Comer frutas na hora do almoço pode reduzir o apetite pelas refeições principais. Frutose encontrada na maçã, fornece um rápido aumento de energia e fibra cria uma sensação de plenitude. Se você tiver um peso normal, tente comer frutas no início de um almoço denso em nutrientes para embalar tanto combustível e calorias saudáveis quanto quiser consumir. A maçã ou um punhado de uvas em uma lancheira é uma opção doce antes de um sanduíche de trigo integral ou um envoltório vegetariano espalhar com molho cremoso. Uma tigela de fatias frescas de pêssego deve ser consumida imediatamente antes de uma lasanha de espinafre na mesa do escritório.
Morangos
Se você está acima do peso, precisa de uma dieta cuidadosamente monitorada. Habitar calorias pode deixá-lo ressentido e autoconsciente, mas os lanches em tempo incentivam o consumo de menos. Prepare um almoço saudável, mas coma meia porção de morangos inteiros pouco antes da hora de comer. Estas bagas doces fornecem uma quantidade saudável de vitamina C e a sua fibra ajuda as pessoas a sentirem-se mais cheias durante um longo período de tempo. Você vai facilmente consumir um almoço mais leve sem se sentir privado, além disso, frutas fornece nutrição extra para mantê-lo sentir menos fome. Como lanches antes do almoço, frutas frescas inteiras são mais recheadas e mais baixas em calorias do que versões secas ou sucos de frutas.
1 laranja de tamanho médio
Se você está tendo um almoço tardio, mantenha a paz com uma laranja esquartejada ou um prato de pedaços de abacaxi frescos. Ambos contêm toneladas de fibra e potássio. Laranja contém grandes quantidades de ácido fólico e vitamina C. Frutos secos é outra boa resenha, uma vez que são de baixo preparo e portátil. Misture as nozes com as passas para obter uma mistura densa de nutrientes ou escolha algumas fatias de manga secas e sem açúcar que demoram a mastigar, assim você terá tempo para combater a fome.
Anúncio
