A conexão entre o sono e sua saúde intestinal

Dormir o suficiente em nossas vidas ocupadas pode ser impossível para alguns. Com bebês chorando, horários de trabalho ocupados e tarefas intermináveis. Devido a tudo isso; somos privados do sono. A privação do sono de forma contínua leva a uma saúde deficiente do intestino. E tudo o que é preciso é de algumas noites sem dormir para levar a uma saúde intestinal fraca.


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Você pode estar se perguntando como sua saúde intestinal está relacionada aos seus padrões de sono, as respostas estão dentro do seu microbioma. Nossos intestinos são o lar de microrganismos, os cientistas chamam esses microbiomas. Esses microbiomas são responsáveis ​​pela digestão e muito mais. Nossos corpos humanos contêm muitos microbiomas, a maioria deles são bactérias que incluem fungos, protozoários e vírus.

Os microbiomas também abrigam nossos sistemas centrais nervosos É responsável pela comunicação com nossos cérebros e sistema nervoso central. Isso ajuda no metabolismo, digestão, imunidade, produção hormonal, estresse e humor. Os microbiomas intestinais também liberam vários neurotransmissores que melhoram a qualidade do sono. Estes são dopamina, serotonina e melatonina. A melatonina é produzida tanto no cérebro como no intestino.

A melatonina também é responsável por enviar mensagens para o seu cérebro e alertá-lo quando está escuro e começar a produzir mais melatonina para que o corpo possa começar a relaxar e eventualmente dormir.

Além da melatonina, nossos ritmos circadianos também são responsáveis ​​por dizer ao nosso cérebro quando fazer certas coisas. É conhecido como nossos relógios internos e funciona em um período de 24 horas. Ele diz aos nossos corpos quando se levantar, descansar, comer e regula nossa saúde psicológica também. Há muitos fatores que podem atrapalhar nossos ritmos circadianos, como turnos noturnos e padrões alimentares irregulares. Isso também pode levar a outros problemas graves de saúde, como obesidade, doenças cardiovasculares e outros transtornos mentais, como bipolar e depressão.

Como melhorar o seu sono e a saúde intestinal

A obtenção dos nossos ritmos circadianos para funcionar normalmente é vital para a qualidade do seu sono e saúde intestinal e é mais fácil do que você pensa. Melhorar a qualidade do seu sono e melhorar sua saúde intestinal pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e problemas de saúde mental.

Veja a seguir algumas etapas para melhorar a saúde intestinal, a saúde geral, o sono e o sistema digestivo:

Durma o suficiente:

Este é o primeiro passo que precisa ser dado. Também pode ser difícil para alguns fazer, mas tente manter uma rotina de sono consistente. Se você tiver dificuldades para adormecer, estas são algumas dicas que você pode experimentar:

  • Enrole pelo menos uma hora antes de dormir e diminua as luzes e mantenha seu quarto o mais escuro possível.
  • Limite o seu tempo de tela. Cortar assistindo tv e usar seu telefone celular antes de dormir, pois isso interrompe a produção de melatonina e reduz suas chances de adormecer
  • Evite situações estressantes antes de dormir, como trabalho, problemas pessoais e qualquer outra coisa que faça você se sentir estressado.
  • Garanta que seu quarto seja confortável e tenha ampla ventilação. Você também pode usar lavanda e outros óleos para ajudar a relaxar seu corpo.
  • O corpo humano tem um sistema endocanabinoide (ECS), que regula a inflamação, náusea, sono e apetite. Os canabinóides, como aqueles encontrados no óleo de CBD podem ter efeitos na ECS que poderiam melhorar o sono e melhorar a qualidade de vida reduzindo os sintomas para aqueles com DII como colite ulcerativa ou doença de Crohn, bem como potencialmente reduzindo inflamação

Inclua alimentos saudáveis ​​em sua dieta diária:

Inclua mais verduras e mais verduras na sua dieta. Recorte o junk food e alimentos processados. Isso sozinho fará maravilhas pela sua saúde intestinal Também cortada ou completamente cortada em açúcar, isso inclui cooldrinks efervescentes. Substitua-os por opções mais saudáveis, como frutas, grãos integrais, nozes, etc. Você perceberá que, quando começar a comer mais saudável, seu humor melhorará e sua qualidade de sono melhorará!

Coma no horário:

Manter uma rotina alimentar pode ser difícil, mas tente manter hábitos alimentares consistentes. Se estiver com dificuldade para comer refeições grandes, reduza para cinco refeições menores. Além disso, não vá para a cama com fome e não coma demais antes de dormir. Esses dois fatores podem levar a uma má qualidade do sono e podem causar ganho de peso.

Exercício:

Esse é outro passo importante a ser seguido ao tentar melhorar a qualidade do seu sono, a saúde intestinal e a saúde geral. O cérebro libera dopamina durante o exercício, esse hormônio melhora o humor, reduz os níveis de estresse e melhora a qualidade do sono. Exercício também irá ajudar com sua saúde intestinal e irá garantir que seu sistema digestivo está funcionando corretamente.

Obtenha mais vitamina D:

A vitamina D pode fazer maravilhas para seus padrões de sono e qualidade do sono. Devido a nossos estilos de vida internos modernos, nossos níveis de vitamina D se esgotaram. Insuficientes níveis de vitamina D causam insônia e incapacidade de ter uma boa noite de sono. Você se encontrará acordando constantemente. A maneira mais fácil de obter vitamina D é passar algum tempo ao ar livre, tentar obter uma dose diária de exposição ao ar livre e ao sol para aumentar seus níveis de vitamina D.

Sourcehealthylbook.com

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