A Perda de Peso a Longo Prazo e Não Fazer

“A Perda de Peso a Longo Prazo Definitiva e Não Fazer” – Monica May

Aposto que você se depara com todos os tipos de dietas de "poucos dias" e produtos de perda de peso super rápidos diariamente.

“Faça isso para perder 10 libras por semana” ou “Beba isso todas as manhãs e perca peso rapidamente”…

E, surpreendentemente, algumas delas funcionam (a maioria delas não), mas uma delas é certa – não queremos necessariamente perder peso rapidamente, mas fazê-lo a longo prazo.

Significado: Sim, quero perder peso o mais rápido possível, mas não quero recuperar tudo em apenas alguns dias.

Infelizmente, todas essas soluções rápidas têm esse efeito de bumerangue que as torna ineficazes e ruins para mim.

Por isso, eu arrumei para você a última perda de peso a longo prazo e não é assim que você pode perder peso rapidamente sem ganhar tudo de volta em cada revés.

Vamos começar agora mesmo!

Long Term Weight Loss – DONT'S

  • Morrer de fome ou comer o mínimo possível

Há muitas maneiras de perder peso e a fome não é uma delas.

Você não está sozinho, eu também estive lá. Eu estava tão confuso sobre como mudar meus hábitos alimentares.

Eu segui o caminho errado de comer o mínimo possível, com porções menores do que a minha sobrinha de 2 anos de idade.

E o que eu consegui? Pensando em nada além de comida durante todo o dia.

Não devemos passar fome para perder peso porque o abastecimento do corpo é importante para a saúde física e mental.

Quando estamos com fome, nosso corpo anseia por nutrientes e devemos satisfazê-lo com alimentos repletos de nutrientes essenciais para a vida.

Portanto, desde que você faça escolhas inteligentes, não terá com o que se preocupar.

Em meu guia de nutrição, The Hungry Fit Girleu falo sobre essa regra do "senso comum" – coma menos para perder peso.

Não! Coma certo para perder peso.

Você não deve culpar o ganho de peso com o seu grande apetite, não tem nada a ver com isso

A percepção de que perder peso é sobre a fome, leva a mais uma perda de peso a longo prazo "não" – pular refeições.

Eu era uma garota que nunca come café da manhã.

E você sabe o que pular refeições me levam a fazer? Sistema digestivo bagunçado e metabolismo lento.

Também levou a compulsão alimentar nas horas tardias. Também para comer todos os tipos de alimentos processados ​​ruins para a saúde.

Eu me sinto e pareço muito melhor agora, quando eu alimento meu corpo uniformemente durante todo o dia com grandes porções e alimentos ricos em nutrientes.

  • Usando suplementos de “perda de peso”

A partir de chás adequados, para queimadores de gordura falsos e todos os tipos de supressores de apetite doces.

Eles não trabalham.

As pessoas acham que beber chá ou tomar um suplemento queimará a gordura e os levará aos objetivos mais rapidamente.

Infelizmente, as coisas não acontecem assim. Não há uma ferida mágica que leve você ao seu corpo de sonho.

Não há atalho para a perda de peso. Existem estratégias vencedoras (falaremos sobre elas em algum momento), mas elas não incluem queimadores de gordura ou apetite com certeza.

Fonte: @meowmeix

  • Furando em dieta monótona

Não me entenda mal, não estou dizendo que essas dietas não funcionem.

Só estou dizendo que esses tipos de dietas não funcionam para perda de peso a longo prazo. E eu não estou pensando que você vai ficar entediado (porque você acabará), mas eu penso em coisas mais importantes.

Um deles é o fato de que não há um único alimento (ou tipo de alimento) que seja o alimento supremo.

Cada alimento tem um perfil diferente de nutrientes e nosso corpo precisa de uma variedade de todas essas coisas.

  • Comendo alimentos de que você não gosta

Por que comer alimentos de que você não gosta?

A couve é mais saudável que a alface, sim. Mas se você odeia couve, você não vai comê-lo.

É por isso que você deve comer uma salada de alface que você goste e continue comendo, em vez de se obrigar a comer couve de vez em quando e odiá-la.

Você precisa apreciar os alimentos que come, porque essa é a única maneira de se apaixonar de verdade por alimentos saudáveis.

Caso contrário, você acabará traindo sua dieta e voltará aos seus velhos hábitos em pouco tempo.

  • Comer alimentos saudáveis ​​não é suficiente

Se a sua dieta é ruim no geral, colocar uma couve ou um abacate de vez em quando não vai compensar.

Não importa o quão impressionante seja o perfil nutricional de um alimento, isso não fará muita diferença para sua saúde se você comer muitos alimentos não saudáveis ​​ao longo do caminho.

Se você quiser fazer uma mudança a longo prazo e perder peso para sempre, concentre-se em evitar alimentos que sejam ruins para você.

Comer comida saudável não é suficiente, você tem que deixar os juncos.

  • Comendo juncos e “queimando” eles na academia

Sim, a matemática é assim, mas o seu corpo é muito mais que uma simples matemática.

Você não pode esperar comer juncos e depois ir ao ginásio e tirá-los do corpo.

Você precisa de alimentos saudáveis ​​quando se exercita e, se não estiver fornecendo o corpo com os nutrientes corretos, apenas correrá em círculo.

Infelizmente, não podemos superar uma dieta ruim e comer alimentos saudáveis ​​é a única maneira de obter sucesso.

Perda de peso a longo prazo – DO

Como eu disse, não há nenhum atalho para a perda de peso, mas há algumas estratégias vencedoras com certeza.

Veja o que funciona!

  • Coma alimentos realmente nutritivos

Comer alimentos crus e reais, com muitos nutrientes, é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo.

Tenho muitas perguntas sobre qual é a melhor dieta para perda de peso a longo prazo?

A melhor dieta é uma alimentação saudável. Sem restrições, sem soluções mágicas, sem dietas monótonas, sem alimentos processados.

Apenas alimentos de verdade o levarão ao corpo e à saúde dos seus sonhos a longo prazo.

PS: Se você não tem certeza de quais alimentos são bons para você, acesse meu guia de nutrição para descobrir todos os detalhes!

Como mencionei antes, comer saudável é importante, mas o que é ainda mais importante é ficar longe de comidas ruins.

Alimentos processados ​​que estão longe de serem saudáveis ​​e pobres em nutrientes são ruins para você e você deve evitá-los. E isso é permanentemente.

Junk food, fast food, frituras, doces, doces, pães e produtos brancos, e todos os tipos de prazeres culpados.

É difícil parar de fumar, especialmente no começo, mas é a única maneira de perder peso a longo prazo.

E a mudança para alimentos ricos em nutrientes e menos processados ​​também tem suas vantagens. Minha parte favorita é realmente comer muito.

Comer muitos vegetais, frutas, proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​carregará seu prato com volume e o manterá cheio por mais tempo.

E ainda por cima você vai se sentir incrível, equilibrado e leve.

Além disso, você definitivamente não se sentirá culpado por ter um deleite ocasional, porque uma pequena surpresa não arruinará seu progresso.

Bater em qualquer objetivo na vida leva 3 coisas – trabalho árduo, consistência e paciência.

Isso não significa que você tem que ser perfeito, por qualquer meio. Isso significa que, mesmo se você errar às vezes, você precisa continuar.

E por favor, por favor, POR FAVOR, nunca perca a sua esperança.

A motivação é o que nos faz seguir em frente, mas acreditar que podemos realmente fazer isso é o que nos mantém no caminho certo.

Portanto, seja paciente porque a perda de peso leva tempo – meses, às vezes até anos.

Não se preocupe com o tempo que leva – o tempo passará de qualquer maneira e, eventualmente, você chegará lá.

Não há uma dieta que o torne saudável para sempre. Depois de voltar aos seus velhos hábitos, você ganha de volta o peso

E sim, ficar saudável é difícil. Não importa se você está tentando mudar seus hábitos ou batalhando pela maneira como a sociedade nos cerca com más escolhas alimentares.

Não é nada fácil.

Mas definitivamente vale a pena.

E fazendo comida saudável, seu estilo de vida vale o tempo e a dedicação.

Sentir o seu melhor vale a pena o esforço extra, então faça o seu melhor e faça da comida saudável uma parte de quem você é.

Deixe ser sua assinatura, força e aquela coisa que faz de você quem você realmente é.

Não há melhor maneira de amar e respeitar a si mesmo do que viver com saúde.

Então, amem-se o suficiente para viver uma vida saudável
xo,
Monica


Sourcehealthylbook.com

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