7 coisas que você pode fazer para ter um corpo mais saudável

        

        

Muitas pessoas na meia-idade estão em condições de saúde precárias ou ruins, levando a condições crônicas de saúde, como obesidade, pressão alta e diabetes tipo 2.

É importante melhorar a saúde do corpo através de mudanças no estilo de vida.

Em artigos recentes, pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham forneceram 7 dicas úteis.

 

 

Exercício para a saúde do coração e do cérebro

O exercício físico regular é recomendado para tornar o sistema cardiovascular e o cérebro saudável.

O exercício físico ajuda a baixar a pressão sanguínea, melhora o perfil lipídico e melhora o controle e possivelmente previne o diabetes tipo 2, além de proporcionar uma vida mais longa.

Vários estudos mostraram que as pessoas que se exercitam regularmente têm ereções melhores do que os homens que não praticam exercício físico.

Especialistas recomendam duas horas e meia de exercícios moderados por semana, como caminhada rápida, ou totais menores de exercícios mais intensos.

Embora represente apenas cerca de 2% do peso corporal total, o cérebro recebe cerca de 15% da saída total de sangue do coração e consome 20% do oxigênio do corpo.

Pesquisas indicam que o exercício persistente desencadeia vias hormonais que ajudam as células cerebrais a aumentar o número de conexões com outras células, além de fortalecer os mecanismos químicos da memória.

Uma combinação de exercícios de resistência ou fortalecimento com exercícios de resistência é ideal para a saúde do coração e do cérebro.

Coma mais frutas e verduras

A coisa mais importante que as pessoas podem fazer pela saúde geral é comer uma dieta saudável.

Os níveis de saúde, diabetes e hormônios do coração estão ligados à manutenção de uma dieta adequada, incluindo a ingestão diária de frutas e legumes recomendados.

Muitos dos livros e cursos para dietas complicadas têm beneficiado a pessoa média

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As dietas extremamente baixas em gorduras podem ser perigosas, porque as gorduras são substituídas por mais carboidratos, geralmente açúcares simples, que têm uma variedade de efeitos adversos, incluindo diabetes tipo 2.

A restrição moderada de sódio é uma boa ideia. Alimentos processados ​​e lanches geralmente são carregados com ele, assim como vegetais enlatados e sopas, a menos que sejam rotulados com baixo teor de sódio.

Especialistas recomendam a dieta DASH como um modelo confiável que é acessível e saboroso devido à sua redução no sódio e variedade de alimentos ricos em nutrientes.

A Dieta Mediterrânea e suas variações também podem ser trabalhadas em uma abordagem saudável para a dieta, de acordo com um recente estudo da UAB.

Ambas as dietas têm sido associadas também à manutenção da saúde do cérebro.

Tome as vitaminas certas

Os americanos gastam mais de US $ 20 bilhões por ano em multivitaminas, mas nem toda vitamina é apropriada para cada pessoa.

Identifique os problemas de saúde que você precisa para avaliar melhor suas necessidades diárias de vitaminas.

Não há valor comprovado de multivitaminas, a menos que um homem tenha uma deficiência conhecida ou condição específica.

No entanto, as doses de várias vitaminas – vitaminas A, complexo B, C, D e E – nos produtos multivitamínicos padrão estão tipicamente em uma faixa segura.

Os especialistas recomendam um multivitamínico para aqueles com má absorção do intestino, alcoolismo, cirurgia de bypass gástrico prévia, doença renal grave, diálise ou defeitos metabólicos raros.

Aqueles que seguem uma dieta vegetariana estrita também devem considerar um multivitamínico geral.

Antioxidantes, incluindo vitamina A, beta-caroteno e vitaminas C e E, são muito promovidos e defendidos; mas estudos não encontraram benefícios na prevenção de doenças cardiovasculares ou câncer.

No entanto, altas doses de vitamina A podem resultar em fraturas e problemas visuais. Além disso, altas doses de vitamina E, 400 unidades por dia ou mais, podem causar maior mortalidade.

Seja cauteloso com o que você bebe

Muitas pessoas são afetadas por pedras nos rins em algum momento de suas vidas, e um número maior no sudeste dos Estados Unidos, também conhecido como o "cinturão de pedras" dos rins.

É uma doença multifatorial influenciada por eventos nos rins, sistema gastrointestinal e saúde óssea, certos distúrbios endócrinos, genética, dieta e fatores ambientais.

Climas mais quentes podem fazer com que os indivíduos transpirem excessivamente, fazendo com que fiquem desidratados. Isso resulta em concentração de urina e formação de pedras nos rins químicos.

Cristais destes produtos químicos podem surgir, o que é um pré-requisito para a formação de pedra nos rins.

Quanto mais fluido você consumir, menor a probabilidade de ter cálculos renais, mas é importante consumir os fluidos corretos.

Os especialistas recomendam beber 10 a 12 onças de água a cada duas horas enquanto você está acordado. Se você está se exercitando ou transpirando, beba mais devido à perda desses fluidos mais rapidamente.

Bebidas açucaradas que incluem altos níveis de xarope de milho com frutose, como refrigerantes, devem ser evitadas.

Estudos mostraram uma ligação entre bebidas com alto teor de frutose e cálculos renais, bem como ligações entre obesidade e pedras nos rins.

Idealmente, você não deve beber nada além de água ou café preto. Os refrigerantes contêm sódio e açúcar ou adoçantes artificiais, que podem contribuir para a obesidade e o diabetes.

A carbonatação faz com que o cálcio seja extraído dos ossos para a corrente sanguínea, o que causa osteoporose e pedras nos rins.

Bebidas esportivas geralmente contêm mais sódio do que você deveria ingerir em um dia.

O álcool é outro açúcar "simples" e é queimado antes de outras fontes de calorias, mais propensos a levar a diabetes e obesidade.

O álcool deve ser limitado a uma a duas porções por dia. Altas quantidades de álcool levam a um julgamento ruim e ingerem mais alimentos não saudáveis.

Diga adeus ao tabaco

Deixar de fumar ou mascar tabaco pode ser um grande desafio.

Chutar o hábito pode ser benéfico para a saúde do coração e dos pulmões. É um fator evitável de mortalidade por câncer e doenças cardiovasculares.

Estudos mostraram que homens fumantes apresentam um risco maior de ter uma contagem de espermatozóides reduzida e menor motilidade espermática, afetando a fertilidade masculina.

Os efeitos colaterais são piores em fumantes moderados ou pesados.

Além dos problemas gerais com o tabaco, o tabaco de mascar representa um risco para a garganta e o próximo câncer, bem como muitos problemas dentários.

Proteja sua pele

A pele humana é o maior órgão do corpo, fornecendo proteção a músculos, ossos, ligamentos e órgãos. A radiação ultravioleta do sol danifica diretamente o DNA da pele em pessoas suscetíveis.

Com o tempo, esse dano pode se acumular, levando à formação de células cancerígenas, que se transformam em tumores.

Conheça os tipos de câncer de pele e como eles se parecem para ajudar a identificar melhor as marcas que podem afetá-lo.

Três tipos comuns de câncer de pele são o carcinoma basocelular, o carcinoma de células escamosas e o melanoma.

Se não forem detectados ou tratados, os cânceres de pele levarão à perda de funções vitais ou à morte. É importante ficar de olho na sua pele e observar mudanças que possam ser um sinal de câncer de pele.

O aspecto mais importante da proteção da sua pele é evitar a exposição à radiação UV do sol.

Conheça o histórico de saúde de sua família

Para os homens, o câncer de próstata é o câncer mais comum próximo ao câncer de pele.

Homens com 50 anos ou mais devem ser examinados durante o exame físico anual com uma discussão sobre o risco de câncer de próstata.

Um exame de sangue de rotina pode medir um biomarcador chamado antígeno específico da próstata ou PSA, que pode identificar o risco de um homem de câncer de próstata junto com um exame de toque retal.

Preocupação com base no nível de exame de sangue PSA ou exame retal digital pode solicitar uma biópsia da próstata, que pode ser ainda mais avaliada para determinar a presença de câncer de próstata e, se encontrado, a agressividade do câncer.

Certos homens podem ter um risco maior de câncer de próstata com base na história familiar ou etnia, raça e ascendência e devem receber suas primeiras discussões de triagem aos 40 anos de idade.

Fonte: Universidade do Alabama em Birmingham

 

 

        

Sourcehealthylbook.com

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