7 exercícios para prevenir vazamentos na bexiga

        

Vazamentos na bexiga podem realmente prejudicar seu estilo, mas a boa notícia é que você pode realizar certos exercícios para ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico para que você possa ficar livre de vazamentos. Você provavelmente já fez alguns desses exercícios durante sua rotina habitual, mas simplesmente não percebe que eles podem percorrer um longo caminho para evitar vazamentos na bexiga.

7 exercícios para prevenir vazamentos na bexiga

Lunges: Estar em uma posição de estocada pode ajudar a fortalecer seu assoalho pélvico. É fácil de completar – basta estender uma perna na frente, com o joelho flexionado, enquanto a outra fica reta como se você estivesse avançando. Assegure-se de estar trabalhando com seus Kegels ao mesmo tempo.

Kegels: Este exercício não precisa ser concluído em uma academia. Na verdade, você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar. Simplesmente contraia os músculos pélvicos como se estivesse segurando na urina. Segure por alguns segundos e solte. Repita algumas vezes, várias vezes ao dia.

Explosão de balão: Deite-se de lado com as costas arredondadas e queixo dobrado. Inspire pelo nariz e expire pela boca ao soprar em um balão. Essa técnica ajuda a expandir e contrair o diafragma, que flexiona e libera os músculos do assoalho pélvico, fortalecendo-os.

Aperto de bola: Faça isso sentando em uma cadeira. Usando uma bola de treino ou travesseiro, coloque-a entre as coxas e aperte-a por 10 intervalos, 10 segundos cada.

Contrações abdominais: Alguns exercícios abdominais podem realmente causar estresse no assoalho pélvico, mas outros exercícios abdominais podem ajudar a fortalecê-lo. Concentre-se no seu abs inferior. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Coloque as mãos no abdômen inferior, perto dos ossos pélvicos e contraia os músculos em direção à coluna. Evite mover seu abdômen superior ou corpo. Repita três vezes.

Slide de calcanhar: Após o exercício de contração ab, execute o deslizamento de calcanhar. Enquanto estiver na mesma posição que a contração ab, deslize lentamente um calcanhar para fora a fim de esticar a perna para fora, em seguida deslize-a devagar para cima, para que o joelho seja dobrado novamente. Faça isso algumas vezes com cada perna.

Movimento de mesa: Deite-se de costas sobre uma esteira, pernas juntas. Lentamente, comece a separar as pernas para o lado. Vá o mais longe que puder e, em seguida, volte a colocá-los juntos, para que eles toquem. Repita para três séries de 10 a 15 repetições.

Ao incorporar esses exercícios em sua rotina diária, você pode começar a experimentar melhor controle da bexiga e menos vazamentos.

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