6 atividades ao ar livre saudáveis ​​para se manter em forma e ativo

Manter-se ativo e em forma é uma coisa muito importante que você deve fazer nesta vida, mas você perceberá que muitos não dão prioridade à sua saúde. Os exercícios são essenciais quando se trata de nosso bem-estar físico e podem melhorar nossa vida de muitas maneiras que poderíamos imaginar. Em muitos casos, você poderá se exercitar quando estiver ao ar livre.

Não é necessário que você tenha um personal trainer para levantar pesos pesados ​​para melhorar sua vida e ficar em forma. De acordo com especialistas em saúde, existem muitas atividades ao ar livre que você pode praticar caso deseje ter um corpo saudável.

Em muitos casos, você pode perceber que está entediado em fazer academias internas e deseja combiná-lo com outras atividades ao ar livre. Ao participar de atividades ao ar livre, você será capaz de obter sol e ar fresco, que pode inspirá-lo a manter a forma e melhorar o seu humor. Estar ao ar livre também pode ajudar a reduzir o estresse e também pode permitir que você consiga a vitamina do sol.

Atualmente, muitos de nós passamos muito tempo dentro de casa em nossos escritórios durante os dias de trabalho; por isso, é bom que você esteja fora para fazer alguns exercícios. Caso você esteja se perguntando o tipo de atividades ao ar livre que podem ajudá-lo a manter a forma e ativo, então você deve olhar para este guia.

1. Natação

A natação é a melhor atividade ao ar livre que qualquer indivíduo independente de sua habilidade, a idade pode praticar. Não exige que você tenha nada comparado a outros exercícios, mas tudo bem se você deseja melhorar sua capacidade pulmonar e cardiovascular. ginástica. A natação também pode ajudar a controlar a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue.

Caso você tenha lesões músculo-esqueléticas ou artrite, a natação é o melhor para você. Isso porque, quando você nada na água quente, pode ajudar a reduzir o estresse ou aliviar a rigidez das articulações. Você achará mais fácil se mover enquanto estiver na água e essa pode ser a melhor atividade para qualquer pessoa que deseje controlar a dor lombar.

2. Correndo

Caso deseje manter-se ativo, você deve praticar este exercício simples. Correr pode fortalecer seus joelhos e ossos, queimar algumas calorias em um curto espaço de tempo e não precisa de você para ter qualquer equipamento além de ter os melhores sapatos. Também é a melhor atividade social e até a melhor maneira de estar em forma, passando algum tempo ao ar livre com sua família e amigos. Além disso, você também pode correr com seu cachorro para fora.

Se você correr em uma esteira pode dar-lhe um treino, mas
não pode oferecer-lhe tantas vantagens quanto correr no campo. Através
correndo, você também pode aumentar seu humor devido ao lançamento de endorfinas.

Hunting também pode ser a melhor maneira de se envolver na corrida. Você pode sair da floresta próxima para caçar alguns dos melhores animais, plantas que você deseja. Quando você estiver caçando, perceberá que pode ser forçado a correr, caminhar e até correr o mais rápido que puder. Com o tempo, você terá uma atividade interessante asyou hunt.

3. Ciclismo

O ciclismo é também outro exercício ao ar livre que tem muitos benefícios, especialmente para as articulações e músculos. A melhor coisa com o ciclismo é que você pode fazê-lo a qualquer hora e em qualquer lugar, desde que você tenha uma bicicleta e saiba como andar de bicicleta. Se você quiser comprar qualquer item de uma loja próxima, é bom que você ande com seus amigos ou sozinho, para que você possa economizar algum dinheiro que poderia gastar com combustível.

Além disso, isso pode ser uma maneira que você pode usar para limitar
poluição ambiental. O ciclismo também é a melhor atividade aeróbica, já que muitos
partes do seu corpo, como coração, vasos sangüíneos e pulmões, recebem exercícios.

4. Ténis

Embora jogar tênis possa ser visto como uma atividade divertida entre duas pessoas, uma vez que você comece a jogar, você perceberá tantos benefícios. Movendo-se ao redor da quadra de tênis, você aumentará sua freqüência cardíaca, melhorando assim a saúde cardiovascular. Se você puder jogar este jogo por algumas horas por semana, poderá reduzir o risco de doenças cardíacas.

Jogar tênis também pode ajudar a queimar calorias, fortalecer os músculos e melhorar seus movimentos. Você também pode melhorar sua força e coordenação enquanto aprende a controlar seus movimentos e como você pode manobrar seu corpo.

De qualquer forma, se você não tiver um parceiro com quem possa jogar tênis, é possível obter os benefícios. Se você pesquisar on-line lojas de ornearbypoderá adquirir algumas máquinas de bolas de tênis que você pode comprar que você pode usar suas técnicas enquanto joga.

5. Yoga

Os exercícios de ioga são os melhores para o bem-estar mental e a flexibilidade do corpo ( 1). Esta é uma atividade versátil que pode mantê-lo desafiado, deixá-lo na forma e tonificar seu corpo. Há tantas posturas de yoga que você pode construir seu vigor e força, e com o tempo você pode aprender a controlar o peso do seu corpo.

O Yoga também é a melhor atividade terapêutica para as pessoas que estão se recuperando de qualquer lesão. Outra vantagem do yoga é que você canda em qualquer lugar no momento adequado.

Ao fazer exercícios de ioga ao ar livre, pode ajudá-lo a relaxar ainda mais e ajudá-lo a se reconectar com a natureza. Caso você se sinta deprimido, engajando-se em alguns exercícios, você será capaz de reabastecer sua energia. Se você deseja fazer yoga hoje, não é só que você tem uma esteira; em vez disso, você pode fazer poses de ioga na areia ou grama e em qualquer outro terreno que você possa estar confortável com você. Se você deseja acabar com as atividades competitivas, o yoga é o melhor exercício para você.

Yoga básico posa

Yoga envolve três pilares que são Dhyan (meditação),
Pranayam (consiste em exercícios que controla a respiração) e Asanas (consiste
de exercícios de yoga físico)

Algumas das posturas básicas de yoga, que são muito simples de fazer e podem ser feitas até mesmo por iniciantes, são Shavasana, Bhujangasana, Trikonasana e Tadasana (pose de ioga básica em pé). Neste tipo de poses, você será obrigado a ficar de pé com a coluna ereta e os pés tocando um ao outro ( 2). As suas capas dos joelhos devem estar apertadas e puxadas para cima, com o peito para fora e o estômago para dentro. Deve haver uma distribuição igual do corpo nos pés.

a) Trikonasana

Nesta postura, você deve ficar em pé e garantir que haja uma lacuna entre os pés, que é de cerca de um ombro e meio. Depois disso, você deve dobrar a parte superior do corpo, tocar o dedo do pé direito com a mão esquerda e segurar a mão direita sobre a cabeça. Você deve repetir esse processo com o outro lado para que essa postura seja eficaz.

b) Bhujangasana

Também é conhecida como a postura da cobra. Você pode fazer isso deitando de barriga para baixo, levantando a parte superior do corpo com a ajuda do braço que você coloca sob os ombros.

c) Shavasana (conhecido como cadáver
posar)

Nesta pose, você terá que se deitar no chão imóvel em completo relaxamento. Você pode executá-lo depois de ter concluído a programação do asanas.

6. Alpinismo

O alpinismo é também a melhor atividade ao ar livre na qual você pode se dedicar não só para se divertir, mas também para se manter saudável. É a melhor atividade em que todas as partes do seu corpo estarão envolvidas, e você obterá sangue bombeado bem em seu corpo ( 3).

Através de alpinismo regular, você será capaz de aumentar sua resistência e força muscular. No entanto, antes de sair pela primeira vez para alpinismo, você pode obter mais informações de especialistas que canguide sobre a melhor maneira de fazer essa atividade.

O alpinismo envolverá muitos de seus músculos e precisará de muita energia, e há muitos exercícios que podem ajudá-lo durante a preparação. Por exemplo, pernas e cardio exercícios são significativos. Fortalecer os músculos do núcleo ajudará a evitar lesões e distensões.

Outra melhor maneira de desfrutar de alpinismo é acampar à noite no sopé da montanha. Você vai achar interessante acampar à noite, já que você deve estar ativo para que você não seja atacado por nada. Se você sair para acampar durante a noite, especialmente durante as estações frias, você será forçado a permanecer ativo acendendo fogo para que você possa se manter aquecido. Se você nunca tentou acampar à noite, experimente-a hoje e veja como ela será bonita.

Conclusão

Já que você sabe como as seis atividades ao ar livre acima podem beneficiá-lo, então por que você deveria se demorar em engajar-se em uma delas? Você deve escolher o melhor exercício com o qual você acha que se sentirá confortável. Se você não conseguir selecionar uma, tente combinar duas atividades para que você possa manter seu exercício de forma interessante.

Uma das partes vitais de manter-se em forma e ativo, é que você deve se divertir, portanto, você deve se certificar de que você se divirta ao fazer exercícios ao ar livre.

BIO

Melanie Campbell, entusiasta do acampamento e do exterior por trás de Ardent Footstepstem desfrutado deste mundo maravilhoso desde 2010. Ela compartilha conselhos de especialistas quando se trata de camping e trekking. Com o foco principal em tirar o máximo proveito das aventuras de acampamento e ao ar livre, Melanie vai fazer você querer sair hoje!

Sourcehealthylbook.com

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