14 alimentos mais saudáveis ​​para sua despensa

                        

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14 alimentos mais saudáveis ​​para a sua despensa
                                                    

Tentando perder peso sem uma despensa devidamente abastecida é muito parecido com tentar ir em uma viagem em um carro que foi preenchido com água em vez de gás: você não vai fazer muito progresso.

                                                

                            por
                            
                                Dana Leigh Smith e os Editores de Eat This, Not That!
                                30 de agosto de 2018
                            

                        

                        

                        

Uma despensa bem abastecida permite reunir refeições saudáveis ​​- com pressa – e torna muito mais fácil manter a sua dieta. Para ajudá-lo a se manter na direção de seus objetivos, Reviraram os jornais científicos para encontrar os alimentos com os mais impressionantes benefícios para a saúde e, em seguida, consideraram a versatilidade e o gosto de cada concorrente para fazer a nossa finalização. cortes. Alguns itens que você talvez já tenha, enquanto outros que você deseja adicionar à sua lista na próxima vez que você for à loja.

        
    
        
    

Se você comprar apenas um vinagre, use este. Ele não só pode ser usado para preparar marinadas e molhos de salada saudáveis, mas também produzir proteínas dentro do corpo que incineram a gordura, tornando-se uma ferramenta inestimável no seu arsenal de perda de peso.

        

    

Este óleo de cozinha moderno pode ser usado no lugar da manteiga, mas é menos apto a ser armazenado em sua armação como flacidez. Isso porque é preenchido com ácido láurico, uma gordura saturada de cadeia média que se converte em energia com mais destreza do que a maioria das outras gorduras.

        
    

Graças à capsaicina e aos fitoquímicos responsáveis ​​por dar à mostarda seu sabor distinto, comer apenas uma colher de chá do alimento pode aumentar seu forno de queima de calorias em até 25% por várias horas depois de ingerido, segundo o Oxford Polytechnic Institute. pesquisadores. O nosso go-to é o Grey Poupon Classic Dijon porque é uma variedade pura e de baixa caloria, livre de corantes e aditivos que o seu corpo não necessita.

        

    
        
    

Como essa especiaria doce melhora a sensibilidade à insulina, quando você a consome junto com algo doce, menos açúcar que você come é armazenado como gordura. Também é mostrado para melhorar o processamento cognitivo e a função cerebral. Polvilhe-o em café, panquecas, pimenta, aveia ou iogurte grego – é surpreendentemente versátil.

        
    

Estudos sugerem que esta especiaria incandescente pode fazer tudo, desde baixar a pressão arterial até eliminar a inflamação sinusal. Mas a capsaicina de fogo, o composto que dá chiles aos chiles, é mais conhecida por sua capacidade de alterar as principais proteínas encontradas na gordura. Depois de comê-lo, dizem os cientistas, ele aumenta a taxa metabólica e diminui o apetite, auxiliando na perda de peso.

        

    

Quase todas as receitas salgadas exigem pimenta, por isso é uma boa ideia mantê-lo à mão. Estudos recentes com animais também sugerem que a piperina, um poderoso composto de pimenta preta, pode ser capaz de diminuir a inflamação e impedir a formação de novas células adiposas, resultando em menos gordura corporal e níveis mais baixos de colesterol.

        

    
        
    

Mesmo que você não o coma regularmente, o atum é um ótimo alimento de proteína para manter estocado. Quando você percebe que está sem peito de frango fresco e precisa de um pouco de proteína pós-treino, ficará feliz em saber que ele está lá. Apenas não apague com maionese se a perda de peso for o seu objetivo. Coma ou misture com um pouco de pimenta preta e vinagre balsâmico, se precisar de um pouco de sabor.

        

    

Além de servir licopeno, um poderoso antioxidante que combate os radicais livres que danificam o DNA, o molho marinara também traz um sabor delicioso para uma variedade de pratos, desde pizzas e massas até entradas de frango e carne. Procure por marcas que usam tomates, alho, manjericão, azeite e pouco mais. Nós gostamos de Ragu Light No Sugar Adicionado de tomate e manjericão

        
    
        
    

Se você só tem espaço no seu orçamento para um tipo de porca, faça uma noz. Graças a seus antioxidantes e ácidos graxos ômega-3, esta noz em forma de cérebro pode reduzir significativamente o risco de doenças cardíacas. De fato, consumir apenas uma onça de nozes cinco vezes por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas em quase 40%, segundo estudos. Também é rica em fibras e proteínas, por isso, mastigar nozes pode ajudar a combater a fome e promover um peso saudável.

        

    

Além de fazer nosso paladar cantar, o chocolate amargo também pode eliminar o excesso de gordura corporal e cortar a cintura quando ingerido com moderação. Mantenha um bar com pelo menos 70 por cento de cacau em sua cozinha e quebre uma mordida sempre que o desejo por algo doce acontecer. Juntamente com algumas frutas frescas, raspas de chocolate escuro também fazem um ótimo complemento para aveia durante a noite e iogurte grego.

        
    
        
    

Este grão antigo é embalado com proteína e carregado com fibra, um nutriente que ajuda o controle de açúcar no sangue. Como também é uma proteína completa (o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais), também é uma das melhores fontes de proteína vegetal. Use-o em vez de arroz branco como acompanhamento ou prepare uma de nossas receitas favoritas de quinoa para perda de peso.

        

    

Este pão denso em nutrientes está transbordando de grãos e sementes bem germinados, como cevada e milho, e lentilhas cheias de fibras e folatos. Ele também tem quatro a seis gramas de proteína por fatia, tornando-a melhor ao redor do que a maioria dos outros pães na prateleira do supermercado.

        

    

Deixe os cereais frios na prateleira e estocar esta alternativa mais recheada e versátil. Por ser rico em fibras e proteínas, mas com baixo teor de açúcar, os pesquisadores dizem que pode afastar a fome por muito mais tempo do que cereais prontos para o café da manhã, e estudos sugerem que comer uma xícara de aveia cozida duas a quatro vezes por semana pode reduzir o risco. de diabetes tipo 2 em 16 por cento! Use o grão para fazer aveia durante a noite ou pulsar em farinha para assados.

        

    

Eles podem deixá-lo com gás, mas isso não é motivo para manter os grãos fora de sua despensa. Eles são uma ótima fonte de proteína e fibras veganas, dois nutrientes que podem evitar o colesterol alto e a constipação, além de ajudá-lo a permanecer magro. Além disso, eles podem ser adicionados ao arroz, saladas e sopas, ou usados ​​para fazer um mergulho caseiro. Na verdade, quanto mais você as ingerir (os especialistas dizem que devemos consumir até três xícaras por semana), menor a probabilidade de você ter problemas com a barriga.

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