13 coisas que acontecem ao seu corpo depois de perder 5 quilos

                                                13 coisas que acontecem ao seu corpo depois de perder 5 quilos
                                                    

Mesmo depois de perder apenas alguns quilos, você começará a ver mudanças positivas em seu corpo.

                                                

                            por
                            
                                Christine Yu
                                4 de setembro de 2018
                            

                        

                        

                        

Vamos ser real: perder peso é difícil. E, às vezes, pode parecer que você não vê nenhum resultado, não importa o quanto você tente. Mas a verdade é que, mesmo que você não veja os frutos de seus esforços no espelho (ainda!), Mudanças sutis estão começando a acontecer em seu corpo.

Na verdade, você não precisa perder um número dramático de libras para que seu corpo comece a se transformar. Aqui estão 13 coisas que acontecem ao seu corpo quando você começa a perder peso – algumas são surpreendentes. E, à medida que você continua a perder peso, acumulará os benefícios para a saúde e verá diferenças mais notáveis.

        
    
 Mulher agarrando gordura da barriga "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Para perder peso, você ingere menos calorias do que gasta. Mas onde o seu corpo recebe a energia extra de que necessita? Suas células gordurosas "Enquanto seu corpo começa a extrair energia de suas células de gordura para compensar a energia da comida que você não está comendo, suas células adiposas encolherão", diz o Dr. Mike Roussell ]PhD, e co-fundador de Neuro Coffee. E se você precisar de mais incentivo para manter o peso, Rousell diz que o rápido ganho de peso pode hiperinflacionar suas células adiposas. "Eles se tornam maiores do que eram antes de perder peso", diz ele.

        

    
 Mulher testando níveis de insulina "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Derramar alguns quilos pode melhorar a capacidade do seu corpo de ligar para o seu nível de açúcar no sangue. "Comer menos e se esforçar mais levará a uma maior sensibilidade à insulina, o que permite ao seu corpo controlar melhor e estabilizar os níveis de açúcar no sangue", diz Roussell. Manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados pode não só ajudá-lo a evitar dores de fome, mas também reduzir as doenças crônicas.

        
    
 Mulher comendo bife "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

E não é apenas a sua imaginação. “Quando você reduz suas calorias para perder peso, seu corpo libera quantidades maiores de um hormônio chamado grelina. A grelina diz ao seu cérebro que você está com fome e pode comer ”, diz Rousell. Não é de admirar que você esteja sempre com fome quando tentar perder peso!

        

    
 Mulher doente fria "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Embora a inflamação faça parte do sistema de defesa natural do seu corpo, carregar peso extra pode fazer com que ela enlouqueça, levando a condições crônicas de saúde, como doença cardíacadiabetes e câncer. Mas pesquisadores descobriram que perder uma média de seis libras diminuiu a inflamação ao diminuir a produção de proteínas pró-inflamatórias. Também melhorou a função do sistema imunológico.

        
    
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Você sabe que o seu metabolismo é o motor que impulsiona a queima de calorias. Quando você começa a perder peso, sua taxa metabólica diminuirá porque seu corpo precisará de menos calorias por dia para manter seu corpo funcionando.

Mas essas mudanças podem ser relativas. "Uma pessoa de 200 libras que perde cinco quilos terá menos impacto metabólico do que uma pessoa de 115 libras que perde cinco quilos", explica Roussell. “A gravidade na qual você reduz calorias e aumenta o exercício também terá um impacto. Mudanças mais lentas e graduais terão menos impacto negativo [on your metabolism]. ”

        

    
 Homem com dor no punho "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Faz sentido: quanto mais você pesa, mais força você exerce sobre os ossos e articulações quando se movimenta – aproximadamente quatro libras de pressão extra nos joelhos por cada quilo de peso extra, de acordo com a Fundação Arthritis. E com o tempo, essa tensão adicional pode levar a danos nas articulações e osteoartrite. Perder cinco quilos de excesso de peso pode significar menos 20 quilos de pressão nas suas preciosas articulações.

        
    
 Perda de peso "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

De acordo com um estudo em Cell Metabolisma redução de alguns quilos foi suficiente para diminuir não apenas a gordura hepática, mas também a gordura intra-abdominal. Essa é a gordura "ruim" que se agarra a seus órgãos e pode desencadear a liberação de moléculas ligadas a uma variedade de condições de saúde. A redução da quantidade de gordura intra-abdominal pode reduzir o risco de doença cardiovascular e diabetes.

        

    
 Jovem mulher agarrada ao peito "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

O emagrecimento aumenta o colesterol HDL – o tipo benéfico para você – e reduz os triglicerídeos (o que aumenta o risco de doenças cardíacas), diminuindo o risco de doenças cardíacas. Em um estudo publicado no Jornal da American Heart Associationmulheres com sobrepeso e obesas que perderam peso durante dois anos diminuíram seus níveis de colesterol total, independentemente do número de quilos perdidos.

        
    
 Parede sit "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Seu corpo é isso. Quando você começa a fazer exercícios como parte do seu plano de emagrecimento, seu corpo precisa trabalhar duro para acompanhar a nova atividade. Mas quando você pega o jeito, seu corpo requer menos esforço (e calorias) para manter o mesmo nível de atividade, diz Roussell. "Seus músculos começarão a se tornar mais eficientes, o que significa que você queimará menos calorias quanto mais correr, mesmo se estiver correndo a mesma distância", diz ele.

        

    
 Mulher dormindo "width =" 500 "height =" 333 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Quem não conseguiu usar mais zzzs de qualidade? (Levanta a mão!) Um estudo da Universidade da Pensilvânia descobriu que uma pequena quantidade de perda de peso melhora o sono, adicionando cerca de 22 minutos de fechamento do olho. Isso significa mais energia (e melhor humor) também!

        
    

 Mulher bebendo água "width =" 500 "height =" 366 "data- /></p><p><noscript> <img class=. Quando esses carboidratos são usados ​​e não são substituídos (já que você está comendo uma dieta com pouco carboidrato), você perderá a água que também foi armazenada lá ”, diz Roussell. No entanto, de acordo com Roussell, se você ajustar sua dieta moderadamente e não restringir severamente as calorias ou os carboidratos, é mais provável que você perca gordura corporal.
        

    
 Mulher verificando a pressão arterial "width =" 500 "height =" 333 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Quando você está carregando peso extra, seu coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue, o que pode significar uma pressão arterial mais alta. A redução do número da escala pode reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica em pessoas com sobrepeso ou obesas e ter diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado em Diabetes Care.
        
    
 Mulher feliz na academia "width =" 500 "height =" 366 "data- /> <noscript> <img class=Shutterstock

Perder cinco quilos pode fazer você se sentir mais feliz, mesmo que seja apenas o pontapé inicial para a sua jornada de perda de peso. Uma revisão da pesquisa publicada descobriu que as pessoas experimentaram benefícios positivos para a saúde mental, tais como medidas mais elevadas de auto-estima quando perderam alguns quilos e, às vezes, quando não perderam peso algum.

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