5 alimentos que podem ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2

        

 5 alimentos que poderiam ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 "title =" 5 alimentos que poderiam ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2 "/></div><p>        </p><p>Uma dieta saudável desempenha um papel importante no corte do risco de diabetes tipo 2.</p><p>Pesquisas recentes mostraram que uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais frescos e gorduras saudáveis ​​(por exemplo, gorduras polinsaturadas) e baixa em adição de açúcar e sal adicionado está ligada ao menor risco de diabetes.</p><p>Além disso, alguns alimentos podem ser particularmente úteis para reduzir o risco de diabetes tipo 2, e você pode adicioná-los à sua dieta.</p><p> </p><p> </p><p>Aqui estão 5 alimentos que podem ajudar a diminuir o risco de diabetes:</p><p> <strong>Alimentos ricos em proteínas</strong> <strong>lant</strong></p><p>A proteína vegetal é normalmente encontrada em soja, feijão, sementes e nozes.</p><p>Um estudo recente da Universidade da Finlândia Oriental mostra que o consumo de proteína vegetal está ligado a um menor risco de diabetes tipo 2.</p><p>Pelo contrário, alimentos ricos em carne estão ligados a um risco maior de diabetes tipo 2. A descoberta é publicada no British Journal of Nutrition.</p><p> <strong>Legumes</strong></p><p>As leguminosas podem proporcionar muitos benefícios para a saúde, pois são ricas em vitamina B e fibra alimentar.</p><p>Sabe-se que a fibra alimentar pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2.</p><p>Sabe-se que comer frutas inteiras é muito melhor do que beber suco para pessoas com diabetes, porque frutas inteiras são cheias de fibras.</p><p>Por que as fibras podem ajudar a reduzir o risco de diabetes?</p><p>Pesquisas mostram que, no intestino, a falta de ácidos graxos de cadeia curta está ligada ao diabetes tipo 2. Fibras dietéticas podem ajudar a produzir ácidos graxos de cadeia curta que nutrem as células do revestimento intestinal.</p><p>A fibra também pode reduzir a inflamação e ajudar a controlar o apetite.</p><p>Além disso, as leguminosas são consideradas um alimento de baixo índice glicêmico. Isso significa que, após o consumo de legumes, os níveis de açúcar no sangue aumentam apenas lentamente.</p><p>Um estudo recente mostra que, em comparação com pessoas que consumiam leguminosas com menos de 0,5 porções por semana, as pessoas que comiam legumes 1 porção por semana tinham um risco 33% menor de diabetes tipo 2.</p><div style=

Chocolate escuro

O chocolate escuro tem muitos benefícios para a saúde, especialmente para o coração. Também ajuda a reduzir o estresse e a inflamação e melhora a memória e as funções cognitivas.

Os benefícios à saúde vêm do cacau, uma importante fonte de flavonóides.

Um estudo recente descobriu que as pessoas que comem chocolate amargo todos os dias reduziram a resistência à insulina e melhor as enzimas do fígado.

Como resultado, a comida pode proteger o coração e funções metabólicas. Pesquisadores sugerem que os produtos à base de cacau podem representar uma recomendação nutricional adicional para melhorar a saúde cardiometabólica.

Vinagre de maçã

Sabe-se que o vinagre de maçã tem alguns benefícios para a saúde.

Um estudo da Colorado State University descobriu que essa bebida pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Os pesquisadores descobriram que as pessoas com resistência à insulina tiveram um aumento mais lento no nível de açúcar no sangue depois de ingerirem alimentos ricos em carboidratos se bebiam vinagre de maçã diluído antes de comer.

É possível que o vinagre de cidra possa ajudar a diminuir a absorção de carboidratos ou diminuir a decomposição do carb em açúcares.

Abacate

O abacate é listado aqui porque pesquisas recentes mostram que ele pode ajudar a reduzir a síndrome metabólica.

Essa condição de saúde é um agrupamento de fatores de risco, incluindo glicemia alta, colesterol alto, pressão alta e IMC elevado.

Esses fatores desempenham um papel importante em muitas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e alguns tipos de câncer.

Uma ressalva aqui é que o abacate é cheio de gordura monoinsaturada. Um estudo recente descobriu que alimentos ricos em gordura monoinsaturada, como abacate e azeite de oliva, podem representar uma ameaça para o fígado.

O estudo em camundongos mostrou que a gordura monoinsaturada pode levar à doença hepática gordurosa mais seriamente do que a gordura saturada.

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