3 alimentos de café da manhã que matam a inflamação

        

        

Você já ouviu falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Na medida em que isso pode ser verdade para você, é importante que seu café da manhã seja abastecido com alimentos que promovem a saúde, e não com lixo deficiente em nutrientes. Comer um café da manhã saudável é uma ótima maneira de reduzir a inflamação geral do corpo, aumentar a imunidade e fornecer o combustível necessário para a energia durante todo o dia.

Por que você deveria se preocupar com a inflamação?

Quando você cai e quebra o tornozelo, a inflamação é uma coisa boa. Esse tipo de inflamação, conhecida como inflamação aguda, é a forma do corpo de enviar tudo o que é necessário para iniciar o processo de cura.

Infelizmente, milhões de americanos sofrem de inflamação crônica que coloca o corpo em um estado constante de excitação e, eventualmente, leva a uma série de condições muito graves, como doenças cardíacas, diabetes, câncer e muito mais. A pior parte da inflamação crônica é que ela é silenciosa, subindo em você e atingindo você na cabeça com uma condição muito séria antes de você perceber.

O que causa a inflamação crônica?

O maior exacerbador da inflamação crônica é a dieta americana padrão (SAD), que é verdadeiramente triste. Dietas carregadas com alimentos processados, óleos insalubres, enchimentos, açúcar e outros ingredientes refinados contribuem para um estado constante de inflamação no corpo.

Como tornar o café da manhã importante

Aqui está a boa notícia, você pode reverter a inflamação em seu corpo simplesmente mudando sua dieta. Os seguintes alimentos matinais irão matar a inflamação e promover o bem-estar. Você está pronto para fazer a mudança para salvar sua saúde?

As sementes de Chia são um alimento saudável e antigo
Chia Seeds

As sementes de Chia são um super-herói nutricional, carregado com nutrientes que promovem energia, antioxidantesfibras e proteínas de alta qualidade . Essas sementes são ricas em ácidos graxos ômega 3, o que as torna uma potência antiinflamatória. A seguir está a minha receita favorita de pudim de sementes de chia. Cubra seu pudim com frutas frescas para aumentar o efeito antiinflamatório!

Pudim de café da manhã fácil Chia Seed

Como Fazer

  1. Misture as sementes de chia com leite de coco, xarope de baunilha e maple em uma tigela e bata para combinar.
  2. Cubra a tigela e coloque na geladeira durante a noite
  3. Top com frutas frescas e divirta-se!
Fazenda de Ovos Frescos
Farm Fresh Eggs

Não deixe que o mau rap que os ovos te enganaram. Quando você compra ovos orgânicos frescos, sem gaiola, você não poderia estar fazendo mais pela sua saúde . Os ovos contêm uma abundância de proteínas, B12, selênio e inflamação da saúde que rebenta as gorduras ômega-3. A proteína nos ovos estabiliza o açúcar no sangue, o B12 mantém os nossos glóbulos vermelhos e o sistema nervoso na sua melhor forma e o selénio é um poderoso antioxidante que protege as células de danos.

Esta deliciosa ideia de pequeno-almoço combina ovos saudáveis ​​com verduras frescas e abacates que contêm gorduras saudáveis, úteis para matar a inflamação. O ghee nesta receita pode facilitar o seu trato digestivo, o que permite que você absorva os nutrientes vitais e mantenha as toxinas por perto.

Bagel de ovo sem glúten

  • ½ bagel sem glúten
  • 1 ½ colher de chá de ghee
  • ½ abacate
  • Espinafre fresco
  • 1 ovo fresco fazenda explorada
  • Sal marinho, pimenta
  • Flocos de pimenta vermelha

Como Fazer

  1. Brinde a metade do bagel e cubra com ghee.
  2. Espalhe o abacate no pão e cubra com espinafre fresco.
  3. Adicione o ovo escalfado e polvilhe com sal, pimenta e flocos de pimenta vermelha.
Sementes de cânhamo e óleo podem reduzir a inflamação.
Hemp Seeds

As sementes de cânhamo não são apenas incrivelmente nutritivas, mas são carregadas de vitaminas C, E, A e beta-caroteno, proteínas, minerais e fibras. De acordo com um estudo da Universidade de Sevilha, as sementes de cânhamo têm a proporção perfeita de ácidos graxos ômega 6 a ômega 3, que reduzem a pressão sanguínea e reduzem a inflamação do corpo inteiro. A receita de smoothie de cânhamo e mirtilo abaixo é carregada com ingredientes anti-inflamatórios, vitaminas e minerais que lhe dará o melhor começo para o dia, reduzindo a inflamação crônica.

Deleite de cânhamo e mirtilo

  • 1 xícara congelada mirtilos
  • 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo orgânico
  • 1 colher de proteína de ervilha
  • ½ xícara cheia de espinafre
  • 1 colher de chá de spirulina
  • 1 ¼ xícara de leite de amêndoa (sem sabor)
  • ¼ colher de chá de manjericão sagrado em pó

Como Fazer

  1. Misture todos os ingredientes em um liquidificador de alta velocidade e misture até ficar homogêneo.

Gostoso! Quem mais está com fome de um café da manhã saudável?

-The Alternative Daily

        

Sourcehealthylbook.com

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