30 minutos de treino de queima de gordura HIIT

Olá Leitores! Meu nome é janine
Delaney e eu sou muitas vezes referida como a Rainha Rope Jump de mídia social
por causa da minha paixão por pular corda para ficar magra e em forma! Como a idade
de 49, eu comecei minha marca de bem-estar social para ajudar os outros a ver que a idade é apenas um
número e somos tão velhos quanto nos sentimos!

Como um psicólogo em tempo integral, eu
Entenda como é importante a conexão mente-corpo. Meu amor de fitness
decorre da minha infância quando eu dancei balé profissional, estendido ao ensino
aulas de exercício e nutrição em meus vinte anos, e, eventualmente, competir e
colocando em competições figura com mais de 40 anos de idade. Agora meu adolescente
filhas e eu gosto de treinar juntos.
É uma ótima maneira de se manter saudável, se exercitar e ganhar tempo de qualidade
um pelo outro

Além da corda de pular, eu também pratico
série de exercícios de condicionamento chamados “Exercícios Cardio Dinâmicos” que são
projetado para ser divertido, energizante e surpreendente para queimar gordura global e construir
massa muscular magra. Eu quero compartilhar um dos meus circuitos favoritos com você como o
abordagem de férias, porque é uma excelente maneira de entrar em um treino eficiente
que ajudará a mantê-lo magro, apesar das tentações de festas de fim de ano e
trata.

O treino abaixo leva apenas 30
minutos por dia e irá ajudá-lo a alcançar

(a) cardio
resistência

(b) em geral
condicionamento

(c)
força e

(d)
flexibilidade.

Estes
exercícios são a minha maneira favorita de treinar porque eles fornecem um treino global
e pode ser feito de qualquer lugar. Não somente
eles vão te deixar bem, mas se sentir bem também!

Dica de treino:

Comece com o primeiro exercício para um
minuto, então descanse por 30 segundos antes de continuar para o próximo. Repetir
o circuito até chegar ao topo e, em seguida, começar de novo.

O circuito deve ser executado três
vezes. Tempo total 30 minutos

Exercícios:

  1. Butt Jump Kick

A bunda
salto chute é uma forma de cardio dinâmico que é ótimo para a construção de resistência e
força. Eu vou te avisar que é difícil, mas você vai rapidamente
viciado. Este movimento fará com que seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps sejam acionados
aumentando sua resistência geral. Certifique-se de entrar em um agachamento profundo quando
você faz este exercício e dispara o mais alto que puder com o salto. Pense em uma corda puxando seu corpo para dentro
o ar e, em seguida, dar-lhe uma explosão de energia e chutar seus calcanhares para o seu espólio

Salto
Os macacos são um exercício clássico, mas devem sempre ser um grampo em qualquer
programa de treinamento. Jumping jacks fazem seu corpo se mover em todas as direções e
ajudar com queima de gordura, bem como desenvolver a força do ombro. Além disso, eles
são muito divertidos. Quando você executa um
saltando jack, verifique se a sua postura está no ponto e você não está slouching ou
dando metade de um esforço. O jack de salto deve ser um movimento "intencional"
com muita energia e palmas. Você pode intensificar o salto por
adicionando pequenas bandas de resistência em torno de suas panturrilhas inferiores. Isso criará
tensão nos glúteos e você sentirá uma queimadura incrível.

O chute de perna reta é ótimo para flexibilidade e amplitude de movimento. Permite
você para aumentar sua flexibilidade e focar na força do quad. Certificar-se de que
você não está trapaceando e dobrando o joelho.
Flexione o calcanhar e chute a perna o mais alto que puder e toque no
dedo do pé. Você pode notar que uma perna é mais flexível que a outra. Isso é normal. Continue praticando e eventualmente seu
a flexibilidade deve aumentar em ambos os lados. Não se esqueça de manter seu núcleo
engajados pelos benefícios extras de achatamento da barriga.

  • Ab Twists (bola opcional para desafio adicionado)

torções AB
são um exercício central perfeito para envolver todas as partes do seu abdômen, incluindo
inferior, médio e oblíquo. Certifique-se de manter sua barriga apertada enquanto se move
lado a lado. Quanto mais devagar, melhor. Aponte os dedos dos pés e lembre-se de respirar.
Você pode encontrar usando um tapete mais confortável para este. Adicionando um pequeno
bola de medicina e passando-o entre as mãos como você suplente lados fornece
desafio adicionado. Você pode ficar dolorido no dia seguinte, mas vale a pena

Prancha
os porões são uma ótima maneira de desenvolver a força do núcleo e das costas. Segurando isso
o movimento aumenta a resistência muscular.
Ao fazer uma prancha, a forma é crítica. Às vezes é uma boa ideia
para fazer um vídeo de si mesmo para ter certeza de que tudo está em posição. Você
pode se surpreender com o que você vê e isso permitirá que você corrija mais facilmente
sua posição. Ao fazer uma prancha, sua cabeça deve estar abaixada, seus cotovelos
em linha com seus ombros e seu espólio em direção ao chão, não colando.
Mantenha a posição e aperte tudo.

Eu te conheço
vai adorar este treino tanto quanto eu, porque não exige que você gaste
horas no ginásio, mas ainda tem o equilíbrio perfeito de exercícios para acertar cada
parte do corpo. Aumentará sua freqüência cardíaca e ajudará a impulsionar sua
metabolismo para queimar todas essas guloseimas de férias. Tente acordar um pouco cedo todas as manhãs
para obter este treino e, em seguida, aproveite o resto do dia sem culpa


        

Sourcehealthylbook.com

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