Ativando o sistema linfático para aumentar a imunidade

 como ter linfonodos saudáveis ​​"width =" 800 "height =" 553 "data-lazy-data-lazy - /></p><p> <noscript> <img class= o sistema vestibular e todos os benefícios de grandes ativação de movimento. Este não é o único sistema corporal que o grande movimento ajuda. Temos também um sistema linfático que está intimamente ligado ao nosso bem-estar geral e imunidade a doenças.

E nesta época do ano, uma imunidade extra vem a calhar!

O que é o sistema linfático?

O sistema linfático inclui órgãos e tecidos que ajudam a eliminar resíduos, toxinas, células cancerígenas e outras substâncias. As partes do sistema linfático são:

  • Vasos linfáticos – Esses vasos estão em todo o corpo, geralmente perto da pele.
  • Linfonodos – Estes são os locais onde os invasores são filtrados. Os glóbulos brancos atacam e destroem esses invasores nos gânglios linfáticos. É por isso que eles estão muitas vezes inchados quando temos um resfriado.
  • Linfócitos – Estes são um tipo de glóbulo branco e as principais células do sistema linfático. Existem dois tipos principais de linfócitos: células T e células B.
  • Amígdalas, adenóides, apêndice e placas de Peyer (encontradas nos intestinos) – Estes são tecidos linfáticos com o trabalho principal Timo, baço e medula óssea – Estes produzem vários glóbulos brancos.

O sistema linfático funciona por fluido em movimento (19459014]

  • chamado linfa ou fluido linfático) ao redor do corpo. Esse fluido varre resíduos celulares, invasores e toxinas para o fígado e os rins para serem processados ​​e eliminados.

    O sistema linfático suporta todos os sistemas do corpo, incluindo o sistema digestivo, sistema nervoso e sistema respiratório. Tem um papel importante em:

    • O sistema imunológico – O sistema linfático produz, armazena e transporta células brancas do sangue através do corpo no fluido linfático.
    • Balanço de fluidos – Mantém o equilíbrio de fluidos entre tecidos e sangue. O sistema cardiovascular vaza fluidos e o sistema linfático absorve e redistribui o excesso de líquido.
    • Absorção de vitaminas lipossolúveis e lipossolúveis – O sistema linfático regula essa absorção e fornece nutrientes às células).

    O sistema linfático não tem uma bomba embutida para mover o fluido linfático através do corpo, como faz o sistema cardiovascular. Em vez disso, é espremido através do corpo por contrações musculares e outros movimentos.

    Sinais de congestão linfática

    A principal função do sistema linfático é remover os resíduos das células e despejar nos rins e fígado para eliminação. Se o sistema estiver congestionado e não fluir bem, ele não elimina o lixo celular. As células podem ficar sobrecarregadas pelo acúmulo de resíduos.

    Os sintomas de congestão linfática podem incluir os seguintes:

    • Inchaço
    • Inflamação
    • Fadiga
    • Infecção (por exemplo, resfriados mais frequentes)
    • Obesidade
    • Desenvolvimento de câncer
    • Constipação
    • Congestão
    • Dor de garganta
    • Névoa do cérebro
    • Ganho de peso
    • Problemas de pele
    • Amígdalas inflamadas

    Porque o sistema linfático depende do movimento corporal para bomba de fluido linfático, um estilo de vida sedentário pode contribuir para a congestão linfática. Outras coisas que podem contribuir são um ambiente tóxico, má alimentação, estresse e desidratação.

    Como impulsionar o sistema imunológico, ativando o sistema linfático

    O sistema linfático é responsável por mover sangue branco células através do corpo. Quando o sistema linfático está congestionado, o sistema imunológico não consegue usar esses glóbulos brancos para afastar a doença. Ativar o sistema linfático pode ajudar a mover o fluido linfático através do corpo para que os glóbulos brancos e outras células imunes possam fazer o seu trabalho.

    Veja algumas maneiras de ativar o sistema linfático:

    O rebote ganhou popularidade desde os anos 80. Naquela época, a NASA estava saindo com estudos que mostravam que a repercussão era mais suave no corpo do que em uma esteira. Seus estudos também mostraram que a repercussão foi mais benéfica do que a corrida em esteira

    Quando você pula em um rebote, várias coisas acontecem:

    • Pausa sem peso em frações de segundo no topo
    • Uma desaceleração com aumento de força-G
    • Impacto ao rebounder
    • (Repetir)

    Como mencionado anteriormente, o sistema linfático não bombeia sozinho. Precisa de movimento físico para bombear o fluido. Rebounding é uma maneira de fazer isso, pois o para cima e para baixo permite que a gravidade ajude com a circulação do fluido linfático. Além disso, estudos mostram que o aumento da força G de repercussão ajuda a aumentar a atividade dos linfócitos, o que ajuda o sistema imunológico

    Se você não tem um rebote, estes são alguns dos meus favoritos.

    Walking

    O exercício físico é sempre uma ótima coisa para se incluir em um estilo de vida saudável, mas pode ser especialmente importante para o sistema linfático. Como o sistema linfático se move em reação às contrações musculares, o exercício físico é uma maneira perfeita de manter o sistema linfático em movimento.

    Embora se entenda que o exercício pode ajudar a movimentação da linfa no corpo, não se entendeu qual intensidade de exercício foi melhor. Acontece que, de acordo com um estudo de 2010, apenas 1 minuto de caminhada de 1,5 mph pode melhorar o fluxo linfático. (Eu aposto que brincando com crianças no quintal faz o mesmo!)

    Dry Brushing

    Muitos dos vasos linfáticos correm logo abaixo da pele. Os defensores da escovação seca afirmam que escovar a pele regularmente ajuda a estimular o fluxo linfático normal dentro do corpo e ajuda o corpo a se desintoxicar naturalmente

    Como secar a escova na pele

    • Escolha um escova. Um soft normalmente funciona bem para os novos a seco.
    • Começando nos pés, escovo as solas dos pés e levanto as pernas em movimentos longos e suaves. Eu sempre escovo em direção ao coração onde o sistema linfático é drenado.
    • Escova em direção ao centro do corpo para que o fluido não fique preso nos membros.
    • Repita o mesmo processo com os braços.
    • Repita o processo no abdómen e nas costas.
    • Mude para o rosto (use uma escova mais macia)
    • Não escove muito embora! Um toque suave e suave geralmente funciona melhor. A pele nunca deve ser vermelha ou picada (ligeiramente rosa está ok)

    Veja este post para a minha rotina de escovadela totalmente secabem como os pincéis que uso.

    Wave Vibration

    A terapia de vibração de onda está ganhando popularidade e tem sido fortemente estudada por seus benefícios para a saúde. Durante a terapia de vibração de ondas, você fica em uma placa oscilante que produz vibrações de baixo nível. Essas vibrações ativam vários sistemas no corpo, incluindo os sistemas circulatório, nervoso, linfático e muscular. A terapia de ondas pode ajudar a mover o sistema linfático, o que ajuda a desintoxicar o corpo. Estes são encontrados em muitos ginásios e são ainda disponíveis para uso doméstico

    Sauna

    Saunas fazem parte de culturas tradicionais há séculos por um bom motivo. Saunas têm uma série de benefícios, incluindo ajudar a melhorar a circulação e a desintoxicação. Calor e sudorese imitam os benefícios do exercício de algumas maneiras. O calor desencadeia o sistema circulatório a se mover mais rápido (para eliminar o calor). Este aumento da circulação também ajuda o sistema linfático a se movimentar e excretar as toxinas. Saunas infravermelhas são especialmente boas para isso

    Massagem de Drenagem Linfática

    Muitos gurus da saúde natural concordam que a massagem linfática é uma boa maneira de ajudar a movimentar o líquido pelo sistema linfático. Isso ajuda o corpo a desintoxicar, curar ferimentos e proteger o corpo contra doenças. Uma revisão sistemática de 2009 descobriu que a massagem linfática pode ser benéfica na redução de inchaço e problemas de drenagem após lesões esportivas. No entanto, eles concluíram que mais pesquisas são necessárias.

    É claro que não é todo dia que a massagem está na programação semanal, então eu tento obter os benefícios da massagem em casa sempre que posso

    Hydrate

    É importante manter-se hidratado por muitas razões de saúde, mas beber bastante água também pode ajudar com o sistema linfático. O fluido linfático contém a maior parte da água que está no corpo. Se estivermos desidratados, nosso fluido linfático pode se tornar espesso e não se mover tão facilmente pelo corpo. Então, beber bastante água (para a sede) é uma boa maneira de manter o sistema linfático funcionando bem.

    Dica: Experimente uma bebida eletrolítica se a água não for suficiente para mantê-lo hidratado.

    Chuveiros de hidroterapia

    Assim como os vasos sangüíneos, os vasos linfáticos se contraem em resposta ao frio e se dilatam em resposta ao calor. Alternar os dois pode ajudar esses vasos a se moverem pelo corpo. Alternando água quente e fria no chuveiro (hidroterapia) é uma maneira de fazer isso.

    Essential Oils

    Pesquisa publicada em Industrial Crops and Products antibacteriano e antioxidante que pode ajudar a função do sistema linfático.

    Alguns dos óleos essenciais melhor para a drenagem linfática são:

    • óleos cítricos como toranja, limão e laranja
    • louro
    • orégano
    • cravo-da-índia
    • raiz de gengibre
    • hortelã-pimenta
    • alecrim

    ( Nota: escolha uma marca de qualidade e não use óleos essenciais não diluídos ou em crianças, a menos que sejam seguras para crianças. Eu uso essa marca de óleos essenciaispois eles têm uma linha segura para crianças.

    Para usar óleos essenciais para o sistema linfático diluir 2 a 4 gotas de óleo essencial em 0,5 oz de carr óleo e uso como óleo de massagem no corpo. Dois benefícios em um

    Dieta e estilo de vida

    Nenhuma lista de vida saudável está completa sem uma nota sobre dieta e estilo de vida. Uma dieta saudável é geralmente uma das mudanças mais influentes que podemos fazer para melhorar a saúde, quer estejamos falando sobre drenagem ou peso da linfa. Como o sistema linfático é responsável por varrer as toxinas, faz sentido evitar colocar essas substâncias desagradáveis ​​no corpo, tanto quanto possível.

    • Escolha proteína saudável (alimentada a pasto, orgânica, selvagem, etc. ), tanto quanto possível
    • Compre produtos orgânicos quando possível. Se você não puder comprar orgânico, escolha orgânico na lista de produtos sujos. Além disso, você pode usar uma lavagem de produtos para remover alguns pesticidas de produtos convencionais.
    • Escolha para móveis com baixo VOC e tinta para uso doméstico.
    • Coma o arco-íris (mas especialmente vermelho!) – Um estudo publicado em Open Access Macedônia Journal of Medical Sciences descobriu que beterraba e suco de cenoura ajudou pacientes com leucemia linfocítica têm aumentado o vigor. Também melhorou os parâmetros bioquímicos
    • Escolha produtos de limpeza domésticos naturais (ou faça você próprio!).

    Deep Breathing

    muitas pessoas não respiram profundamente, mas é tão importante para a saúde. Uma maneira interessante que a respiração profunda pode ser benéfica é que ela ajuda a movimentar o fluido linfático pelo corpo. A respiração profunda melhora a oxigenação. A respiração rasa e a baixa oxigenação podem causar estresse no corpo, o que pode significar menor energia, aumento da tensão muscular e diminuição do metabolismo celular. Mas o relaxamento (da oxigenação saudável) é bom para o fluxo linfático. Além disso, o ato de respirar age como uma bomba linfática.

    Exercício de respiração profunda

    • Inspire pelo nariz e encha o abdômen com ar, depois o tórax
    • Mantenha os ombros para baixo
    • Expire pela boca e esvazie primeiro o peito, depois o abdome
    • Repeat

    Bônus: A respiração profunda também pode ajudar a melhorar Relaxar e reduzir o stress

    Sistema Linfático: Linha Inferior

    O sistema linfático tem um papel importante na saúde do corpo. Um sistema linfático saudável pode ajudar a apoiar um sistema imunológico saudável. Ativar o sistema linfático para que ele possa fazer o seu trabalho é bastante fácil, mas pode fazer uma enorme diferença!

    Você já tentou algum desses remédios? Qual funciona melhor para você?

    Fontes:

    1. Desai, P., Williams, J. R., Prajapati, P., & Downey, H. F. (2010, setembro). O fluxo linfático em cães instrumentados varia com a intensidade do exercício. Retirado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266
    2. Vairo, GL, Miller, SJ, McBrier, NM e Buckley, WE (2009) . Obtido em https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
      Composição química e propriedades antibacterianas e antioxidantes de óleos essenciais comerciais. (2012, 31 de agosto). Retirado de https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
    3. Douillard, J. et al. Pessoal da LifeSpa. (2018, 31 de julho). Plano de 6 etapas para descongestionar sua linfa | LifeSpa de John Douillard. Retirado de https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/
    4. Respiração: o exercício negligenciado. (n.d.) Retirado de http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm
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