7 mitos de perda de peso comuns que você precisa saber

        

 7 mitos de perda de peso comuns que você precisa saber "title =" 7 mitos de perda de peso comuns que você precisa saber "/></div><p>        </p><p> <span style=Tal como acontece com muitos aspectos da saúde e da medicina, há uma variedade de mitos e presunções que foram defendidas em relação à perda de peso ao longo dos anos.

Perguntamos a Richard Siegel, MD, um endocrinologista consultor do Centro de Peso e Bem-Estar do Tufts Medical Center, para dar alguma perspectiva sobre esses mitos comuns.

Mito número 1: Pequenas alterações sustentadas na ingestão ou no gasto de energia produzirão grandes mudanças de peso a longo prazo.

 

 

Comentário: Nos últimos 50 anos, a crença popular tem sido que, para perder 1 libra, ou ganhar um quilo, você precisaria diminuir ou aumentar sua ingestão calórica ou sua atividade física em 3500. kcals.

No entanto, sabemos agora que, à medida que o seu peso muda, o mesmo acontece com os requisitos de energia do corpo. Então, se você começar a andar uma milha por dia, você pode inicialmente perder um pouco de peso, mas se você continuar a andar a mesma quantidade todos os dias, seu corpo se ajusta e você provavelmente perderá peso significativo a longo prazo.

Mito número 2: Estabelecer metas realistas para perda de peso é importante porque, caso contrário, os pacientes ficarão frustrados e perderão menos peso.

Comentário: Embora isso pareça razoável em teoria, não há dados para fazer o backup. De fato, vários estudos sugerem que metas de perda de peso mais ambiciosas às vezes podem estar associadas a melhores resultados de perda de peso.

Mito número 3: A perda de peso grande e rápida está associada a desfechos de perda de peso a longo prazo mais fracos, em comparação com a perda de peso lenta e gradual.

Comentário: Maior perda de peso inicial tem sido associada com menor peso corporal no final do acompanhamento a longo prazo em ensaios clínicos de perda de peso.

Isso não significa que passar fome ou seguir uma dieta de moda passageira é uma maneira saudável de perder peso. Embora não esteja claro por que algumas pessoas perdem mais peso inicialmente do que outras, os autores observam que qualquer sugestão de que elas diminuam o ritmo pode interferir na perda de peso bem-sucedida.

Mito número 4: É importante avaliar o estágio de mudança ou prontidão da dieta para ajudar os pacientes que solicitam tratamento para perda de peso.

Comentário: Se você já tentou perder peso, pode ter sido perguntado por um médico ou nutricionista – você está pronto para assumir o compromisso?

Os pesquisadores descobriram que o grau de prontidão nem sempre prevê a quantidade de perda de peso. Isto é verdade para aqueles que se inscreveram para perda de peso médica e cirúrgica. Bottom line – se você está com excesso de peso, não há tempo como o presente para começar seu esforço para emagrecer

Mito número 5: As aulas de educação física, em sua forma atual, desempenham um papel importante na redução ou prevenção da obesidade infantil.

Comentário: Muitas escolas em todo o país estão reduzindo seus programas de educação física para dar espaço a mais tempo acadêmico.

Embora o ar fresco e o exercício possam ter muitos benefícios para as crianças, a pesquisa sugere que as aulas de ginástica, em sua forma atual, não ajudam as crianças a alcançar um peso saudável.

Mito número 6: A amamentação protege contra a obesidade.

Comentário: Embora haja muitos benefícios potenciais do aleitamento materno para a mãe e o bebê, os autores do estudo escrevem que a melhor pesquisa não sugere um efeito anti-obesidade para crianças mais tarde na infância.

]

Mito número 7: Um ataque de atividade sexual queima de 100 a 300 kcal para cada participante.

Comentário: Muitos de nós já nos disseram que a atividade sexual é uma atividade aeróbica e um ótimo queimador de calorias. Mas de acordo com esta pesquisa, não é tão eficaz quanto gostaríamos.

Uma estimativa melhor do gasto energético durante a relação sexual parece estar mais próxima de apenas 20 kcal. É claro que alguém que assiste televisão gastaria apenas um terço disso, então o resultado é melhor do que ser sedentário, mas dificilmente o ajudará a perder peso.

O pesquisador também sugeriu uma série de fatos baseados em evidências sobre a obesidade:

· Embora os fatores genéticos desempenhem um grande papel, a herdabilidade não é o destino; cálculos mostram que mudanças ambientais moderadas podem promover a perda de peso tanto quanto os agentes farmacêuticos mais eficazes disponíveis.

· As dietas reduzem muito eficazmente o peso, mas tentar fazer dieta ou recomendar que alguém faça uma dieta geralmente não funciona bem a longo prazo.

· Independentemente do peso corporal ou da perda de peso, um aumento no nível de exercício aumenta a saúde.

· A atividade física ou exercício em dose suficiente ajuda na manutenção do peso a longo prazo.

· A continuação de condições que promovem a perda de peso promove a manutenção de menor peso.

· Para crianças com excesso de peso, programas que envolvem os pais e o ambiente doméstico promovem maior perda ou manutenção de peso.

· O fornecimento de refeições e o uso de produtos substitutos de refeição promovem uma maior perda de peso.

· Alguns agentes farmacêuticos podem ajudar os pacientes a obter uma perda de peso clinicamente significativa e manter a redução desde que os agentes continuem sendo usados.

· Em pacientes apropriados, a cirurgia bariátrica resulta em perda de peso a longo prazo e em reduções na taxa de incidência de diabetes e mortalidade.

"O que esta pesquisa nos mostra é que ainda estamos aprendendo sobre as melhores maneiras de perder peso e mantê-lo desligado", disse o Dr. Siegel.

“O que é certo é que não existe um tamanho único para todas as abordagens. Aprenda o que funciona para você e continue com isso. ”

 

 

        

Sourcehealthylbook.com

Tags: