20 carboidratos mais prejudiciais – Hábitos para a cintura

                    

Carbs! Sempre que algumas pessoas ouvem essa palavra, elas se sentem assustadas, culpadas e sobrecarregadas.

Embora os carboidratos estejam em uma campanha de reabilitação de imagens por mais tempo do que os de Lindsay Lohan, os mitos permanecem, e os velhos hábitos são difíceis de morrer. Se você comprou muitos deles, está sufocando seriamente o progresso da perda de peso.

Para certificar-se de que você está consumindo os carboidratos certos, das fontes corretas, nas quantidades certas e pelos motivos certos, os editores do site Eat this, Not That! estudos consultados e os principais especialistas em dieta do mundo para descobrir os piores hábitos com carboidratos em que todos nós nos enquadramos e o que fazer em vez disso. Check-out, e começar a sua manhã off direita-a cada vez, cumprimentos destes 30 melhores hábitos de pequeno-almoço para perda de peso

        
    

A dieta Paleo está parecendo cada vez mais com o pensamento de Neanderthal. Pesquisadores espanhóis descobriram que comer uma dieta pobre em carboidratos e rica em proteínas pode, na verdade, causar ganho de peso a longo prazo. Suas descobertas revelaram que aqueles que seguem dietas ricas em proteínas têm um risco 90% maior de ganhar mais de 10% de seu peso corporal ao longo do tempo do que aqueles que não ingerem carne. Basta colocar: Você precisa de carboidratos para queimar gordura corporal. Eles são combustíveis. Você precisa desse combustível para poder ter um ótimo metabolismo!

        

    

Pães brancos, massas e grãos são combustíveis fósseis. Eles dão aos carboidratos sua má reputação – simples e refinada, eles queimam rápido, aumentando seu nível de açúcar no sangue e causando a colisão, deixando você com vontade de – mais carboidratos! Para fontes de energia limpas e de queima lenta, escolha carboidratos complexos como pães de grãos integrais, grãos como arroz integral, quinoa e triticale, além de vegetais e frutas crucíferos. Falando em frutas, não perca essas 22 coisas incríveis que acontecem em seu corpo em bananas!

        

    

Você tem que comer gordura para perder gordura. Nossos corpos precisam de gordura dietética para perder peso e funcionar adequadamente. Gorduras saudáveis ​​- aquelas com ácidos graxos ômega-3, gorduras monoinsaturadas e ácido oleico – satisfazem a fome e revivem seu metabolismo. Mas quando você evita toda a gordura, acaba substituindo-a por carboidratos, que são menos recheados. Isso levará você a consumir mais e mais calorias em busca de saciedade. Para certificar-se de que você está comendo o tipo certo de gordura, confira nosso relatório exclusivo sobre os 20 melhores alimentos integrais para perda de peso!
        

    

Lembre-se: os carboidratos são energia. Ir para um treino sem eles é como sair em uma caminhada de montanha com um tanque de gasolina vazio. Consumir muito pouco carboidrato tornará quase impossível esmagar um intenso exercício de jateamento de calorias. Então o que deveria comer? Verifique para fora o melhor combustível para cada exercício

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Embora ter um shake de proteína após uma sessão de suor seja gospel por um bom motivo, se você deixá-lo lá, você está perdendo ganhos. Você precisa de uma dose de carboidratos para reabastecer seus estoques de glicogênio e iniciar a recuperação muscular. Entre as recomendações dos especialistas em dieta: Um copo de leite com chocolate a 1%, uma porção de hummus e pita, ou uma banana e manteiga de amendoim. Para mais sugestões, confira Fitness Experts Compartilhe seu Go-To Post-Workout Snack

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De acordo com Manuel Villacorta, RD, autor de Eating Free: The Carb Friendly maneira de perder polegadas, para ser nutricionalmente vale a pena, comer um bagel deve ser emparelhado com outra coisa: uma corrida de duas a três horas. Mesmo antes de você a tratar com manteiga ou cream cheese, um bagel pode embalar de 250 a 300 calorias e 50 gramas de carboidratos. Isso é mais do que uma porção de massa de farinha branca! Desbloquear o poder dos carboidratos na farinha de aveia no café da manhã – e ser esperto sobre as fixações. Obter idéias saudáveis ​​destes 50 Overnight Oats Receitas para perda de peso

        
    

Você reduzirá os carboidratos da sua dieta escolhendo uma maçã fresca em vez de um bolinho de maçã, mas não apagará totalmente a contagem de carboidratos. Acredite ou não, todas as frutas e legumes incluem alguns carboidratos. Na verdade, uma maçã tem 34 gramas de carboidratos – mais do que você encontrará em duas fatias de pão integral! E como o sumo remove a fibra saciante das frutas inteiras, uma xícara de suco de frutas frescas pode fazer mais mal do que bem. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que as pessoas que consumiam uma ou mais porções de suco de frutas a cada dia aumentavam o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 21%. E um segundo estudo publicado na revista Nature descobriu que os carboidratos líquidos são 17% menos líquidos em comparação aos carboidratos sólidos. Como regra geral: não beba seus frutos.

        

    

Como o café, o smoothie é um Trojan Horse nutritivo – um pacote bonito que desperdiçará seus objetivos nutricionais. Evite a barra de suco na academia ou qualquer coisa que você encontre no shopping. Muitas vezes, eles enterram frutas frescas sob xaropes e sucos açucarados e podem superar um número de carboidratos. Um Hulk Strawberry no Smoothie King tem 145 gramas – um dia e meio de valor! Em vez disso, misture seus próprios smoothies em casa. Uma boa regra é incluir dois vegetais para cada fruta, para manter o perfil de carboidratos sob controle. Nós reunimos estas 56 Melhores Receitas de Smoothie para Perda de Peso!
        

    

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Se você acha que essas mantas de carboidratos são melhores para você do que o pão, você não está sozinho – é outro equívoco comum. Mas existem 35 gramas de carboidratos em um envoltório de tortilla branco de 10 polegadas. Dê uma olhada mais de perto no rótulo nutricional, e você descobrirá que muitas variedades são carregadas de calorias e produtos químicos, como L-cisteína, um "condicionador de massa" feito de cabelo humano e penas de aves. Sua melhor aposta: não se deixe enganar por essas desculpas frágeis para o pão.

        
    

Aqui está o último teste: a maioria dos brewskis tem de 10 a mais de 20 gramas de carboidratos por copo de 12 onças. A cerveja é pouco mais que carboidratos líquidos. Se você vai bater um para trás, escolha uma cerveja Guinness. Apesar de sua aparência escura, tem 20 calorias a menos por porção de 12 onças que um Bud. E um estudo recente da Universidade de Wisconsin descobriu que o consumo moderado de Guinness funcionou como aspirina para prevenir coágulos sanguíneos que aumentam o risco de ataques cardíacos. Isso porque os antioxidantes que contém são melhores do que as vitaminas C e E para manter o mau colesterol LDL nas artérias entupidas. Veja onde está a sua bebida favorita no nosso relatório das Melhores e Piores Cervejas para Perda de Peso!

        

    

Pães de "grãos inteiros" nem sempre são o que estão rachados. Olhe atentamente para o rótulo. Qualquer coisa com xarope de milho rico em frutose pertence à prateleira. Nós amamos pães de grãos germinados de Ezequiel, que aumentam a biodisponibilidade de vitaminas e minerais. Para mais opções, confira estes 10 melhores pães de nome de marca para perda de peso

        
    

O café é excelente para a saúde e a perda de peso: aumenta o seu metabolismo, é rico em antioxidantes que combatem doenças e reduz o risco de diabetes, cancro do cólon e do fígado, cálculos biliares, cirrose do fígado e doença de Parkinson. Mas todos esses benefícios para a saúde são compensados ​​pelas bebidas especiais das redes de café, cujos sabores creme, açúcar e aromas criam o mesmo perfil de calorias e carboidratos que uma sobremesa. Alguns deles podem chegar facilmente a 60 a 80 gramas de carboidratos por porção – mais da metade de sua quantidade diária recomendada! Prenda-se ao café preto – é isento de calorias – e beba algumas xícaras antes do treino.

        

    

Fazer uma margarita congelada em casa não é tão ruim quanto comprá-la em um bar (400 calorias versus 700), mas ainda é o pior coquetel para a sua cintura. Feito com uma mistura de neon e tequila, o grampo de verão vai sobrecarregar o seu sistema com mais açúcar do que você encontraria em nove Donuts da Apple e até 84 gramas de carboidratos.

        

    

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Enquanto alimentos como macarrão, pão e grãos são frequentemente demonizados por suas contagens de carboidratos, os vegetais têm sua própria divisão nutricional. Eles podem ser divididos em duas categorias: amiláceos e não amiláceos. E se você está comendo com amido, pode estar ganhando mais peso do que deseja. Seus vegetais ricos em amido – milho, batata, ervilha e beterraba – são simplesmente mais ricos em carboidratos e calorias. Enquanto isso, vegetais não ricos em amido são mais baixos em carboidratos (cerca de 5 gramas por porção) e menores em calorias (geralmente cerca de 25 por porção). Verifique para fora estes Low-Carb Vegetais para perda de peso

        

    

Acredite ou não, a batata é um vegetal incrivelmente nutritivo, rico em fibras, proteínas e vitaminas. Mas tire a pele (onde vivem muitos nutrientes e fibras), aumente bastante a área de superfície de gordura cortando-a em pedaços longos e finos, frite em óleo e lança, você terá todos os carboidratos, toda a gordura e pouco no caminho de qualquer outra coisa. Mude para batatas fritas de batata-doce, como as que existem 20 Receitas de Batata Doce para Perda de Peso. A porção do mesmo tamanho tem um terço das calorias, um terço a menos de carboidratos e é significativamente maior em fibras.

        

    

A comida de festa clássica geralmente contém uma lista de ingredientes e nenhum deles contém muitos nutrientes. “De um modo geral, para a maioria dos crackers e chips, grande parte do valor nutricional do grão foi removido durante o processamento – especialmente quando esses alimentos são brancos em vez de integrais, porque a casca e as camadas externas do grão foram removidas”. diz Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundadora da Isabel Smith Nutrition. Isso vale para salgadinhos azuis. Para uma alternativa mais densa e nutritiva que ainda oferece crocância, experimente a pipoca com suas próprias ervas e especiarias, ou até mesmo bolachas feitas com trigo integral que tenham de quatro a cinco gramas de fibra por porção (19459054).

        

    

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Não há nada de errado com algumas fatias de pizza de vez em quando, mas se você estiver interessado, você pode querer fazer uma análise de custo-benefício. A maioria dos males da pizza está na crosta rica em calorias e rica em carboidratos. Normalmente feito de farinha branca refinada, massa de pizza oferece pouca nutrição e vai aumentar seus níveis de insulina, fazendo com que você anseie mais. Quanto menos crosta você entrar, melhor.

        
    

Farinha branca, sal, açúcar, manteiga, ovos, leite. Existem muitos ingredientes de baixa densidade nutricional (e não o suficiente dos ovos e do leite) para fazer das panquecas algo além de grandes discos de calorias vazias carregados de carboidratos. Adicionando chips de chocolate, xarope ou mais manteiga definitivamente não vai ajudar. Deixe este prato menos vazio substituindo a farinha branca e o açúcar por uma mistura de farinha de trigo integral, aveia, noz-pecã e canela, e você perderá gordura da barriga. Adicionando bananas ou mirtilos como um teor de vitamina topping ups. Se você estiver usando xarope, opte pelo xarope de bordo 100% puro e não pelo material falso derivado do xarope de milho com alto teor de frutose.

        

    

O bicho-papão da dieta, carboidratos noturnos, tem uma reputação assustadora entre as pessoas que tentam perder peso. Mas, na verdade, há um corpo crescente de pesquisas para sugerir que a quebra do "toque de recolher de carboidratos" pode realmente ajudar seus objetivos de dieta. Um estudo na revista Obesity colocou dois grupos de homens em uma dieta de perda de peso idêntica. Metade do grupo comeu seus carboidratos ao longo do dia; a outra metade comeu a maioria dos carboidratos do plano de refeições à noite. O resultado? Os consumidores noturnos de carboidratos perderam 27% mais gordura corporal – e se sentiram 13,7% mais cheios – do que os da dieta padrão. Considere adicionar uma batata à sua refeição da noite, que pode ser tão fácil quanto um desses 20 jantares de um pote para perda de peso

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Cortar calorias e carboidratos a partir de refrigerantes com adição de açúcar é algo óbvio: com 150 calorias e 35 gramas de carboidratos por lata, esses podem aumentar a quantidade de carboidratos. Mas o refrigerante diet contém os quilos também – é apenas mais passivo-agressivo. “ Os adoçantes artificiais afetam nossa sensação de saciedade”, diz Isabel Smith, da MS RD CDN, de Isabel Smith Nutrition. “Nossos corpos se desenvolveram evolutivamente para esperar uma grande quantidade de calorias quando tomamos algo extremamente doce, e esses adoçantes artificiais são de 400 a 8 mil vezes mais doces que o açúcar. Ele realmente pode enviar algumas pessoas em busca de mais comida, por falta de satisfação. ”Tradução: O refrigerante diet pode realmente fazer você comer mais lixo de alto cal e muito carboidrato. Se você vai arriscar, certifique-se de pelo menos ver onde o seu favorito se encontra na lista de Top 38 Diet Sodas — Ranked!

                                                                    

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