15 Food Swaps para combater o inchaço

        

Todos nós ficamos inchados de vez em quando. Talvez nós comemos muito depressa; comer alimentos que são intolerantes ou alérgicos, ou às vezes nos incham, e não sabemos por quê. Dieta desempenha um papel significativo no inchaço, e saber quais os alimentos para comer e quais evitar pode percorrer um longo caminho para reduzir o inchaço. Aqui estão 12 swaps de alimentos fáceis de incorporar para ajudá-lo a vencer o inchaço.

Food Swaps para vencer o inchaço

ADD: Dois tipos de fibra – A fibra solúvel e insolúvel ajuda a manter você regular e previne a constipação. Os dois tipos de fibra trabalham juntos para puxar a água do cólon e acelerar a eliminação, o que pode ajudar a combater o inchaço. Farinha de aveia é uma ótima fonte de alimento de ambos os tipos de fibra e vai começar bem o dia.

REMOVE: Carboidratos refinados – Pão branco, massas e produtos de panificação açucarados são um bilhete de ida para o inchaço. Quando esses alimentos são quebrados, eles se tornam açúcar no corpo muito rapidamente, o que torna uma fonte rápida de energia. O que você não usa acaba sendo armazenado, o que aumenta o risco de retenção de água e provoca inchaço. Troque seus carboidratos refinados por outros complexos como quinoa ou batata doce.

ADD: Alimentos ricos em potássio – Alimentos ricos em potássio ajudam a remover o excesso de peso da água. Você pode ganhar peso em excesso se o seu saldo de potássio e sódio estiver fora de equilíbrio. Portanto, aumentar o seu potássio pode ajudar a remover esse excesso de água. Bananas e batatas são excelentes fontes de potássio.

REMOVE: Sodium – O sódio gosta de reter a água, e é por isso que você fica com muita sede quando consome muito sal. Retenção de água provoca inchaço. Reduza sua ingestão de sódio cozinhando suas refeições para moderar quanto sódio está em sua comida ou pedir sua comida com menos sal. Ao fazer compras, leia os rótulos quanto ao teor de sódio e opte por menos itens de sódio, quando possível.

ADICIONAR: Chá de hortelã-pimenta – A menta é uma ótima maneira de acelerar a digestão e promover contrações musculares, o que é necessário para aliviar o inchaço e gases.

REMOVE: Álcool – O álcool é um agente inflamatório que pode provocar o gás juntamente com a desidratação, o que faz com que o corpo retenha a água. Se você tiver álcool, opte por vinho ou tequila com limão e certifique-se de beber quantidades adequadas de água entre bebidas alcoólicas.

REMOVE: Álcoois de açúcar – O corpo é incapaz de digerir corretamente álcoois de açúcar, que são encontrados em adoçantes de baixa caloria ou água com sabor. Por sua vez, eles se tornam fermentados no intestino grosso, o que provoca inchaço, muitas vezes diarréia. Leia os rótulos para sorbitol, manitol, xilitol e lactitol

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ADD: Mais fluidos – Manter-se bem hidratado contribuirá para um estômago mais plano e para combater o inchaço. A hidratação adequada faz com que as fibras funcionem de forma mais eficiente e ajuda a remover o excesso de sódio no corpo.

REMOVE: Doces e refrigerantes – Chupar balas duras, beber através de um canudo e goma de mascar podem prender o excesso de ar no trato digestivo. Mastigue devagar com a boca fechada para evitar engolir ar e evitar tanto doces quanto refrigerantes.

ADICIONAR: Proteína – O preenchimento com proteína reduzirá as chances de você consumir alimentos inúteis, o que pode provocar inchaço.

REMOVE: Bebidas açucaradas com café – Muitos lattes contêm xaropes e outros tipos de açúcares que podem provocar gás e inchaço. Tome seu café preto – que é muito mais saudável em geral – ou opte por uma bebida de chá verde que lhe dará o impulso que você precisa.

ADD: Funcho e gengibre – Estas especiarias contêm componentes que ajudam na digestão e podem ajudar a aliviar o inchaço e o gás. Além disso, esses tipos de especiarias podem ajudar muito a reduzir o consumo de sal. Por último, eles também podem ser embebidos em um chá para alívio de bebidas alcoólicas.

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