21 Alimentos com alto teor de proteína para emagrecer

Alimentos ricos em proteína são um importante nutriente que ajuda nossos corpos a se recuperarem de atividades extenuantes, como correr ou levantar pesos, bem como do desgaste normal do dia-a-dia. Sem proteína, nossos corpos não seriam capazes de funcionar adequadamente.

Quando a maioria das pessoas pensa em alimentos ricos em proteínas, eles normalmente pensam em carne. Para um vegano tentando levar um estilo de vida saudável, enquanto perde um pouco de peso, isso não ajuda muito. O que muitos não sabem é que há uma abundância de alimentos ricos em proteína não baseados em animais que são perfeitamente adequados para uma dieta vegana

Leia uma lista de 21 grandes alimentos veganos ricos em proteínas que ajudam na perda de peso:

1. Seitan

Seitan se uma das fontes mais populares de proteína entre dieters vegetarianos e veganos, e com razão!

Seitan é comumente comercializado como uma alternativa de carne e é feito de glúten de trigo. Uma porção de 3.5 onças de Seitan pode fornecer 25 gramas de proteína, tornando-a a fonte de proteína mais rica em plantas!

Além do alto teor de proteína de Seitan, também é uma excelente fonte de selênio, ao mesmo tempo boa quantidade de cálcio, ferro e fósforo

2. Lentilhas

Lentilhas são um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comerseja você um vegano ou um comedor de carne ávido! Chegando a 18 gramas de proteína por xícara cozida, lentilhas e uma incrível fonte de proteína vegana!

Lentilhas são incrivelmente versáteis e se prestam bem a uma variedade de pratos, desde sopas a saladas, ensopados e caril!

As lentilhas também são uma grande fonte de fibras, que são vitais para a saciedade e saúde intestinal e contêm as vitaminas folato, ferro e manganês em quantidades substanciais!

3. Tofu

O tofu é um bom produto produzido pela fermentação da soja. Tofu é uma das poucas proteínas completas disponíveis para aqueles que seguem uma dieta vegana e por isso deve ser uma característica regular de vocês! Uma proteína completa é um alimento que fornece ao corpo todos os aminoácidos considerados essenciais para a saúde.

O tofu por si só tem um sabor suave e é facilmente capaz de absorver os sabores de outros ingredientes com os quais é usado. Isso torna incrivelmente versátil!

4. Grão de bico

Uma xícara de grão de bico cozido contém 15 gramas de proteína! Como outros feijões e legumes, o grão-de-bico é rico em fibras, o que os torna uma ótima adição à dieta de qualquer um!

Além do alto teor de proteína e fibra de grão-de-bico, eles também são uma excelente fonte de ferro, fósforo folato,
potássiomanganês, entre muitos outros nutrientes benéficos!

Diversos estudos foram realizados para indicar que uma dieta rica em feijão ou leguminosas pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. pressão arterial e diminuem o colesterol!

5. Espelta e Teff

Espelta e teff pertencem a uma categoria de alimento comumente referida como grãos antigos. Tanto a espelta quanto a teff empacotam 11 gramas de proteína por xícara cozida, tornando-a uma ótima fonte de proteína para os veganos que querem perder um pouco de peso!

Fibras, carboidratos complexos, ferro, magnésio, manganês, e fósforo são encontrados em grandes quantidades tanto em espelta quanto em teff, tornando-os uma escolha muito rica em nutrientes e rica em proteínas

6. Levedura Nutricional

A levedura nutricional é vendida em pó ou na forma de flocos e é feita a partir de uma cepa desativada de levedura Saccharomyces cerevisiae. É comumente usado como um substituto de queijo e pode ser apreciado em pratos como purê de batatas ou pode ser polvilhado em cima de macarrão no lugar do queijo

Levedura nutricional é outra fonte completa de proteína e por uma onça servindo contém 14 gramas de proteína mais 7 gramas de fibra! Você pode encontrar versões fortificadas de levedura nutricional que também a tornam uma ótima fonte de magnésio, zinco, cobre, manganês e todas as vitaminas B essenciais

. Ervilhas Verdes

Uma porção única de ervilhas contém mais de 25% da fibra que você precisa em um dia! Embalagem 9 gramas de proteína por xícara cozida, ervilhas são uma potência nutricional e uma grande adição à dieta de ninguém!

Além de ser uma grande fonte de fibras e proteínas, ervilhas contêm vitaminas A, C, K, folato, tiamina e manganês em quantidades substanciais!

8. Hempseed

Hempseeds são as sementes da planta Cannabis Sativa, conhecida mais comumente como maconha! Não precisa se preocupar em pegar um buzz, hempseeds conter apenas quantidades minúsculas de THC, o composto ativo em Cannabis que produz seus efeitos eufóricos

Hempseeds são outra grande fonte completa de proteína vegana, contendo 10 gramas por uma onça servindo. Hempseeds também são uma grande fonte de ferro, magnésio, cálcio, zinco e selênio e também contêm ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 na proporção ideal para a saúde humana!

9. Pães de grãos germinados

Os pães feitos a partir de grãos germinados são tipicamente muito mais ricos em proteínas e fibras, o que os torna uma ótima opção para os vegetarianos que querem perder alguns quilos. Não é incomum encontrar trigo, cevada, milho, espelta, lentilhas e até mesmo soja em um único pão de grãos germinados!

Uma porção típica de pão de grãos germinados pode conter até ou mais de 8 gramas de proteína, que é significativamente mais do que o que é comumente encontrado no pão.

10. Spirulina

A espirulina é uma alga azul-esverdeada que contém nutrientes e proteínas. Duas colheres de sopa contêm 8 gramas de proteína completa, assim como muitos outros nutrientes; Ferro, tiamina, cobre, magnésio, riboflavina, manganês e potássio são encontrados em quantidades substanciais!

Spirulina também contém ficocianina, um potente anti-inflamatório com propriedades antioxidantes e anti-cancerígenas.

11. Leite de Soja

Uma xícara de leite de soja contém 7 gramas de proteína, tornando-a uma ótima alternativa vegana ao leite de vaca! O leite de soja é comumente fortificado com outras vitaminas e nutrientes essenciais, como vitaminas D, B12 e cálcio!

Se você está tentando perder peso, evite as variedades adoçadas e opte por uma versão sem açúcar. Leite de soja não adoçado é muito mais baixo em calorias e torna mais fácil para ajustá-lo em sua dieta!

12. Oatmeal

Oatmeal é uma das fontes de carboidratos mais saudáveis ​​ disponíveis, mas você sabia que também contém 6 gramas de proteína e 4 gramas de fibra por meia xícara servindo? Aveia é um ótimo complemento para uma dieta vegana; está repleto de nutrientes essenciais e proporciona saciedade duradoura.

As vitaminas encontradas em abundância na farinha de aveia incluem zinco, magnésio, fósforo e folato.

13. Sementes de Chia

As sementes de Chia vêm do México e da Guatemala e são provenientes da planta Salvia hispanica. Contendo 13 gramas de fibra e 6 gramas de proteína por porção de 1,25 onça, as sementes de chia são difíceis de eliminar quando se preenche uma dieta vegana!

Eles têm sabor muito suave e, portanto, vão bem com quase tudo! Contendo ferro, cálcio, magnésio, selênio e ácidos graxos ômega-3, as sementes de chia são realmente um superalimento!

14. Arroz Selvagem

Em comparação com outros tipos de arroz de grão longo, o arroz selvagem contém mais de 1,5 vezes a proteína, incluindo arroz castanho e basmati! Um preparado de arroz selvagem contém uma quantidade saudável de fibras, bem como magnésio, manganês, cobre, fósforo e vitaminas B. Com 7 gramas de proteína fornecida por xícara, o arroz selvagem é uma excelente opção para a dieta de qualquer pessoa

Como o arroz integral, o arroz selvagem não é descascado do farelo que contém a maioria das vitaminas, minerais e fibras encontradas em arroz. Isso torna a escolha mais fácil do que o arroz branco entre os alimentos ricos em carboidratos e proteínas.

15. Feijão Preto

Feijão preto é considerado um dos mais saudáveis ​​e leguminosas, e é uma das maiores fontes de antioxidantes entre eles!

Menos amido que outros feijões, sua cor escura os empresta um conteúdo antioxidante muito mais rico! Por meia xícara, feijão preto contém 8 gramas de proteína, tornando-os a escolha ideal para o vegan em uma dieta!

16. Quinoa

1 xícara de Quinoa contém 8 gramas de proteína, bem como magnésio, fibras e antioxidantes em boas quantidades! Tecnicamente uma semente, mas usada de forma semelhante a outros grãos, como aveia e trigo, a quinoa é uma ótima opção de alimentos ricos em proteínas, veganos e sem glúten!

 alimentos ricos em proteínas "width =" 300 "height =" 211 "data-pin-url =" https://www.powerofpositivity.com/21-safety-vegan-high-protein-foods/ "/></a></p><h2>17. Alcachofras</h2><p>Quando se pensa em alimentos ricos em proteínas, alcachofras geralmente não passam pela cabeça.Uma meia xícara de alcachofra contém 4 gramas de proteína, que para um vegetal faz com que seja uma ótima opção para alimentos ricos em proteínas. enquanto com uma dieta vegana!</p><p>O consumo regular de alcachofras oferece-lhe uma excelente oportunidade para aumentar a sua <a href= fibra e ingestão de proteínas, enquanto desfruta de uma comida de menor caloria que ainda está a ser preenchida!

18. Amaranth

Semelhante a quinoa ou teff, o amaranto é adicionado à categoria de grãos antigos e oferece inúmeros benefícios nutricionais. O pared cup of amaranth embala 7 gramas de proteína, tornando-se uma excelente fonte de proteína para os veganos que querem perder alguns quilos.

O amaranto também é uma ótima fonte de vitaminas do complexo B, além de magnésio e ferro. nutriente denso!

19. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora geralmente não são colocadas no radar do vegan, mas não devem ser ignoradas! Em apenas um quarto de xícara, sementes de abóbora embalam 8 gramas de proteína!

Uma excelente fonte de ferro e magnésio, as sementes de abóbora são um excelente lanche vegano portátil que é difícil de ignorar!

20. Tempeh

Tempeh, semelhante a seitan ou tofu, é derivado da soja. É fermentado, o que o torna rico em probióticos e mais fácil de digerir do que muitos outros alimentos ricos em proteínas.

Por dose de 1 xícara, o tempeh contém 12 gramas de proteína! Tempeh é baixo em calorias e é uma das melhores fontes de proteínas veganas disponíveis

. Espinafre

Espinafre é um vegetal de folha verde muito baixa em calorias que faz um ótimo complemento para a dieta vegana. Por xícara, espinafre contém 5 gramas de proteína, assim como muitos outros nutrientes essenciais, o que contribui para uma excelente opção para a dieta de qualquer pessoa!

Quando as pessoas pensam sobre a dieta vegana, eles normalmente não associam com alimentos ricos em proteínas. Isso não tem que ser o caso!

Com tantas ótimas opções veganas saudáveis ​​para alimentos ricos em proteínas, realmente não há desculpa para que alguém seja deficiente em proteínas!

Sourcehealthylbook.com

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