramas de cafeína.

Por que a cafeína é um problema? A maioria de nós experimentou o nervosismo da cafeína em um ponto, ou conhece alguém que fica um pouco conectado depois de seu latte … ou quatro. Os níveis de tolerância à cafeína variam por causa da genética e outros fatores, mas 500 mg de cafeína, ou cerca de 5 xícaras de café, podem causar toxicidade à cafeína.

A maioria de nós considera a cafeína um “vício” aceitável para a saúde. Kathleen Miller, pesquisadora sênior do Instituto de Pesquisa de Vícios da Universidade Buffalo, adverte:

(toxicidade da cafeína) inclui dores de cabeça, tremores, palpitações cardíacas e náusea. Em níveis altos o suficiente – e isso é bastante incomum – a cafeína é tóxica o suficiente para causar convulsões, mania, alucinações e até derrames.

Além disso, a cafeína age como um diurético, desidratante. o corpo. Atletas e aqueles que tomam bebidas energéticas durante esportes e atividades podem sofrer sérias conseqüências.

Guarana

Outro ingrediente comum em bebidas energéticas é o guaraná. Os feijões de guaraná são semelhantes aos grãos de café, mas contêm cerca de duas vezes mais cafeína de acordo com este artigo. Ainda é outra maneira pela qual a bebida energética fabrica o conteúdo de cafeína de sua bebida sem parecer tão óbvio em um rótulo.

Taurina

Este é um ingrediente em bebidas energéticas que pode ser bom para você. A taurina é um aminoácido que nossos corpos produzem naturalmente e pode ser encontrada em alimentos saudáveis ​​como carne, peixe, laticínios e leite materno. É mais provável adicionado a bebidas energéticas, uma vez que algumas pesquisas indicam que sua combinação com a cafeína atinge o desempenho mental.

Taurina em si é muito útil para o corpo e estudos demonstraram que ajuda a perder peso e mitigar o dano muscular e melhora o transporte de oxigênio no corpo. Também tem sido usado para tratar insuficiência cardíaca congestiva, entre outras condições.

Açúcar, Açúcar e Mais Açúcar

Todas as bebidas energéticas contêm altos níveis de adoçantes. Por exemplo, apenas 1 pequena lata de Red Bull contém 27 gramas de açúcar, ou o equivalente a 6,43 colheres de chá

A maioria das bebidas energéticas optam por opções de combustível como glicose, frutose e sacarose, enquanto algumas marcas usam adoçantes artificiais.

O açúcar causa tantos problemas no corpo (leia minhas opiniões completas sobre o açúcar neste post). No mínimo, ele esgota os minerais do corpo e pode causar resistência à insulina em quantidades elevadas. Este estudo de 2007 mostrou que é ainda mais viciante que cocaína

Cores e sabores artificiais

Dependendo da marca, as bebidas energéticas têm uma gama de cores naturais e artificiais e sabores. (Não sei por que eles precisam de corantes artificiais, já que vão direto da lata para a boca!) Corantes alimentares têm sido associados a problemas comportamentais (como TDAH) e câncer, para citar apenas alguns.

Vitaminas do complexo B

Até mesmo as marcas de bebidas energéticas mais convencionais geralmente adicionam vitaminas do complexo B. Algumas marcas que se auto-denominam sem cafeína substituem a cafeína por quantidades massivas de vitamina B12. Embora as vitaminas sejam necessárias e saudáveis, uma coisa boa demais pode ser uma coisa ruim (especialmente quando é isolada e sintética!)

Então … A energia é boa para você?

uma palavra, não

Como a maioria das comidas não saudáveis, uma bebida energética aqui e ali provavelmente não terá um efeito desastroso no corpo. No entanto, quando várias bebidas são consumidas e se torna um hábito semanal ou mesmo diário, isso significa problema. Com a quantidade de toxinas a que estamos expostos diariamente em nosso ar, alimentos, água e os produtos que usamos (apesar de nossos esforços para evitá-los), as bebidas energéticas apenas aumentam essa carga tóxica.

Eles Alvo de Crianças

Este para mim é o maior motivo para ter uma linha dura em bebidas energéticas: eles são comercializados para nossos filhos. A cafeína é uma das únicas drogas estimulantes que uma criança (adolescente) pode comprar em qualquer loja. Pior ainda, nos EUA, o teor de cafeína no refrigerante é regulado, mas não em bebidas energéticas. Compare isso com países como a Austrália que limitam a quantidade de cafeína em bebidas energéticas.

De 2005 a 2011, as visitas de emergência relacionadas a bebidas energéticas passaram de 1.494 para 20.783. Essa estatística incluiu crianças menores de 6 anos de idade. A Academia Americana de Pediatria afirma que bebidas energéticas “apresentam riscos potenciais à saúde devido aos estimulantes que contêm e que NUNCA devem ser consumidos por crianças e adolescentes.”

Em apenas um período de 8 anos, 34 mortes foram supostamente associadas com consumo de bebidas energéticas. Isso nem inclui as mortes não declaradas, os eventos cardíacos que não resultaram em morte e outros problemas graves de saúde que ocorreram depois de consumir bebidas energéticas. A maioria dos afetados são crianças e adolescentes.

Eles contêm estimulantes perigosos

Certamente essas crianças estavam ingerindo muitas bebidas energéticas, certo? Errado. Pessoas morreram depois de beber apenas 1 ou 2 bebidas energéticas.

Agora, isso não quer dizer que possam ter sido outros problemas de saúde subjacentes que também tiveram um fator, mas é o suficiente para eu nunca entregá-los aos meus filhos!

Um estudo de 2017 publicado no Journal of American Heart Association descobriu que o grupo que tomava uma bebida energética regular tinha ritmos cardíacos anormais e pressão arterial elevada por mais de seis horas. Mesmo o grupo de controle, que recebeu água com sabor com altas quantidades de açúcar e cafeína, não experimentou o mesmo nível de efeitos adversos.

A bebida energética causou um atraso de 10 milissegundos na batida do coração, enquanto medicamentos prescritos que causam um atraso de 6 milésimos de segundo são necessários para levar uma etiqueta de advertência

Eles não são regulados

Não é surpreendente que os EUA não sejam tão rigorosos quanto outros países quando se trata de energia beba a segurança. Ao adicionar extratos de plantas como ginseng e ginkgo, as bebidas energéticas podem ser reguladas como suplementos alimentares, não alimentos, e evitar restrições de segurança mais rigorosas.

Em 2011 o Canadá alterou as bebidas energéticas de serem rotuladas e regulamentadas como “produtos naturais para a saúde”. a comida. As marcas de bebidas energéticas reduzirão seu teor de cafeína em países como a Austrália, que têm restrições mais rigorosas, mas vendem bebidas com quantidades maiores nos EUA.

Melhor Alternativas à Bebida Energética

Enquanto você não me vê com uma bebida energética açucarada e açucarada na minha mão, às vezes essa mama precisa de um impulso natural (especialmente com 6 crianças para acompanhar!). Felizmente, existem maneiras seguras e naturais para obter a energia que precisamos.

Aqui estão algumas "bebidas energéticas saudáveis" e lanches que não dão um acidente de açúcar:

Chia Seeds

Eu uso muito sementes de chia para engrossar receitas, como substituto de ovo, e para um impulso nutricional. Estas pequenas sementes são cheias de ômega-3 para diminuir a inflamação no corpo. Eles contêm quantidades naturais de vitaminas B que aumentam a energia e culturas antigas os usaram para promover energia e resistência.

Um estudo de 2011 no Journal of Strength and Conditioning Research mediu o desempenho atlético e encontrou que sementes de chia foram tão eficazes como bebidas energéticas

Aqui estão algumas maneiras deliciosas da minha família e eu uso sementes de chia para a energia:

Bebida de energia caseira Chia Kombucha

O Kombuchá contém naturalmente altos (mas ainda saudáveis) níveis de vitaminas B e é conhecido por aumentar a energia, melhorar a digestão e purificar o fígado, entre outros benefícios. Chia é uma potência energética por si só, mas é ainda melhor com o kombucha. Obter a receita para este chia sementes kombucha bebida energética aqui

Café

Ok, então este ainda tem níveis mais altos de cafeína do que muitas bebidas, mas também tem alguns benefícios para a saúde. Eu não bebo uma xícara de chá todos os dias, mas quando adiciono adiciono ingredientes ainda mais nutritivos, como colágeno e óleo de coco. Aqui está a minha opinião sobre o debate "é café saudável" (dica: depende)

Aqui estão algumas das minhas receitas de café saudáveis ​​favoritas:

bebedor? Aqui estão algumas outras opções.

Tea

Diferentes variedades de chá contêm vários níveis de cafeína, tornando mais fácil ajustar a bebida às suas necessidades. Evito o chá ensacado barato, já que não é tão bom quanto as folhas soltas, embora um chá orgânico não seja tão ruim.

Nota: Eu bebo chás verdes e oolong com moderação porque eles podem ter flúor natural causa problemas para aqueles de nós com um problema de tiróide.

Bebida Eletrolítica Caseira

A hidratação adequada é naturalmente revigorante! Para esportes e caminhadas, usamos este subsídio caseiro à bebida esportiva.

Are Energy Drinks Healthy? The Verdict

Substitua “energy drink” por “cafeína e bebida açucarada” e você terá sua resposta. Obviamente, muitas pessoas confiam nelas, mas não pelas razões certas. Se você está querendo aumentar a energia, você está definitivamente melhor bebendo um copo de água com limão ou dois para começar o dia, saindo para um pouco de sole terminando o dia com uma noite inteira de sono

Este artigo foi medicamente revisado por Dr. Scott Soerries, MDmédico da família e diretor médico da SteadyMD. Como sempre, isso não é um conselho médico pessoal e recomendamos que você converse com seu médico.

Você bebe bebidas energéticas? Quais são algumas maneiras saudáveis ​​que você descobriu para aumentar a energia?

Fontes:

  1. Thompson, D. (2017). Bebidas energéticas podem dar ao coração um impacto insalubre
  2. Lenoir, M., Serre, F., Cantin, L. e Ahmed, S. (2007). A doçura intensa supera a recompensa de cocaína. PLOS
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Sourcehealthylbook.com

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