10 superalimentos para combater a inflamação e fazer você perder peso

Seu sistema imunológico é acionado sempre que seu corpo identifica qualquer agente estrangeiro que esteja tentando entrar em seu corpo. Isso geralmente ativa um processo chamado inflamação.

Mas, às vezes, a inflamação persiste mesmo quando você não está exposto a um agente estrangeiro. É quando a inflamação pode se tornar seu inimigo. Digamos, a dieta americana típica que está cheia de alimentos indutores de inflamação. Se você comer a inflamação induzindo alimentos consistentemente, seu corpo começará a se transformar em um estado de inflamação crônica.

Esses alimentos inflamatórios induzem ganho de peso, constroem gordura da barriga, causam dor nas articulações e reduzem os níveis de probióticos intestinais saudáveis, fadiga e inchaço. Além disso, tem sido conectado com uma série de doenças, como obesidade, diabetes e doenças cardíacas e câncer

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Então, se você está se esforçando para perder peso, você tem que verificar se você está comendo os alimentos indutores de inflamação. Para superar este problema, você tem que consumir mais alimentos anti-inflamatórios para combater essa má alimentação inflamatória.

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Tente evitar ou limitar esses alimentos tanto quanto possível:

  • Carboidratos refinados, como pão branco e bolos
  • Alimentos fritos
  • Gorduras trans, encontradas em alimentos fritos
  • Óleo de soja e óleo vegetal
  • Gluten
  • Soda e outras bebidas açucaradas
  • Carne vermelha (hambúrgueres, bifes)
  • Carne processada (cachorros quentes, salsicha)
  • Margarina, gordura e banha de porco
  • Salgadinhos processados, como salgadinhos e biscoitos
  • Excesso de álcool.

Quais condições os alimentos antiinflamatórios podem ajudar?

Uma dieta anti-inflamatória pode ajudar muitas condições, incluindo:

  • Ganho de peso
  • Asma
  • Colite
  • Doença de Crohn
  • Diabetes
  • Esofagite eosinofílica
  • A doença de Hashimoto
  • Doença cardíaca
  • Doença intestinal inflamatória
  • Lupus
  • Síndrome metabólica
  • Obesidade
  • Psoríase
  • Artrite reumatoide
  • Alimentos para combater a inflamação e perder peso

    Aqui estão os 10 superalimentos para combater a inflamação e fazer você perder peso.

    1. Mirtilos

    Comer Blueberries pode reduzir a inflamação.

    Os mirtilos são carregados com antioxidantes e antocianinas que suprimem os genes inflamatórios. Blueberries adicionais são ricos em vitamina C, resveratrol e polifenol. Esses elementos promovem respostas anti-inflamatórias através da diminuição dos radicais livres inflamatórios.

    2. Kale

    Kale é o rei dos verdes saudáveis. É rico em propriedades anti-inflamatórias, vitamina C, antioxidantes e todos os tipos de compostos benéficos.

    A baixa caloria e o alto teor de água presentes na couve resultam em baixa densidade de energia. Assim, comer muitos alimentos com alimentos de baixa densidade energética ajuda a perder peso mais rapidamente.

    3. Abacaxi

    O abacaxi é rico em uma enzima chamada bromelaína. Esta bromelina proporciona benefícios anti-inflamatórios e ajuda a melhorar o processo digestivo do seu corpo.

    Para obter bons resultados, consuma abacaxi sem outros alimentos para obter os benefícios antiinflamatórios completos da bromelina.

    4. Aveia crua

    A aveia crua é uma das melhores escolhas alimentares saudáveis. As farinhas de aveia são de baixa caloria e baixo teor de gordura, o que resulta em perda de peso saudável. O teor de fibra de farinha de aveia também pode ajudar o sistema digestivo

    5. Chá verde

    Um dos estimuladores de perda de peso mais eficientes é o chá verde.

    Os antioxidantes (como as catequinas presentes no chá verde) ajudam a queimar gordura e a impulsionar o metabolismo, que é o fator vital para perder peso.

    Um tipo de aminoácido chamado teanina ajuda na redução. Isso ajuda a perder peso com facilidade.

    6. Gengibre

    O gengibre é um dos remédios naturais mais populares para o problema do ganho de peso. Manter a fome sob controle é ideal quando se trata de perder peso. Então, o gengibre é um ingrediente essencial para perder peso mais rápido. Você pode consumir gengibre fresco ou chá verde para ajudar na perda de peso.

    7. Cogumelos

    É possível que um cogumelo possa ajudá-lo a perder peso?

    Os cogumelos fornecem nutrientes valiosos, como ácido pantotênico, fibra, riboflavina, cobre, niacina e selênio. Além disso, os cogumelos são pobres em calorias e densidade de energia, o que, por sua vez, auxilia no processo de perda de peso.

    8. Chocolate escuro

    SIM! O chocolate pode ajudar a perder peso.

    Dark Chocolate controla o apetite, que ajuda a reduzir os desejos e, assim, facilitar a perda de peso.

    9. Salmão selvagem

    Comer salmão é especialmente eficaz no processo de perda de peso.

    O salmão selvagem é uma estrela nutricional. Ele reduz a ingestão calórica e o óleo de peixe que você consome ao comer salmão pode aumentar sua perda de peso.

    10. Pimentas vermelhas

    O consumo de pimenta vermelha pode ajudar a queimar calorias.

    A capsaicina, uma substância presente nos pimentões, produz calor. Acredita-se que isso combata o ganho de peso e a obesidade, pois há menos ingestão de calorias e reduz os níveis de gordura no sangue.

    Você também pode comer:

    Legumes densos em nutrição (como brócolis e couve-flor), Verduras escuras, Vinho tinto (com moderação), Abacate, coco, Uvas vermelhas escuras, Feijão, lentilha, Nozes, pistaches, pinhões, amoras, cerejas, amêndoas , Azeite de oliva extra virgem, Peixes de água fria, Açafrão, Canela, Especiarias e Ervas.

Sourcehealthylbook.com

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