2 levantamentos naturais dos construtores do músculo fazem

Há dois erros comuns que weightlifters naturais fazem, os impedindo de crescer tanto quanto weightlifters não-naturais. Primeiro de tudo, eles tentam construir músculos muito cedo, e não apenas isso, mas eles tentam se especializar nele quase que imediatamente. Eles esquecem de construir sua base de força, que é crucial no suporte de treinamento mais avançado, como o de fisiculturistas. Seu segundo erro é mudar os exercícios com demasiada frequência, o que muitas vezes leva ao salto de programa. É quando você recorta um programa para outro antes mesmo de ver qualquer resultado – na verdade, antes de dar uma chance de trabalho. Esta é a mentalidade errada para treinar.

Para resolver esses problemas, você precisará aumentar sua freqüência de movimentos, o que significa que você precisa aumentar o seu jogo de levantamento para pelo menos de 4 a 5 dias por semana. Esta é uma estratégia chave para acumular mais carne nos ossos e ficar mais forte, o que funcionará como base para o próximo passo em qualquer plano.

Primeiro de tudo, você precisará impulsionar seu motor. Aprendendo. Isso significa que você deve fazer um exercício até que esse exercício se torne memorizado em seus músculos e, portanto, mais natural. Quanto mais você faz um exercício, mais os músculos reconhecem esse movimento e têm mais facilidade em reproduzi-lo. Além disso, melhorar a sua aprendizagem motora permitirá alcançar melhores resultados a longo prazo, porque você será capaz de levantar um maior volume de peso, melhorar o recrutamento de fibras musculares e criar ainda mais tensão mecânica no tecido muscular.

Em segundo lugar, você quer olhar para aumentar sua síntese de proteínas. Treinar um músculo com mais frequência significa que você ativará mais síntese de proteína. Seus músculos crescem através desse processo porque é o processo biológico mais importante em que as células constroem proteínas específicas de que precisam, e você precisa cuidar disso o máximo possível. Quando você obtiver uma freqüência de movimento mais alta, poderá melhorar seu processo de síntese protéica nos próximos dias. Existem estudos científicos que mostram que a síntese protéica responde muito bem ao treinamento pesado de resistência, e continua por até dois dias após o treino.

Esta é uma razão principal pela qual você deve treinar um certo grupo muscular muito mais frequentemente do que apenas ter um 'dia de peito' ou um 'dia de perna'. Se você quer se tornar maior e mais forte, você vai querer manter seu processo de síntese de proteína no seu melhor, simplesmente porque quanto mais você treina, mais consistentemente seu corpo irá sintetizar proteínas. Esse processo também mantém você no estado anabólico, o que faz com que você construa mais músculo em todo o corpo, além de manter altos os níveis de testosterona. Com tudo isso levado em consideração, você pode seguramente esperar ser realmente consistente em seus ganhos de força e tamanho, desde que mantenha seus níveis de síntese de proteína elevados. Não importa se você é um levantador natural ou um levantador não natural – você pode obter resultados.

Sourcehealthylbook.com

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